Sacré proteine !

tonkrismorisien

Salut à toute la communauté fitnesspal.
Pratiquant la musculation .
Je me refuse de prendre de la proteine en poudre .
mais c'est vraiment compliqué de manger assez de protéines pour maintenir le muscle "1g/2g par poids du corps " pourtant je mange viande blanche : oeuf ;crevette ;etc ..... mais je n'arrive pas a de passer les 70/75 grammes par jour
Deja que prendre du muscle en perdant du poids est compliqué .bref malheureusement je ne trouve pas de solution .si quelqu'un peut m'aider à ce propos ce serait cool .
Kris

nounouleti

Bonjour

Foie de bœuf
Aiguillettes de poulet
Thon
Corned beef
Levure de bière graines de chia

Voilà un petit plus

tonkrismorisien

Merci nounouleti je vais mettre ça aussi en application .le thon entier parait effectivement une super option .
Je vais tout faire pour toucher minimum 100 gramme par jour

dominiquebarriere6679

sardine c'est top! (et moi j'égoutte au max pour enlever l'huile)
puis lait de soya aussi ça aide!

FaridYvo

Bonjour,
1,4 gr à 2,2 gr/ kg de masse sèche.
Donc tu peux enlever ta masse grasse .
Ex : 80 kg 10 % de gras, 72 kg.
72 * 1,4 à 72 * 2.2.

nounouleti

Ok pas de souci mais c'est vrai que c est pas évident d équilibré tout ça 💪

tonkrismorisien

Merci les forumers ; je vais tester tout ça ;et pas mal ça dominiquebarriere6679 je n'aurais jamais pensé aux sardines .je vais tester .et le lait de soja parait aussi une bonne alternative au fromage blanc 0% .je testerais tout ça .

tonkrismorisien

Faridyvo thks .
je ne savais pas qu'on devait enlever la masse graisseuse .
ben finalement 70/75 g par jour .c'est pas si mal vu que je suis à 81 kg .je vais essayer d'augmenter encore un peu et voir ce que ça donne .
mais merci pour l'info

Nomiog

Blanc de poulet (tranche style jambon)
Fromage blanc
Protéine végétales.

fafafitnator

Le seitan , 24g de proteines pour 100g

tonkrismorisien

Merci piiitz et fafatinator .
je vais predre vos précieux conseils le blanc de poulet sous forme tranché parait ideal en effet je vais adopter .
et je ne connaissais pas le seitan qui parait vraiment excellent au niveau protéine je vais tester .

FaridYvo

C'est excessif niveau sel ( tranche de poulet)
Donc je te déconseille.
Au mieux tu a la version allégé en sel, mais c'est pas fameux.
Préfère les escalopes de poulet/ dinde.

Ludo11200

Les oeufs durs sans le jaune t'apporte beaucoup aussi

tonkrismorisien

Merci ludo je vais essayer de faire ça aussi. Je mange regulierement des oeufs brouillés ou en omelette c'est vrai que ça aide pas mal .

Tientjen

Ah les protéines

Attention tout de même le soja. Contenant de la phyto-oestrogène, trop de soja peut devenir contre-productif.

Le mieux c’est de le consomer sous forme fermenté tel que le tempeh. Fermenté il n’aurait pas les mêmes effets sur les hormones.

Quant au thon, là aussi il faut le manger avec seulement avec modération.

Par contre le saumon c’est super, riche en protéines et oméga-3!

Pourquoi cette aversion pour les protéines en poudre?

La whey de la marque purasana est 100% pure, sans additifs.
Pratique pour faire un mix à sa guise tel wue poudre de banane, ou de betterave( endurance)

Même la whey a ses avantages, par exemple favoriser le sommeil au soir et couper les envies de sucre.

Mais ce sont surtout les compositions chimiques, édulcorées avec émulsifiants etc qui sont à éviter.

Bonne soirée 💪

Tientjen

Les oeufs il faut les manger complet!

Le jaune contient d’importants acides aminés, booste le métabolisme, et ...régule le rapport hdl/ldl. Mais seulement en combo avec le blanc.