Prisse de masse — MyFitnessPal.com

Prisse de masse

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Wolxf
Wolxf Messages: 7 Member
dans Aliment et Nutrition
Bonjour , je fais de la muscu depuis environs 1 an et j'aimerais m'y mettre sérieusement avec une diet adéquat.

Je pense que je suis actuellement en dessous des mes apports en Kcal/jours, vue que je ne perd pas de poid et à l'inverse je ne fais pas de viande.

Alors voilà j'aimerais si possible que quelqu'un m'aiguille sur mon apport en kcal/j pour une prise de muscle .

Âge : 22 / taille : 176 cm / poids : 67kg / 4 à 5 entraînement par semaine à hauteur d 1h-1h30

Réponses

  • JL37540
    JL37540 Messages: 3,276 MFP Moderator
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    Salut. tu as un MB autour de 1670, et une DEJ autour de 2500. Si actuellement tu te maintiens, c'est que tu dois être à ta DEJ. Tu es à combien actuellement ?
    Pour prendre du poids, il va te falloir être au dessus de cette DEJ, donc autour de 2800 environ
  • Wolxf
    Wolxf Messages: 7 Member
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    Ça marche , mais 2800 kcal ça me parait enorme, non ?
  • JL37540
    JL37540 Messages: 3,276 MFP Moderator
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    Wolxf a écrit: »
    Ça marche , mais 2800 kcal ça me parait enorme, non ?

    énorme par rapport à quoi ?
  • Wolxf
    Wolxf Messages: 7 Member
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    En terme de quantité de nourriture par repas .
  • JL37540
    JL37540 Messages: 3,276 MFP Moderator
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    Wolxf a écrit: »
    En terme de quantité de nourriture par repas .

    tu peux commencer à 2500 si tu préfères. tu essayes pendant 2 ou 3 semaines, et tu verras si c'est suffisant pour prendre du poids.
  • Wolxf
    Wolxf Messages: 7 Member
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    Merci :)
  • pushpulll
    pushpulll Messages: 1,092 Member
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    Fais-nous un retour en fonction de ton évolution.

    A mon avis il faut vraiment monter les calories doucement pour éviter de prendre du gras.
    Comment tu te situes physiquement aujourd'hui ? Tu penses avoir un niveau de asse graisseuse important ou pas ?
    Tu vois tes abdos ou tu te vois plutôt comme un "skinny fat" ?
  • Wolxf
    Wolxf Messages: 7 Member
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    Physiquement je dirais que je suis sec avec un manque de volume.
    En body fat je suis normal je pense, mes 2 abs du haut son visible en contractant sans forcer.
  • Wolxf
    Wolxf Messages: 7 Member
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    Je suis à 2800 kcal aujourd'hui, mon repas est dispo sur mon flux , si vous pouviez me dire ce que vous en pensez :)
  • pushpulll
    pushpulll Messages: 1,092 Member
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    Si tu peux le poster ici, ça serait plus simple et parlant pour d'autres utilisateurs. ;)
  • Wolxf
    Wolxf Messages: 7 Member
    Modifié (février 2019)
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    FOODS

    Breakfast
    Oeuf - Œuf, 123
    Auchan - Chocolat noir 85% origine Pérou Bio, 2 carré (10 g)
    Alpro - Roasted Almond Original Milk, 150 ml
    Quaker Oats - Flocons D'avoine - Nature, 100 g

    Lunch
    Puget - Huile Olive, 10 g 9
    Auchan - Cheveux d'ange pur bœuf (5 % m.g.), 150 g
    Concombre - Concombre Frais Mx, 50 g
    Barilla Integrale - Pennette Rigate, 150 g

    Dinner
    Concombre - Concombre Frais Mx, 60 g
    Dinde - Escalope De Dinde, 140 g
    Auchan Bio - Quinoa, 150 g
    Quionoa bio 150g

    Snacks
    Prozis Sport - ZMB6, 1 caps
    Bananes - Bananes, 100 g
    None - Amandes, 20 gr (7/8 amandes)
    Fleury Michon - - Blanc De Poulet Roti à La Broche, 60 g
    Fleury Michon - - Blanc De Poulet Roti à La Broche, 60 g
    Boulangerie Harrys - Pain Complet, 86 gramme
    Fruit Frais Lanutrition* - Avocat, 56 gr
    Prozis Sport - Creatina Monohidratada, 5 g
    Now - Vitamin E-400, 2 softgel
    Banane - 1 Stück 88g, 100 g
    Biotech Usa - Protein 100% Pure, 37 gram
    Avocat 56g


    TOTAL: 3,088 kcal 352g carbs 90g fat 205g prot 453mg cholest 3,814mg sodium 55g sugars 52g fiber

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