Récupération

corn52800

Bonjour, ma résolution 2019 est de me remettre au sport, mais j'ai quelque soucis...j'ai des douleurs sur beaucoup de muscle, si vous avez un remède je suis preneur.
Merci

JL37540

Salut! Quelle genre de douleur ?

corn52800

C'est des courbatures, ce weekend ,j'ai fait des pompe et j'ai très mal au pectaureau, quand je fais du vélo, j'ai mal au cuisse etc, je pence qu'il y as des aliments ou autre chose pour m'aider à récupérer, en plus je force pas plus que ça, donc je suis vite frainé. J'ai 32 ans et j'ai l'impression d'en avoir beaucoup plus

Armelle684

As tu vu suffisamment d eau pr éliminer l acide lactique ?
Une idée...

corn52800

> @Armelle684 a dit :
> As tu vu suffisamment d eau pr éliminer l acide lactique ?
> Une idée...

Environ, 1l et Demi

JL37540

si ce ne sont "que" des courbatures, il n'y a rien d'anormal. Si tu reprends le sport, il faut le faire progressivement. Mais je ne vois rien d'étrange au fait d'avoir des courbatures en reprenant le sport.

tonkrismorisien

C'est méme plutot bon signe je pense d'avoir des courbatures.ce matin j'ai fait squat /quadriceps assis/soulevé de terre et demi squat plus les épaules intensivement .je sais que demain je vais en subir les consequences .😀 .les seuls trucs pour limiter les courbatures c'est de bien t'étirer aprés la seance et effectivement comme le préconise armelle boire beaucoup d'eau avant pendant et aprés ta séance .

JL37540

tonkrismorisien a écrit: »

C'est méme plutot bon signe je pense d'avoir des courbatures.ce matin j'ai fait squat /quadriceps assis/soulevé de terre et demi squat plus les épaules intensivement .je sais que demain je vais en subir les consequences .😀 .les seuls trucs pour limiter les courbatures c'est de bien t'étirer aprés la seance et effectivement comme le préconise armelle boire beaucoup d'eau avant pendant et aprés ta séance .

alors pour les étirements post séances, ça fait un moment que la littérature scientifique s'accorde à dire que ça n'a aucun effet positif sur les courbatures

dmrizzola3981

Peut-être qu il serait sage de ne pas se malmener jusqu’à ce point... à moi d être sportif de haut niveau, avec un staff adapté... je sais ce n est pas la réponse attendue...

JL37540

dmrizzola3981 a écrit: »

Peut-être qu il serait sage de ne pas se malmener jusqu’à ce point... à moi d être sportif de haut niveau, avec un staff adapté... je sais ce n est pas la réponse attendue...

si ce sont des courbatures ça n'est pas malmener son corps, c'est juste le faire bouger d'une façon à laquelle il n'était pas habitué

corn52800

Merci pour vos réponses, et j'ai regardé sur Doctissimo et il y as des plantes naturelles qui aide à apaiser les courbatures, plus qu'à essayer. J'espère avoir de bon résultats dans les semaines à venir.

tonkrismorisien

> @JL37540 a dit :
> tonkrismorisien a écrit: »
>
> C'est méme plutot bon signe je pense d'avoir des courbatures.ce matin j'ai fait squat /quadriceps assis/soulevé de terre et demi squat plus les épaules intensivement .je sais que demain je vais en subir les consequences .😀 .les seuls trucs pour limiter les courbatures c'est de bien t'étirer aprés la seance et effectivement comme le préconise armelle boire beaucoup d'eau avant pendant et aprés ta séance .
>
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> alors pour les étirements post séances, ça fait un moment que la littérature scientifique s'accorde à dire que ça n'a aucun effet positif sur les courbatures

Ok merci pour l'info 👍 je viens de voir que ça peut méme accentuer les courbatures apparemment .

JL37540

tonkrismorisien a écrit: »

> @JL37540 a dit :
> tonkrismorisien a écrit: »
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> C'est méme plutot bon signe je pense d'avoir des courbatures.ce matin j'ai fait squat /quadriceps assis/soulevé de terre et demi squat plus les épaules intensivement .je sais que demain je vais en subir les consequences .😀 .les seuls trucs pour limiter les courbatures c'est de bien t'étirer aprés la seance et effectivement comme le préconise armelle boire beaucoup d'eau avant pendant et aprés ta séance .
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> alors pour les étirements post séances, ça fait un moment que la littérature scientifique s'accorde à dire que ça n'a aucun effet positif sur les courbatures

Ok merci pour l'info 👍 je viens de voir que ça peut méme accentuer les courbatures apparemment .

oui, car les courbatures sont causées par les micro-déchirures (normales) liées à l'effort. Donc le fait de tirer dessus n'arrangerait rien, au contraire.

jonathmartin

Étirement c'est mieux entre échauffement et activité mais en douceur.

Pour les courbatures hydratation rien de plus

pushpulll

+1 pour les étirements. L'idéal serait clairement de les faire sur un jour de repos, après avoir marché dans la journée et que les muscles sont un peu chauds. En y allant progressivement.

Pour les courbatures, si c'est bien ça et pas une élongation ou autre blessure (mais si au bout de 3 jours tu n'as plus de douleurs, tu peux te dire que ce n'était vraisemblablement pas une blessure musculaire), échauffe-toi bien avant tes séances en prenant une barre à vide par exemple, ou en pédalant tranquillement une 10aine de minutes au moins.
Augmente très progressivement la charge de travail lorsque tu débutes. Vois comment cela évolue au fil des séances et accentue les efforts si ça roule.

Bois, suffisamment (ça a été dit), dors suffisamment (incontournable pour que ton corps fonctionne efficacement), et entraine-toi en laissant 48h de repos minimum entre chaque sollicitation d'un groupe musculaire.

Si les douleurs persistent et que tu sens que tu es au-delà de la courbature, consulte un médecin du sport pour éviter tout risque.
Les compléments ne te seront malheureusement pas d'une grande aide tant que le reste (alimentation, repos, entrainement), ne sera pas optimisé. Les compléments sont ce que leur nom indique.

ThreeSixBack

Attention à ton exécution,.. ceci étant dit les courbatures suite à la reprise du sport c'est tout a fait normal ...tant que la douleur ne reste pas omniprésente comme une tendinite par exemple.