Demande de Conseil

mitchx5127

Bonjour, je suis un nouveau membre.
58 ans
1,70m
Je travail au bureau
Je fais la marche rapide 30min tous les jours
Pouvez vous me dire combien de calorie qu’il me faut, protéine, lipide et glucide

mitchx5127

Mon poids est 73kg

mitchx5127

Bonjour
* Homme
* Age : 58
* Poids : 73kgs
* Taille : 1,70m
* activité physique : 30 minutes de marche rapide par jour
* Je travaille au bureau
* But : perdre 500 grammes par semaine
L’application trouve 1500 calories
Pouvez vous me confirmer que c’est bon.
Et aussi me me dire combien de lipide, glucide et protéine qu’il me faut par jour
Merci

JL37540

Bonjour. ça fait un MB de 1515 environ, et une DEJ autour de 2000. 1500 c'est un peu trop bas, je conseillerais plutôt 1800 pour commencer. Une répartition en GPL classique pourrait être environ 115g de protéines, 65g de lipides, et le reste en glucides.

mitchx5127

Bonjour,
Je suis à 2 pas d’abandonner c’est la raison pour laquelle je reviens vers vous. En fait, au lieu de perdre du poid j’ai pris 1kg en un peu plus de 2 semaines. Et malgré vos conseils sur le nombre de calorie. Les glucides dépassent presque toujours (-12). Pour les protéines, je n’arrive pas toujours à faire les 115g (70max). S’agissant des lipides, ça va.
Pour info
Je mange le matin 5 noix de Grenoble, pain de seigle, fromage ou autre, 10g de crambery, graine de lin et courge. Au déjeuner, repas normal et le soir fromage et 100g pain de seigle.1000ml d’eau et 30 min de marche rapide le matin.
Merci de m’aider pour perdre ces 3kgs

JL37540

sans parler des macros, vous respectez bien les 1800 kcal par jour ?

mitchx5127

Entre 1400 et 1600 cal

JL37540

donc pas du tout à 1800
En sédentaire, entre 1400 et 1600 vous perdriez du poids. Si ça n'est pas le cas, il faut chercher la source d'erreur : si vous n'avez aucune maladie bloquant la perte, je pencherais pour une erreur dans l'estimation de vos apports (erreur dans la base, erreurs de pesée...)

mitchx5127

Je rappelle : pour 1800 calories
-glucide 180g
Protéine 70g
Lipide 113g
Est ce à cause des glucides trop importants soit 180g.

fafafitnator

Trop de lipides et pas assez de proteines

130g de proteines
70g de lipides
Le reste en glucides : 130g pour faire 1600 cal si tu veux perdre tranquillement car je pense que 1800 cal c'est plus ta DEJ de maintien (en tenant compte des 30 minutes de marche)

Si tu augmentes tes activités sportives durant la semaine il faudra aussi augmenter un peu tes calories

mitchx5127

En appliquant tes conseil pour 1600 de calorie, l’application me donne 140g de protéine et 80g de glucide et de lipide. Elle ne me permet pas de mettre 130g de protéine 70g de lipide et le reste en glucide . Que dois faire?
En te remerciant

fafafitnator

Mets 35%P/35%L/30%Glucides c'est pas non plus au gramme prés, tu peux déborder de temps en temps