Palier interminable, que faire ?

tiffoutiffou

Deessedu94 a écrit: »

> @Deessedu94 a dit :
> 1800 kcal ça représente une certaine quantité de nourriture, difficile de ne pas dépasser les macros

Avec l’appli, pour 1800kcal, ils me calculent
135g de prot
157g de glucide
70 de lipide

Moi j'ai pris le parti de répartir de cette façon : 40% glucides, 30 % prot et 30% lipides
Quand j'ai pas assez mangé de calories, j'essaye de voir ce qui manque pour m'orienter
le plus simple c'est quand tu manques de glucides: tu peux rajouter des fruits en collation et fin de repas, c'est pratique.
Personnellement je manque rarement de lipides mais si tu es dans ce cas, un peu d'oléagineux feront l'affaire
Et pour les prot, ça dépend de ton régime alimentaire (vegan ou non).

Nomiog

Parfois il faut prendre son mal en patience, j'ai stagner 2 mois et ça fait 3 semaine que mon poid dégringole sur la balance alors que j'ai pas changé mes apports et mes dépenses, ou alors à peu de chose prêt. Garde une bonne hygiène de sommeil c'est important.

s8n_

Comme beaucoup l'ont dit, maintenir ton apport calorique est une bonne chose.
Une séance de sport par semaine me semble très peu pour voir des résultats cependant, si tu peux en faire plus ce serait le must.

Deessedu94

Bon j’ai augmenté mes calories à 1800 tout en gardant mon ratio de macro..
J’ai pris 3kg depuis, est-ce vraiment la bonne solution ?

Ezel_

3 kg en 3 semaines, à 1800 kcal pour ton poids et ta taille, ça paraît vraiment étrange.
Ce serait manger 1000 kcal de plus que ce que tu dépenses par jour, et je vois mal comment tu pourrais ne dépenser que 800 kcal par jour !
As-tu déjà envisagé de consulter pour avoir un avis médical ?

Deessedu94

J’ai toujours pas perdu ces 3kg.. c’est vrai que je fais pas du tout de sport mais bon

etoile64200

Il est fort probable que ca ne soit pas du gras, mais par exemple ton stock de glycogène qui s'est reformé, avec le stock d'eau qui va avec.

Deessedu94

J’espère oui ! J’arrive plus trop à suivre mon corps

pushpulll

Deessedu94 a écrit: »

J’ai toujours pas perdu ces 3kg.. c’est vrai que je fais pas du tout de sport mais bon

Tu peux refaire un point sur ton poids/taille/âge, ta DEJ et ton MB ainsi que le nombre de calories que tu consommes au quotidien actuellement ?

Deessedu94

> @pushpulll a dit :
> Deessedu94 a écrit: »
>
> J’ai toujours pas perdu ces 3kg.. c’est vrai que je fais pas du tout de sport mais bon
>
>
>
>
> Tu peux refaire un point sur ton poids/taille/âge, ta DEJ et ton MB ainsi que le nombre de calories que tu consommes au quotidien actuellement ?

Yes ! 83 kg / 1m80 / 23 ans, 2100 kcal de DEJ et 1400 MB je crois, je consomme 1500kcal par jour environ

Deessedu94

Je viens de re-regarder : MB : 1697 et DEJ : 2037

Deessedu94

Après je fais une sorte de jeune intermittent 16 : 8 car je me réveille vers 12h donc saute le petit dej, ça doit réduire ma DEJ

pushpulll

Donc du coup tu vois bien que tu ne manges pas suffisamment, tout s'explique. Tu ne perdras plus de cette manière et au contraire tu risques même de dérégler ton métabolisme.
Tu peux bien remonter les calories à 1800.

JL37540

Deessedu94 a écrit: »

Après je fais une sorte de jeune intermittent 16 : 8 car je me réveille vers 12h donc saute le petit dej, ça doit réduire ma DEJ

non, le JI ne change pas la DEJ. Il te permet juste de répartir les calories sur 2 repas au lieu de 3.

franck1961

C est quoi un MB et une DEJ ? Merci

lelila1

franck1961 a écrit: »

C est quoi un MB et une DEJ ? Merci

Bonjour

Toutes les infos sont ici

https://community.myfitnesspal.com/fr/discussion/1471259/۵-۵-foires-aux-questions-۵-۵#latest

A+
Lelila

Nomiog

Peut être calcules tu mal tes calories. Par exemple faut peser cru et pas cuit.

tiffoutiffou

Il faut que tu manges plus Alleeez viens