11 KG 😎

Kadiroumfp

Déjà 11 KG de moins après 2 mois et demi de régime ; musculation et un petit cardio de temps a autre
J'ai débuté en mois de février puis j'ai arrêté il y a un mois (cause du jeûne du mois de ramadan) je dois reprendre d'ici quelques jours

meng_kung

Salut
D'abord félicitation 11kg c'est pas rien 👏👏
c'est exactement l'objectif que je me suis donné en plus lol
Je voulais soir au sujet de ton alimentation, qu'à tu privilégier à chaque repas ? En quel quantité etc.
Ça m'intéresse pcq je suis complètement novice à ce niveau là 😅 et je suis que l'alimentation c'est la basa pour commencer perdre du poids.

Voilà merci

Kadiroumfp

@meng_kung ofet tout d'abord il te faut la volonté nécessaire pour se previliger des snack tacos pizza coca gâteaux chocolat du pain etc et de faire des efforts au gym .
Pour commencer l'équation est simple tu dois savoir ton métabolisme de base puis tu fera un déficit calorique entre 300 et 500 Kcal
Bref mon alimentation est divisée en 4 repas elle se base sur les légumes (un peu de tout) et toujours une source de protéines pour ne pas perdre de la masse musculaire vu que je fais de la muscu ; les bon glucides en petit dej (flocons d'avoine dans la majorité des temps) ; des pâtes a base de blé complet 1 a 2 fois /semaine ; beaucoup d'eau ; les bons lipides (noix ; amandes ; beurre de cacahuète etc)
Voila en grossomodo et bon courage
Si tu as besoin de plus d'infos n'hésite pas à me demander

saly71

moi, j'ai perdu 13kg en 4mois. j'ai commencé par un régime hyperproteiné pendant 7jours(3kg perdu), puis j'ai utilisé fitnesspal pour calculer mes calories en prenant soin de rester toujours en dessous du nombre de calorie autorisé par jour et 1 à 2 jour par semaine je ne mangeais que des protéines et j'ai complètement supprimé les féculents le soir. là j'en est repris 6 résultat de petit gâteau au bulot et faite de reprendre les féculents le soir pour tenir le ramadan, j'ai recommencé il y a 10 jour et j'ai déjà perdu 3 kg.

Kadiroumfp

> @saly71 bravo ! Vous avez fait un travail énorme sinn c un peu dur de garder un certain régime pendant le ramadan moi je dois reprendre dans 3 4 jours
Bon courage pour la suite