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Cmb de KCAL

Tafa1106
Tafa1106 Messages: 3 Member
dans Commencer
femme 25 ans
1m60
68kg
12h de travail mais assise
objectif 10kg en moins

Réponses

  • PtiteFleure
    PtiteFleure Messages: 131 Member
    coucou, je te conseille le topic de JL qui te répondra avec plaisir.
  • jeff111974
    jeff111974 Messages: 1,026 Member
    Bonjour,
    Suivant tes indications :
    métabolisme de base (MB) : 1450 kcal (interdit de descendre en dessous... c'est mal ;)
    sédentaire : 1750 kcal ton besoin journalier.

    Donc tu as plusieurs possibilités pour perdre 10 kilos :
    • tu joues sur les calories entre ton besoin journalier et ton MB soit sur les 300 kcal.
    • tu fais du sport type cardio pour baisser ta masse graisseuse à 60/70% de ta fréquence cardiaque max (195) soit
    • entre 117 et 136.5.
    • tu fais un peu de musculation car le muscle consomme beaucoup de calories.
    • Perso, je suis sur une baisse de calories et du cardio comme préconiser par L'antirégime - Maigrir pour de bon - Michel Desmurget (excellent livre)

    Bonne journée

    PS perso 86.5 kg à 74 kg aujourd'hui (j'ai 2/3 kilos en trop mais je sors de blessures (4 mois) et j'ai repris un peu.
    Pour moi cardio + baisse légère des calories a été efficace sans effet yoyo.
    Par contre c'est lent...

    Bon courage

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