4 jours de fête... — MyFitnessPal.com

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4 jours de fête...

Hoder2017Hoder2017 Messages: 172Member Member Messages: 172Member Member
Salut à tous,

j'ai commencé à reprendre une activité physique digne de ce nom il y a un mois plus ou moins. J'ai commencé un rééquilibrage alimentaire il y 15 jours plus ou moins. Sur les conseils de JL dans le topic dédié, j'ai adapté le nombre de calories permettant de créer le déficit nécessaire entre ma DER et ma DEJ. Je donne pas plus de détails ici, tout est dans ma présentation.

Je suis sur une bonne lancée, qui commence à payer, visuellement et enfin sur la balance. Seulement voilà, du 15 au 19 août, je vais faire la fête. Je sais qu'aucun calcul d'aucune sorte ne sera possible pendant ces 4 jours car je pars voir des amis de longue date qui ont déménagé loin de chez moi et une longue tradition de fête avec profusion de nourriture et d'alcool nous a toujours unis, pas que ça bien sûr mais on se comprend. Je n'ai pas la moindre envie de passer mon long weekend à compter tout ce que j'avale ni à expliquer à tout le monde que je vais manger ci ou ça plutôt que ce qui est sur la table ou à sauter l'apéro et son cortège de saucissons, de pistaches et de noix de cajou. Je n'ai pas envie non plus de m'en tenir à l'eau du robinet quand tout le monde sera en train de faire la fête autour de moi. Pour résumer au mieux, je vais me payer un craquage de 4 jours ¯\_(ツ)_/¯.

Bon, je m'imposerai malgré tout les 10000 pas par jour et, si j'y arrive, la corde à sauter et un peu de gainage tous les deux jours, comme je le fais depuis 1 mois, mais mes apports caloriques vont exploser et je le sais d'avance. Mon seul salut me semble être un copain qui sera présent et qui sort d'obésité morbide après une perte de 50 kg sur un an et demi. Je sais qu'il est à fond et que lui et moi on pourra peut-être s'épauler, au moins sur l'exercice physique.

J'ai toujours été très mauvaise pour gérer les "après craquage" et ça me fait pas mal peur. Vous voyez ce côté un peu fataliste qui nous fait dire "bah... au point où j'en suis..." et qui fout les efforts faits précédemment en l'air ? Au moment même du lâcher-prise c'est logique, ça fait partie du truc, on laisse tomber pour 1, 2, 3 jours parce qu'on sait qu'on a besoin de souffler ou parce qu'on a envie de profiter de l'instant. Ce qui me fait défaut très souvent, c'est le courage de reprendre le fil derrière, quand la fête est finie.

D'autres comme moi ? Quelqu'un aurait des astuces pour ne pas voir le piège se refermer ?

Réponses

  • s8n_s8n_ Messages: 79Member Member Messages: 79Member Member
    4 jours sur 365 jours, c'est rien. Vois encore plus loin et tu te rends vite compte que c'est pas un craquage, c'est juste une micro pause.
    Pour moi quand je reviens de vacances, après un tattoo que je laisse cicatriser, ou après une pause prévue, je me fais plaisir :
    - Je reprends la salle avec une séance que j'aime faire et des exos que j'aime.
    - Je reprends la diète avec des repas que j'aime.
    Etc etc etc... Je diminue un peu mes calories sur la première semaine après le retour, et puis je reviens à la normale.
    En somme : je me fais plaisir en revenant dans ma bonne routine :).
  • Hoder2017Hoder2017 Messages: 172Member Member Messages: 172Member Member
    Merci pour ta réponse. Je vais y penser pour ne pas risquer la démotivation par fatalisme. Je suis plus confiante cette fois-ci que les dernières. Ton argument sur le fait que 4 jours sur 365 ne pèsent pas grand chose a fait mouche dans mon esprit, je n'avais jamais décomposé le truc de cette façon, il y a un côté rassurant à voir les choses ainsi. C'est cool, merci.

    La confiance dans ma capacité à reprendre les rênes ensuite vient également de l'appui de l'app MFP et du comptage de ce qu'il me faut consommer, de la compréhension toute récente de plusieurs notions de nutrition : DER, DEJ, déficit calorique notamment et de l'existence d'une communauté auprès de laquelle apprendre à comprendre son corps et chercher du soutien si besoin. Ça change pas mal de choses dans ma vision des choses et c'est pas mal chouette.
    août 2019 modifié
  • JL37540JL37540 Messages: 2,271Member, MFP Moderator, Greeter MFP Moderator Messages: 2,271Member, MFP Moderator, Greeter MFP Moderator
    oui, malheureusement la perte de poids est trop souvent présentée comme une chose compliquée, maîtrisée par seulement de grands spécialistes ou des régimes miracles. La réalité est tout autre, et pour le commun des mortels qui n'a pas de pathologie médicale gênante pour perdre, créer un déficit calorique raisonnable et suffisant et la seule chose à faire pour gérer sa perte sur le long terme, sans que ce soit un combat de chaque jour.
  • NomiogNomiog Messages: 81Member Member Messages: 81Member Member
    Ne panique pas, en 4 jours tu vas pas synthètiser 2kg de gras, même si tu pèsera plus lourd sur la balance juste après.
  • FaridYvoFaridYvo Messages: 21Member Member Messages: 21Member Member
    Sinon tu peux toujours courir autour de la table pendant que tu manges,tu vas brûler les calories que tu ingurgites 👍💪
  • Hoder2017Hoder2017 Messages: 172Member Member Messages: 172Member Member
    :D C’est une idée intéressante hahahaha.

    Merci pour les conseils et encouragements, c’est chouette. J’avais plus peur de l’après et du retour à la motivation parce que je me suis déjà découragée dans ce type de circonstances par le passé mais ça devrait aller ce coup-ci. Les paramètres sont différents et je sais plus de choses sur moi qu’avant.
    août 2019 modifié
  • nounouletinounouleti Messages: 193Member Member Messages: 193Member Member
    Évite la balance quelques jours après le temps que ça redescende
  • tiffoutiffoutiffoutiffou Messages: 34Member Member Messages: 34Member Member
    Il se peut que tu ne reprennes même pas B)
    C'est comme une petite pause "méga plaisir" pour ton esprit, tu ne seras pas focalisée sur ta diet, tu vas juste passer du bon temps entre amis. Et ton corps peut te remercier pour ça ! o:)
    Il m'est arrivé une chose similaire, je suis partie 5 jours en festival cet été. Je me suis dit qu'entre les snacks hyper caloriques, plein de gras et de sucre ajouté, et les verres d'alcools par-ci par-là, j'allais tout ruiner. Même esprit que toi, j'étais terrifiée de la vieille rengaine "foutue pour foutue..." qui a toujours finit par mettre mes efforts en échec.
    Mais finalement, bilan hyper positif, j'ai rien repris (soyons honnête, je n'ai pas sauté sur la balance à mon retour, mais j'ai un peu attendu). J'ai beaucoup marché, j'ai dansé, j'ai profité, je me suis amusée et je pense que ça a suffit à mon corps !

    Tu nous diras où tu en es à ton retour !
  • Hoder2017Hoder2017 Messages: 172Member Member Messages: 172Member Member
    Ouais je vous dirai ça bien sûr !

    J’aimerais bien que ça me fasse comme à toi, mais j’ai des doutes parce que le début de mes efforts est quand même pas mal récent du coup au meilleur des cas je ne bouge pas et au pire je reprends un peu genre 1kg...

    C’est dans la baraque de mes potes, du coup à part ma discipline des 10000 pas/jours minimum que je vais continuer d’observer en allant me promener, je pense pas bouger beaucoup si ce n’est de la table du jardin au canapé du salon :D mais bon, je vais me mettre sur off et m’amuser et ça ira bien comme ça !

    Certains de mes amis y sont déjà depuis le week-end dernier et l’un d’eux m’a dit au téléphone que mon pote qui a lutté contre une obésité morbide toute cette année et un peu de celle d’avant et à perdu 50 kg fait des Workouts de 45 mn tous les matins avec un autre que je ne connais pas encore. Je me dis que si je me greffe à leur truc (moins longtemps quand même, 45 mn quotidiennes j’en suis pas là encore), ça devrait le faire pas si mal !

    Je vous dirai tout ça !
    août 2019 modifié
  • pushpulllpushpulll Messages: 1,043Member Member Messages: 1,043Member Member
    Yes ! 4 jours c'est rien si c'est pas toutes les 2 semaines. ^^
    Tout le monde t'a bien rassuré, donc ne stresse pas ça te ferait sécréter du cortisol qui est une hormone qui fait stocker ! ;p Je plaisante car on serait vraiment dans le mode "je pinaille" mais l'info est exacte. Donc être zen est également un moyen de ne pas stocker du gras. Youpi !

    Profite des workouts le matin. Plus tu te dépenseras plus tu seras sereine je pense vis-à-vis de la balance calorique. Pour beaucoup c'est un critère qui fait la différence. Si c'est le cas pour toi, entre ce workout du matin et tes 10000 pas voire peut-être une ou 2 sorties en-dehors de cet maison de la tentation (tiens, une idée de téléréalité jaillit ^^), tu pourrais presque te retrouver plus musclée et fine au retour. ;)

    Bref, prends ça cool et reviens nous faire signe ici après. Si tout est rose on sera heureux de l'apprendre, autrement on te remontera le moral si besoin pour repartir dans l'état d'esprit que tu as depuis plusieurs jours. :)
  • Hoder2017Hoder2017 Messages: 172Member Member Messages: 172Member Member
    Petit tour pour bilan rapide de la première soirée. J’ai absorbé presque 1200 Kcal de plus que mon objectif 😓. Le vin, les chips et le saucisson ça coûte cher !

    J’ai compté hier soir pour me faire une idée, je ne compterai pas les suivants, je vais juste profiter de l’instant et me remettre en route gentiment derrière. Mais c’est assez instructif je trouve en fait de l’avoir fait hier parce qu’à part l’alcool, que je consomme extrêmement rarement, le reste de la soirée n’a pas été franchement éloigné de mes anciennes habitudes. Du coup d’une certaine manière c’est pas si mal d’avoir une idée plutôt fiable de tout ce qui n’allait pas et du pourquoi du comment ça a donné ces résultats. Bien sûr je mangeais pas des chips tous les jours mais se resservir de la quiche, manger un bout de fromage alors qu’on a objectivement plus vraiment faim, ce genre de choses, quand on les comptabilise on s’aperçoit que des habitudes ancrées ont des conséquences qu’on n’anticipe pas aussi bien qu’on le pourrait.

    D’une certaine manière, finalement je pense que ce break open bar va m’aider à m’y remettre plutôt que de me tirer vers le bas ! C’est tout bénéf 🙂.
    août 2019 modifié
  • NomiogNomiog Messages: 81Member Member Messages: 81Member Member
    Hoder, bienvenue dans ta nouvelle vie, tu es sauvé maintenant que tu as compris ça.
    . Bonne mentalité !
  • Hoder2017Hoder2017 Messages: 172Member Member Messages: 172Member Member
    Salut tout le monde, me revoilà pour le bilan des 4 jours/nuits en roue libre !

    Bon, j'ai pas suivi les (bons) conseils des copains d'ici et j'ai sauté sur la balance ce matin après la douche. +1kg MAIS :

    - J'ai bu un demi litre de flotte au réveil tellement j'avais soif

    - Je pense que je suis dans la période féminine où ma balance s'enflamme toujours un peu. Syndrome pré-menstruel, my old good friend...

    - Je me suis fait plaisir ces quatre derniers jours et du coup ça me parait pas trop cher payé :blush:

    Pour mon bilan, je dirais que j'ai vu un certain nombre de points positifs à ce temps de relâchement :

    - J'ai dû faire un effort pour ne pas compter mes calories quotidiennes (du coup j'estime que ça signifie que cette routine me convient et qu'elle n'est plus la contrainte qu'elle a pu être par le passé).

    - Je me suis tenue, sans déroger une seule fois, à mon objectif de dépense physique soit 10000 pas minimum par jour et gainage + corde à sauter 1 jour sur 2. Mine de rien c'est sans doute de ça dont je suis la plus fière. Déjà parce que pour commencer, sauter à la corde sous gueule de bois c'est un exploit en soi :D et ensuite parce que je n'ai jamais ressenti de gêne à expliquer à mes amis que je devais les laisser par moments dans la journée pour faire de longues marches. C'est très nouveau pour moi ça, d'assumer que ma vie est en train de changer et que c'est le reste qui s'y adaptera et plus l'inverse.

    - Le calcul des calories du premier jour m'a permis de visualiser l'excès et de m'apercevoir qu'il arrive viiiiite mais qu'il est possible de le contenir sans avoir l'impression de s'affamer. En soi, je me suis aperçue que je n'avais pas un réel besoin d'absorber autant de nourriture et que ces habitudes là étaient peut-être en train de devenir de vieux souvenirs. Il y même un soir où après l'apéro j'ai pensé qu'on avait fini le repas et qu'on passait au dessert. Les autres m'ont regardée en me disant "bah... on va peut-être faire le repas avant non ?" et j'étais étonnée à la fois de moi-même et à la fois qu'ils puissent avoir encore suffisamment faim pour faire un repas derrière tout ça ! Je tiens le bon bout je crois !

    - Je ne me suis pas coincée dans une boucle du type "foutue pour foutue" ou "au point où j'en suis autant tout lâcher" comme je le craignais fortement au moment où j'ai posté le premier message de ce topic. J'en veux pour preuve ma résistance sans effort insurmontable ce matin face à la panière géante de viennoiseries présente dans la salle de pause. Je suis tombée dans une embuscade de bon matin, je n'ai pas succombé et la frustration n'est pas du tout intolérable. C'est une victoire absolue pour moi après ce type de long weekend !

    Je n'ai même pas vraiment de points négatifs à soulever pour ce bilan, c'est cool !
    Votre soutien a totalement joué dans mon état d'esprit et je vous en remercie grandement.
  • Hoder2017Hoder2017 Messages: 172Member Member Messages: 172Member Member
    Oh la la, au chapitre de mes victoires du weekend, j'en ai oublié une de taille ! Je n'ai pas bu UNE SEULE goutte de soda ! Que dalle, rien, nada ! C'est inimaginable dans ces circonstances (tentation permanente, mal aux cheveux du lendemain, chaleur et soif d'autre chose que d'eau du robinet...) Bref, c'est pas rien ! Ça ne méritait peut-être pas un post entier, mais je ne peux plus éditer :p
  • s8n_s8n_ Messages: 79Member Member Messages: 79Member Member
    Félicitations. Perdre les mauvaises habitudes c'est le plus dur : moi ça a été d'arrêter l'alcool.
    Aujourd'hui c'est rare si je bois une bière dans le mois et ce même lorsqu'on sort avec les collègues, les amis, ou pendant les grosses fêtes !

    Pour les sodas j'en bois jamais, sauf de temps en temps un coca zéro ou pepsi max, mais chhhht, c'est secret...
  • pushpulllpushpulll Messages: 1,043Member Member Messages: 1,043Member Member
    @Hoder2017 : Bravo ! Tu peux être fière de toi. :)
    Mention spéciale pour avoir évité le "foutu pour foutu" ! ^^ C'est vraiment un piège dans lequel on peut facilement tomber et parvenir à l'éviter et un énorme palier je trouve. En clair, ça prouve que tu es capable de te lâcher sans complètement dévisser. Tu sais craquer de manière "clean" presque. ;p

    Heureux pour toi que tu aies désormais cette expérience sur laquelle t'appuyer. Je suis sûr que ça va faire une grande différence pour les moments un peu plus compliqués.

    Bien ouéj ! ^^
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