Combien de calories?

cjourdain2711

Bonjour, l'application me dit que je dois être à 1990 kc cela fait 1 mois que je suit ce schéma j'aimerais faire un dégraissage et atteindre 85 kg pour pouvoir prendre de la masse plus tard mais je ne sais quel % de Gl, de Li et Prot je dois prendre
Sexe M
* Age : 47
* Poids :100kg
* Taille 187cm
* activité physique : 5 fois 1h30 de muscu et cardio
* But : perte de poids / dégraissage, pour ensuite me re muscler
Merci d'avance.

JL37540

Hello. ça te fait un MB d'environ 1940 et une DEJ autour de 2700, voire plus. Si tu veux dégraisser et pas dégrader tes perfs, je partirais sur un déficit plus léger (autour de 2400 mini) et un apport 30 à 35% prot, 30% lipides et le reste en glucides.

cjourdain2711

Merci beaucoup 👍