Culpabilité

jules1232019

Bonjour,

Quelles sont vos techniques pour ne pas culpabiliser après un excès ?

Je viens de m'enfiler 100g de glucides ce soir tout en restant sous ma DEJ mais jai juste d'immenses regrets... je pense que les conseils ici peuvent en aider pas mal. Surtout après un cheat meal
Vous inquiétez pas pour moi je suis suivi, no stress. Mais cest pour l'avenir de tous. Désolé si ce post dérange et paraît "inutile". Desole de vous déranger....

fafafitnator

100g de glucides !!!! et pourquoi tu culpabilises ?
La seule raison qui devrait te faire culpabiliser c'est celle de croire que manger des glucides le soir c'est mal

s8n_

Si je fais un excès c'est toujours sous deux conditions.
Soit je me suis explosé avant, soit je vais m'exploser après. Je donne tout ce que j'ai, que ce soit pour la musculation ou le cardio : je pousse/tire lourd, et je m'enfile trois quart d'heure de cardio minimum, 1h si j'ai envie de retenir la leçon.

tonkrismorisien

100g de glucides pour un repas ce n'est pas du tout un excés ....excepté si tu prépares une compétition

ThreeSixBack

100g glucides c'est pas comme ci tu t'enfiler 100g de sucre.🙄😌😁
Faut pas oublier que ton cerveau en à besoin pour fonctionner,
Que ton corps pourras l'utiliser pour réparer tes microlesions dû a la musculation.
Que les glucides aides pour avoir un meilleur sommeil.
Que le corps consomme aussi des calories pendant que tu dors.
De plus tu es sous ta DEJ donc pas un soucis.

Hoder2017

Jules,

ça fait plusieurs fois qu'on en discute, ton rapport avec la nourriture est biaisé et malsain. Tu as peur d'elle et la culpabilité découle de là. Tu es adolescent, de fait vu la période de vie dans laquelle tu te situes, tu as besoin de beaucoup d'apports caloriques pour construire ton corps de futur adulte. De plus tu es sportif, parce que tu aimes ça ou parce que tu es obsédé par ton corps et la chasse au moindre gramme de graisse qui pourrait s'y loger, peu importe la raison, le fait est que tu fais du sport, intensément. Cette pratique sportive entraîne des dépenses énergétiques que tu n'aurais pas si tu ne faisais pas de sport. Que tu sois assis en classe toute la journée n'y change rien, si le soir tu fais des pompes, des squats, que tu soulèves des poids ou que tu cours, TU N'ES PAS SÉDENTAIRE ! Ces calories que tu brûles tu DOIS les remplacer par des apports nutritifs.

Tu es tombé dans le piège qui peut s'ouvrir avec le comptage de calories. Pour la plupart des gens c'est une aide précieuse, je m'inclus dans ce groupe, car compter ses calories et connaitre son MB et sa DEJ permet de réguler les apports caloriques que l'on absorbe. Personnellement j'adore manger et le comptage de calories je l'utilise non seulement pour mincir, avec succès pour l'instant, mais également pour pouvoir manger PLUS que ce que je pensais être raisonnable avant d'avoir les notions de MB, de DEJ et de déficit calorique. Tu vois moi je suis super contente une fois ma journée finie, tous mes apports caloriques scrupuleusement rentrés dans l'appli, quand je m'aperçois qu'il me reste une centaine et quelques de calories à absorber pour atteindre l'objectif calculé. Plutôt que de me dire que c'est cool d'avoir mangé sous ce qui était prévu, j'en profite au contraire pour manger un truc un peu nase, calorique et inutile en terme de nutriments intéressants mais bon au goût et qui va me faire plaisir, comme un cookie ou un carreau de chocolat.

Certaines personnes, et c'est clairement ton cas vu les posts dans lesquels tu t'exprimes ici, utilisent le comptage de calories pour se restreindre au delà du raisonnable et adoptent des comportements compulsifs dangereux pour leur santé. De ces comportements découlent la culpabilité dont tu parles dans ce post, une perte totale de repères sur les portions raisonnables à absorber, et une terreur de certains aliments, en général ceux qui contiennent le plus de lipides et de glucides. Tu es en plein dedans. Je te le répète, va chercher de l'aide. Cherche une consultation spécialisée dans les troubles du comportement alimentaire et fais toi aider sur le sujet. 100g de glucides quand on est un garçon sportif de moins de 20 ans c'est QUE DALLE, si le fait de les absorber te met dans un état anxieux et de culpabilité ce n'est PAS NORMAL, tu dois tout faire pour remédier à ça et ne pas te laisser enfermer dans un système de croyance biaisé par ton obsession de la chasse au moindre bourrelet.

jules1232019

> @Hoder2017 a dit :
> Jules,
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> ça fait plusieurs fois qu'on en discute, ton rapport avec la nourriture est biaisé et malsain. Tu as peur d'elle et la culpabilité découle de là. Tu es adolescent, de fait vu la période de vie dans laquelle tu te situes, tu as besoin de beaucoup d'apports caloriques pour construire ton corps de futur adulte. De plus tu es sportif, parce que tu aimes ça ou parce que tu es obsédé par ton corps et la chasse au moindre gramme de graisse qui pourrait s'y loger, peu importe la raison, le fait est que tu fais du sport, intensément. Cette pratique sportive entraîne des dépenses énergétiques que tu n'aurais pas si tu ne faisais pas de sport. Que tu sois assis en classe toute la journée n'y change rien, si le soir tu fais des pompes, des squats, que tu soulèves des poids ou que tu cours, TU N'ES PAS SÉDENTAIRE ! Ces calories que tu brûles tu DOIS les remplacer par des apports nutritifs.
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> Tu es tombé dans le piège qui peut s'ouvrir avec le comptage de calories. Pour la plupart des gens c'est une aide précieuse, je m'inclus dans ce groupe, car compter ses calories et connaitre son MB et sa DEJ permet de réguler les apports caloriques que l'on absorbe. Personnellement j'adore manger et le comptage de calories je l'utilise non seulement pour mincir, avec succès pour l'instant, mais également pour pouvoir manger PLUS que ce que je pensais être raisonnable avant d'avoir les notions de MB, de DEJ et de déficit calorique. Tu vois moi je suis super contente une fois ma journée finie, tous mes apports caloriques scrupuleusement rentrés dans l'appli, quand je m'aperçois qu'il me reste une centaine et quelques de calories à absorber pour atteindre l'objectif calculé. Plutôt que de me dire que c'est cool d'avoir mangé sous ce qui était prévu, j'en profite au contraire pour manger un truc un peu nase, calorique et inutile en terme de nutriments intéressants mais bon au goût et qui va me faire plaisir, comme un cookie ou un carreau de chocolat.
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> Certaines personnes, et c'est clairement ton cas vu les posts dans lesquels tu t'exprimes ici, utilisent le comptage de calories pour se restreindre au delà du raisonnable et adoptent des comportements compulsifs dangereux pour leur santé. De ces comportements découlent la culpabilité dont tu parles dans ce post, une perte totale de repères sur les portions raisonnables à absorber, et une terreur de certains aliments, en général ceux qui contiennent le plus de lipides et de glucides. Tu es en plein dedans. Je te le répète, va chercher de l'aide. Cherche une consultation spécialisée dans les troubles du comportement alimentaire et fais toi aider sur le sujet. 100g de glucides quand on est un garçon sportif de moins de 20 ans c'est QUE DALLE, si le fait de les absorber te met dans un état anxieux et de culpabilité ce n'est PAS NORMAL, tu dois tout faire pour remédier à ça et ne pas te laisser enfermer dans un système de croyance biaisé par ton obsession de la chasse au moindre bourrelet.

Merci ! Tu as raison ! Je me prends en main maintenant. Ce poste date d'il y a une semaine et il y a eu pas mal d'évolution. Deja je prends beurre de cacahuète pour lipides et je remange de plus en plus. Je cherche encore quelle quantité de macro je dois prendre mais j'atteins mon objectif calorique tous les jours ! Merci de m'avoir boosté. Peux tu me dires les quantités en macro pour optimiser et harmoniser l'ensemble ? (Actuellement jarrive à ma DEJ mais de façon anarchique sur les macros...)

s8n_

Il y a quelqu'un qui te suit pour la diète et le sport, Jules ?