Retour difficile besoin de vous

stefsteph78

Bonjour à tous j’en connais déjà certains ...

Dur retour pour moi aujourd’hui après cette longue période d’absence et une prise de poids fulgurante 10kg en moins d’un an (arrêt de la clope, souci) mais bonheur aussi ...
Je recommence aujourd’hui à 1500 calories jour mais je ne me souviens plus comment répartir les macro les micro
Merci pour votre aide

JL37540

En complément, je te conseille de mettre les protéines autour de 30%, et de baisser les glucides en conséquence