Perdre en graisse et gagner en muscles — MyFitnessPal.com

Perdre en graisse et gagner en muscles

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juventinochris
juventinochris Messages: 1 Member
dans Aliment et Nutrition
Bonjour,
J'aimerais savoir combien de calories dois-je maintenir et que dois-je privilégier comme composants d'aliments pour gagner en muscles tout en perdant en graisses

Merci

Christophe 42 ans
1m83
79kg
Fitness a rythme moyen tous les 2 jours..

Réponses

  • JL37540
    JL37540 Messages: 3,276 MFP Moderator
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    Bonjour. ça te fait un MB d'environ 1730 et une DEJ autour de 2350. Donc le mieux et de partir sur un léger déficit, environ 2100 kcal, et de faire de la musculation tout en ayant un apport en protéines suffisant (100-150g environ)
  • xtremyan
    xtremyan Messages: 11 Member
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    C’est a toi de trouver car chaque personne est différente niveau métabolisme et dej.Perso je fait 1m79 83kg et il me faut 3000kcal juste pour maintenir ma masse musculaire.Je bosse dans les travaux public et je fait 4 trainning intensif par semaine.Et pour info on ne peut pas perdre du gras et faire du muscle en même temps a part les 1er mois de muscu

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