Calories

nico4269

Bonjour
Combien me faut il de calories ?
Homme
1m94
92 kg
40 ans
Salle de sport 2 x par semaine et 1 entraînement de basket

JL37540

Hello. ça donne un MB à environ 1775 et une DEJ autour de 2750, donc selon le but 2400 pour perdre, autour de 2750 pour le maintien, et à partir de 2900 pour prendre du poids.

zinoun31

Hello
J ai 46 ans poids 98,1metre 63.perdu 4 kilos depuis le 20 janvier.mais depuis cette semaine pris 600 grammes .sport 3 fois par semaine.l appli me donne 1390 en calories jour.comment relancer ma perte de poids ?
Merci je commence à me poser trop de questions

Mikefnt

Tout dépends de ton objectif. Tu devra calculer tes besoin caloriques. Une fois que tu les as il te faudra savoir combien de macronutriment tu as besoin.

-Lipides: entre 1gr à 1,5gr par kg de poids de corps (92x1=92)

-Proteines: 2gr à 3gr par kg de poids de corps (92x2=184gr/ par jour)

1gr de proteines équivaut à 4kcal
(184x4=736 kcal)

1gr de lipides environ 9 kcal
(92x9=828kcal)

736+828= 1564kcal

1gr de glucide environ 4kcal

En gros si tu pars sur un objectif a 2900kcal par jour sur plusieurs repas, les proteines et lipides t’apporterons 1564kcal et tu completera avec les glucide pour atteindre tes 2900kcal ce qui veut dire que tu devras trouver 1336kcal dans de bon glucide (riz, pain complet, fruit, pates completes etc...)

Si tu veus maigrir il faudra baisser tes glucides et si tu veus grossir il faudra les monter. J’éspère avoir été assez claire. Bon courage et force à toi🥊