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Combien de calories journalier

mohamedzaouguimohamedzaougui Member Messages: 1 Member Member Messages: 1 Member
dans Commencer
Bonsoir

Homme
43 ans
1m73
65 kg

Marche : 1h/semaine
Musculation : 2h/semaine
Mon objectif est d’atteindre 73 kg
Avec un minimum de % de masse grasse.
L’application me donne 2450 kcal.

Pouvez vous me dire combien je dois consommer de calories et le % de nutriments afin d’arriver à mon objectif.

Merci d’avance

Réponses

  • JL37540JL37540 Member, MFP Moderator, Greeter Messages: 2,530 MFP Moderator Member, MFP Moderator, Greeter Messages: 2,530 MFP Moderator
    Hello. ça te fait un MB à environ 1520 et une DEJ autour de 2100. 2450 c'est pas mal, mais pas plus sinon tu va partir sur trop de masse grasse. Pour prendre de la masse en muscle il te faut un apport en protéines suffisant (20 à 30% par exemple) et éventuellement je remplacerais l'heure de marche par une séance de musculation.
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