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Prendre masse musculaire

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shanamorissette
shanamorissette Messages: 3 Member
dans Commencer
Salut, je debute et j’aimerais avoir des conseils de comment prendre de la masse musculaire.
Je pèse 48,5 kilo pour 155cm et j’aimerais prendre environ 8 kilo.
J’aimerais également avoir plus de masse au niveau des cuisses.

Réponses

  • costamarta2107
    costamarta2107 Messages: 3 Member
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    Salut !

    Pour prendre de la masse musculaire il te faut
    1) Consommer plus de calories que tu en dépense afin de prendre de la masse
    2) Pratiquer de la musculation entre 3 à 4 fois par semaine afin de renforcer tes muscles
    3) Une séance de cardio (~40 min) ou HIIT (~20 min) par semaine afin que ton surplus alimentaire ne devienne pas totalement de la graisse.

    Concernant le point 1), utilisé d'abord un calculateur en ligne pour savoir ~ quelles calories consommer au départ. Puis au bout de 1 ou 2 semaines observe les changements que tu obtiens. Tu pourras ainsi adapter le nombre de calories aux besoins de ton corps :)

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