Perte de gras.

eprat1

Bonjour, je souhaiterais perdre du gras mais j'ai un peu de mal à répartir mes macronutriments pour chaque repas. Je crois savoir que pour perdre du gras on doit se placer sur 30/30/40 par jour (P/L/G). Mon calcul de DEJ donne 2027 kcal (calcul fiable?) avec 167g de protéines, 187g de glucides et 68g de lipides par jour. Je crois que pour maigrir il faut enlever de la DEJ 10% à 20% de calories (?). Ce qui me donne 1527 kcal voire 400, 500 kcal en moins par rapport à la DEJ. Mais concernant la répartition par repas je ne sais pas. Lu sur internet: petit déjeuner 25% de la DEJ?, déjeuner 40% de la DEJ?, dîner 35% de la DEJ? et plus collations avant, pendant et après entrainements. Mes caractéristiques, 58 ans, 181 cm, 91 kg, IMG 30.5%, IMC 27.8%. Merci de vos réponses et très bonne journée à vous.