Combien de calories par jour ? — MyFitnessPal.com

Combien de calories par jour ?

mhalikheira
mhalikheira Messages: 6 Member
dans Commencer
Bonjour !

Je suis une femme de 30ans
Je souhaiterais perdre du poids
Actuellement je pèse 55kg pour 1m52
Mon objectif est d’arriver à 48kg
Je ne peux pas faire d’exercice hormis la marche car je viens d’accoucher .
Je ne suis pas très active

Quelle est le déficit à avoir ?
Et comment répartir les macros ?

Merci

Réponses

  • JL37540
    JL37540 Messages: 3,276 MFP Moderator
    Bonjour. ça donne un MB à environ 1190 et une DEJ autour de 1430, donc je partirais sur 1250. Attention toutefois à ne pas commencer si vous allaitez.
    Pour les macros, il est conseillé un minimum d'environ 50g de lipides, et au moins 50g de protéines.
  • mhalikheira
    mhalikheira Messages: 6 Member
    Bonjour !
    Merci beaucoup d’avoir pris le temps de me répondre .

    Effectivement je n’allaite plus .
    Mais encore une petite question , 50% de protéines et 50% de lipides et les glucides ? Je n’en prend pas ?
    Les lipides se n’est pas du gras (même si c’est du bon gras ) , cela va forcément freiner ma perte de poids , non ?

    Merci
  • mhalikheira
    mhalikheira Messages: 6 Member
    Pardon je voulais écrire 50g et non 50%
  • JL37540
    JL37540 Messages: 3,276 MFP Moderator
    Alors on donne un mini pour les lipides et les protéines, et on complète avec les glucides.
    Quant aux lipides, ils sont nécessaires au corps, on ne doit pas s'en priver. Et ils ne freineront pas la perte. La perte est basée sur le déficit calorique, le gras en lui-même n'est pas la source de la prise (ou non perte) de poids

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