Pourcentage de macronutriments

sarakeravec

Bonjour,

J'aurais aimé avoir un peu d'aide pour commencer. Objectif : perdre les kilos de ma grossesse et ceux du à l'arrêt du tabac.

Sexe : F
Âge : 43
Poids : 71
Taille : 161
Activités : salle de sport 4 à 5 fois par semaine. Alternance cardio et muscu séances de 40min à 1h.

Objectifs poids : 58kg
Par combien de calories je dois commencer, et quel pourcentage de macro faire ?

Merci 😊

ErahDab

Bonjour,
Important, ne pas avoir une diminution de calories trop importantes dès le début.
Pour tenir la distance être progressive…
Surtout si tu fréquente la salle 4 à 5x.

Alterne footing et marche longue.
Dab

sihamndiaye2020

Je suis aussi intéressée par la réponse . J’avais tendance à dire 35% glucide, 30% lipides et 35% protéines. Si qq1 peut m’aider j’ai 20kilos à perdre merci

JL37540

Salut. les calculs donnent un MB estimé à 1340 et une DEJ autour de 1850, donc je partirais sur 1500kcal avec par exemple ~90g de protéines, ~50-60g de lipides et le reste en glucides