bonjour à tous et merci de votre aide

edmeelakers

* Sexe F
* Age : 50 ans
* Poids : 72kg
* Taille : 161cm
* Activité physique : sedentaire (pas de sport,travail de bureau mon nombre de pas dans la journée entre 7 000 à 10 000 pas) soit environ 330 kcal de dépassé au mini
* But : perte de poids environ 10 kg soit
Mon metabolisme de base est de 1404 kcal calculé selon les differents sites.
Quel deficit pour perdre du poids et combien de calorie consommé par jour
Pouvez vous m'indiquez si le pourcentage des macro est bon
protéine 30%
lipide 20%
Glucide 50%
Valérie

Barbara0020

Bonjour, je démarre cette semaine, 50 ans aussi et 5 a 10 kilos à perdre… j ai besoin de motivation …

pqtma

Bonjour Barbara ,je suis dans un cas similaire que le votre ...
J essaie de faire attention a mon alimentation et j ai commencé il y a 2 semaines.
J ai perdu 1.2kg.je suis assez contente et je compte continuer.
Bon courage à vous

Jared62170

Bonjour Valerie,

Avec les informations disponibles je calcule une DEJ à 1800kcal. J'aurais tendance à diminuer de 200kcal dans un premier temps et adapter en fonction des résultats par paliers de 100kcal