Combien de cal / macros svp ?

naulinp

Bonjour

46 ans
75.9kg
1m78
Travail de bureau
Objectif : 70 69kg, mais surtout revenir à 11 13% de masse grasse.
Il y a 3 ans : top 2000 mondial de CrossFit.

J'ai repris le CrossFit il y a 2 mois, actuellement 3 à 4 fois par semaine, 2 à 3h à chaque fois ( J ai beaucoup de "renfo", muscu, en ce moment vu que je suis de musclée).
Nb : je suis montée à environ 83kg il y a environ 8 mois.