Cal et macros adaptées ??

naulinp

Bonjour

46 ans
75.9kg
1m78
Travail de bureau
Objectif : 70 69kg, mais surtout revenir à 11 13% de masse grasse.
Il y a 3 ans : top 2000 mondial de CrossFit.
Métabolisme lent à très lent.
Vie de privations
J atteinds difficilement mes 2g de prot par kg de poids de corps.
Ne mange pas de viande, riz, pâtes.
Pêcher mignon fromages

Généralement je saute le déjeuner parce que je n'ai pas encore réussi à me re entraîner vers 11h. Donc je fais 1 pdj, le dîner et 1 shaker prot post entraînement.

Actuellement à 1200 cal, je suis clairement en déficit calorique les jours d entraînement, mais ric rac les jours de récupération. Dimanche = cheat meal depuis que je suis à 1200 cal ( J en ai envie / besoin).

Suis je sur la bonne voie ???


J'ai repris le CrossFit il y a 2 mois, actuellement 3 à 4 fois par semaine, 2 à 3h à chaque fois ( J ai beaucoup de "renfo", muscu, en ce moment vu que je suis de musclée).
Nb : je suis montée à environ 83kg il y a environ 8 mois.