Objectifs calories et macros

Shankatfit

Bonjour tout le monde,

* Sexe : Femme
* Age : 41 ans
* Poids : 51,3kg
* Taille 1m66
* activité physique : sportive sédentaire très peu active au quotidien mais avec 4 séances/semaine de 30min de renforcement musculaire aux sangles de suspension et 3 séances/semaine de 20min de renfort abdominal (abdos, gainage, pilate...).
* But : prise de poids/muscles et tonification

Merci pour votre aide