Perdue dans mes calories

gervaise1983

Bonjour
Je ne suis pas revenue depuis des années mais suite à une maladie j'ai pris 5kg et je n'arrive pas à les perdre en partie parce que je ne sais plus quelle est ma dépense calorique.
42 ans
168cm
58.7kg
Niveau d'activité je ne sais pas quoi choisir : je fais 15000 pas/j principalement grâce à des sessions de 20min de marche très rapide (5/6km/h avec un peu de dénivelé) + 15min de course a pied à rythme très modéré chaque jour.
Quelle est ma dej? A combien est il raisonnable de descendre pour maigrir ?
Merci beaucoup pour votre réponse ❤️