1200 Calories?! Seulement!

1200 Calories c'est si tu ne faits aucun exercice, rien de rien même pas de la marche à pied pour aller au boulot.
après tu as deux méthodes en gros pour ajouter des dépenses donc des calories autorisées :
1) dans ton activité (dans ton profil) tu mets que tu es actif voir très actif
2) tu notes dans "exercices" les exercices "de gym" ou "de muscu" etc que tu fais

grosso modo, tu adoptes la méthode 1 si tu as une vie active (ex : facteur, déménageur, coursier, magasinier, agriculteur,etc) ou si tu ne prévois pas de faire de la gym en plus. Par exemple choisir un profil très actif (déménageur, charpentier) m'accorde 600Kcal en plus / jour. Et tu adoptes la méthode 2 si tu as une vie plus sédentaire mais que tu fais des exercices ou de la gym.

Tu as aussi la possibilité de planifier X entraînements / semaine, mais ça ne te donne pas des calories en plus (normal vu qu'i n'y a pas le type d'exercices) mais ça te donne un objectif d'exercice en minutes.

PS : je viens de vérifier coté activité "assis" ou "debout" toute la journée (les deux premières options) ça donne la même chose : 1200 Kcal (de toute façon 1200 c'est la limite basse dans MFP, tu as une remarque si tu ne les atteins pas en net)

Bonjour
a tu déjà passer le test a l'effort pour perdre du gras il ne sert a rien de forcer ou de faire 100 Biceps avec des poids de malade et des grande série d'abdo mais un bon cardio tu dois être a 70% de ton rythme cardiaque calculer comme suis 220 - age (70%= ?)

exemple pour moi 220-49 *70% = 119.7 BM a cette fréquence tu perd du gras et améliore ta performance au dessus tu Optimise la performance tu ne perd rien que de l'eau , conseil ne te pèse jamais après un entrainement tu verra que tu aura une différence de 2 Kg en moyens mais repris le soir quand tu mangera ou boira tu a juste perdu de l'eau ..

puis il es normal que ton corps réagisse et se stabilise pendant une période , chance laisse le temps a ta peau de ce remettre de cette perte de poids :-) sinon bonjours la roulade sous le polo ,

et comme tu es actif tu refait des muscle qui son plus lourd que la graisse . et neccessaire pour brulé les calories

autre choses fait tu les bon exercice ?
pour ma part je fait 30 minutes tapis a 7.5 Km avec pointe a 10.0 toutes les 2.30 minutes BMP moyenne 118 - 120
30 minutes de synchro a 150Watt BMP 115 - 116
30 minutes de vélo j'ajuste sur la fréquence a 119 mais cela devient trop dur :-) les muscle des jambes suive pas puissance monte a 250 Watt
puis je passe a quelques mouvement de muscu biceps ect et abdo avec l'aide du programme sixpax de runtastic très très bon application il te montre les bon exercices de débutant a expert tu trouvera plusieurs application qui t'aiderons a réalisé tes objectifs mais surtout correctement

je termine par 15 a 20 inutes de piscine puis 15 minute de sauna
Bonne Chance

Franchement personne ne t'empêche d'augmenter ce nombre, voire de complètement changer les objectifs proposés, en les personnalisant.

Je l'ai fait à 1400 pour des calories, pour des glucides que j'ai baissés et pour les lipides et protéïnes que j'ai augmentés, de manière à ce que mes objectifs correspondent à ma manière de me nourrir (paléo).

Mais je vais de nouveau baisser après les fêtes, car là.... :sad: Bon en même temps, hein...

1200 calories, c'est pour les femmes sédentaires. Si vous êtes un homme, actif en plus, c'est bien trop peu!! Il est aussi normal que vous preniez de la masse les premiers temps que vous faites de la muscu fréquemment. Votre masse musculaire remplace les couches graisseuses. Je vous suggère de prendre vos mensurations plutôt que de vous peser.

J'espère que j'arrive pas trop tard.

Je viens de m'appercevoir que tu es un homme. Tiens-toi loin du 1200 calories. Seulement des petites femmes sédentaires devraient se tenir autour de là.

Continue à faire de la muscu et du cardio et prends des mesures (taille, poitrine, bras, hanches, cou) en plus de te peser. Il est possible que tu te bâtis du muscle et que tu perds du gras.

Ma femme a 157cm et 63 kilos mange entre 1400 et 1500 (net) et continue à perdre du poids.

Moi j'essaye de manger 2300 calories et je pèse 95 kilos (mais un peu plus grand), et je perd rapidement (4.5kg depuis le 1er janvier).

Bonjour,

si je peux me permettre, tu veux passer de 94 à 75 kg, il faudrait déjà faire le choix du cardio, histoire de faire un séchage efficace car la musculation t'oblige à absorber beaucoup de protéine et des glucides après avoir atteint le poids souhaité, tu pourras intégrer la musculation avec les compléments nécessaires si tu lèves lourd.

Cependant, il faut obliger ton corps à bruler les graisses stockées et pour faire cela il faut réduire fortement les glucides et donc réduire les aliments avec un index glycémique élevé (pâtes blanche, céréales, le riz etc...) et éviter les aliments à fort indice insulinique comme le yaourt nature 0%, betterave cuite, banane, pomme de terre vapeur ou au four, pain par exemple.

Concrètement, il faut créer une cétose pour obliger ton organisme à consommer des graisses et des protéines.

Surveille les quantités de graisse principalement les trans et les saturées, les autres il faut les prendre pour fixer les vitamines.

Concernant les 1200 Kcal c'est un peu faible pour un homme effectivement, moi je tourne à 1300/ 1400 Kcal et je vie ça bien, j’ai même perdu du poids (-3 kg en 9 jours).

Dit toi une chose, si tu consommes suffisamment de glucide dans la journée, ton corps n'a pas d'intérêt à bruler des graisses bien au contraire, suivant le type d’aliment, tu fabriqueras de l'insuline qui engendre un stockage des graisses au niveau de l'abdomen.

Que tu fasses du sport ou pas, si tu as de la graisse à perdre, il faut être toujours en déficit de glucide (le corps brule toujours les glucides en premier : d’abords les glucides ingérés puis, si il y en a plus, le glycogène du foie et des muscles environ 300 gr et seulement après les graisses).

Derniers petit conseil, lors d'un régime pauvre en glucide et donc riche en protéine (éviter la perte de masse musculaire), il faut boire beaucoup et éviter les séances cardio trop intense ! Et oui l'énergie issue des graisses et moins vite disponible que pour les glucides et il ne faudrait pas faire un malaise ou finir avec des fringales terribles et craquer en mangeant un mars  (gros indice insulinique donc stockage direct)

J’ai fait comme toi pendant beaucoup d’année en essayant de perdre de la graisse tout en faisant de la musculation, j’ai pris du poids (masse musculaire jusqu’ici c’est normal) mais mon indice de masse grasse n’a jamais bougé et pour cause avec les charges de whey que je prenais, mon corps n’a jamais éprouvé le besoin de taper dans les graisses.

Voili voilou

Bonjour Gotikatse,

euhhh les 20 de ton 40/40/20 c'est les lipides ?

Concernant ton apport en glucide, en termes de quantité cela dépend de ton activité physique et puis surtout du type de glucide que tu prends.

Concrètement les sucres rapide tu oublies sauf si tu as besoin de faire un effort violent et de courte durée dans la journée.

Vérifie les charges glycémiques des aliments et surtout le soir (iG faible le soir) le but de la manœuvre est de pas solliciter le pancréas la nuit.

En règle générale, il ne faut pas dépasser 120 de CG.

La quantité de glucide par jour est de normalement de 4 gr / par kg et par jour, modulable par rapport à ton activité physique.

Donc tu es en principe basse donc en cétose et il faudrait vérifier cela avec des bandelettes teste urinaire pour vérifier le matin ton niveau d'acétone.

Si tu as le l'acétone dans les urines du matin c'est que tu brules des graisses stockées

Si ce n'st pas le cas, alors ton organisme à suffisamment de glucide pour fonctionner et il garde les graisses mais avec ton niveau de glucide par jour, je pense que tu as une faible cétose.

Bon après si avec 120 gr il n’y a pas de cétose, c'est peut être ton pancréas qui a tendance à faire trop d'insuline ou tu as tendance à manger des trucs comme les céréales et des yaourts qui provoque des gros gros piques d'insuline.

Moi je tourne avec environ 10 gr de glucide par jour et cela pendant une semaine, histoire d'avoir une bonne cétose puis je vais commencer à introduire des glucides à IG faible et à indice insulinique faible en surveillant mon taux d'acétone le matin (et surtout des fibres).

Ca me permet de vérifier le comportement de mon organisme par rapport à certain aliments.

Il est également très important d'absorber 38 Gr de fibre ! Ca aide beaucoup pour la perte de poids et pour arriver à manger 38 gr de fibre par jour c'est carrément la galère.

Voila

Bonjour,

oui un niveau aussi bas de glucide oblige une hausse des protéines pour tenir le coup et pour le coup c'est casi nul en fibre.

c'est bien pour cela qu'il ne faut pas faire cette phase pendant plus d'une semaine.

le plus compliqué dans l'histoire sera d'intégrer des glucides sans faire trop baisser la cétose

Oui il faut manger des aliments à IG faible le soir et éviter les fort indices insuliniques le soir (même pour les IG faible)

tu tiens le bon bout

Courage