Mon plan sur 4 semaines

Bonjour!!! Je te souhaite bonne chance dans ton plan! Il est vrai que 600-800 kcal c'est très peu. Fais attention de dejeuner rapidement et manger davantage les jours ou tu fais du cardio afin de ne pas t'épuiser. Donnez-moi des nouvelles au fil du temps pour voir les resultats! Bonne chance encore!

Bonjour, et merci ! Je tiendrais un journal quotidien de ce que j'ai mangé, avec une pesée tous les samedis. Première pesée, ce samedi. J'ai fait des gros écarts en début de semaine : 1 pot de 220g de nutella en 2 jours.. C'est ce genre de chose qu'il faut que je suive. Après mon plan d'1 mois, selon comme il s'est passé, je vais essayer de réintroduire des aliments "plaisirs" à petite dose, 1 fois par semaine.
Que veux-tu dire par "fais attention de déjeuner rapidement" ?

Ça n'a aucun sens ce que tu veux faire, c'est très dangereux pour ta santé. Pour perdre du poids on suggère de couper environ 500 calories par jour et pour une femme le minimum qu'on doit aller c'est 1200 calories car en dessous de ça on met notre corps en carence et ça ce n'est pas bon du tout. et à ce nombre de calories c'est pour une personne sédentaire ce qui ne semble pas être ton cas. Pour une certaine période tu vas perdre mais quand tu vas remanger normalement tu vas tout reprendre et sûrement plus car ton corps va avoir peur que tu le remettes en carence alors il va tout garder. Je t'écris par expérience car moi aussi je ne mangeais pas assez, j'ai dû consulter une nutrionniste pour arriver à manger mon 1200 calories et ce même si je n'ai pas faim et contrairement à avant je réussis à perdre du poids.

Bonjour, et merci de ton avis ! Je ne suis pas encore une "femme", j'ai 18ans, donc j'estime que mon MB est plutôt à 1200Kcal, en retranchant 500, j'arrive à 700 !
Ma santé, on va dire que tant que je serais en surpoids, que je détesterai mon apparence, elle passe disons entre parenthèse. J'ai honte de sortir, j'ai développé une sorte de phobie sociale, je fais une fixette sur les cuisse des autres filles, trouvant les miennes énormes. Je sais que j'ai plus un problème avec la nourriture qu'avec mon poids, et c'est ce que j'essaie aussi de changer. La boulimie, c'est insupportable, je l'ai commencée seule, je sortirais de là seule

Je suis actuellement entrain de faire des recherches, de chercher des avis sur la consolidation du poids. Je sais que le moral y joue pour beaucoup, il faut être dans un bon étât d'esprit. Je ne le serait qu'une fois les 9Kg prix disparus. Ensuite, je souhaite encore en perdre 6, afin d'avoir une "marge de manoeuvre"

Pour maigrir il faut manger, tu vas peut-être trouver ça bizarre mais c'est comme ça. J'ai encore de la difficulté par moment à manger tout ce que je dois manger même si ça fait environ deux mois et demi que je suis suivie car les anciennes habitudes reviennent vite et souvent. Si tu as des doutes sur ce que je te dis je te conseille de discuter avec ton médecin du programme que tu veux faire et je suis certaine qu'il va être contre. J'espère que tu vas remédier au programme que tu veux faire.

Effectivement, les plannnings repas que je me suis imposés sont faibles en calories, mais niveau équilibre de l'alimentation c'est parfait, j'ai checké tout ça. En suivant ça scrupuleusement, j'espère avoir une perte plus ou mois rapide, 5Kg d'ici la fin du mois de mars. Ensuite, afin de pouvoir continuer à perdre, j'intègrerai plus de sport, d'activité physique et d'exercices "booster de métabolisme". Si ça ne marche pas, et bien je me ferais une raison que je serais grosse à vie. Quant à mon médecin, je le fuis comme la peste car chaque fois que j'y allais, l'épisode de la pesée était inévitable. La dernière fois que j'y suis allée, je pesais 56Kg, il était très fier de voir que j'avais perdu du poids. Je ne veux pas avoir à lire de déception dans ses yeux.
Je fais aujourd'hui une taille 37 (le 36 est sérré, le 38 est trop lâche), alors que pendant 1 an, je faisais un 34 "lâche".

Bonjour Palatino,

Je tombe sur ton plan que je l'ai lu attentivement. Je tiens à attirer ton attention sur ton programme qui manque d'informations, nécessaires pour ton 'équilibrage/perte de poids.
Quel métier fais tu ? sédentaire ? Sais tu combien tu consommes de calories en moyenne les jours travaillés, sans pratique sportive ?

Bonjour Ludo !

Je suis étudiante à la faculté de médecine pour l'instant en 1ère année, (la pire de toutes), je me réoriente en septembre pour une école d'ingénieur.
Etant étudiante, je suis plutôt sédentaire oui, sauf lorsque je retourne chez mes parents. Je leur ai demandé de ne plus venir me chercher à la gare, ainsi j'ai 35min de marche à pied sac sur le dos le vendredi, et la même chose le dimanche. Entre ces deux jours, on effectue des promenades environ 40min, mais selon le temps (météo et contraintes du jour) elles peuvent durer jusque 2hoo.

Parles-tu de calories consOmmés ou consUmmées ? Car en moyenne, lors de journée "normales" j'atteinds pas 1000 Kcal, en épisode boulimique j'atteinds facillement 1700 Kcal

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Question sport, je lis que tu marches. OK. Bon, et ton cardio, il est à combien ? En moyenne, un sportif non régulier commence à brûler la graisse au delà de 40 min d'effort avec une FCM (fréquences cardiaque moyenne) entre 125 et 145. Conclusion, on attaque vraiment les réserves après 40 min.[/quote]
Je pratiquais le tennis (1h30) et la danse (2h00) chaque semaine jusqu'au mois de janvier, j'ai du arrêter car ça me prenait "trop de temps" niveau études.. J'ai toujours fais du sport au moins 1 fois par semaine enfait.
A 15min mon vélo élliptique m'affiche un FC de 165-170, au repos je suis à 65 BPM et ma fréquence cardiaque maximale est de 202.

Egalement, penses à la répartition du sport. 3 fois par semaine, c'est bien, mais sur deux jours, autant n'en faire qu'une fois. Idéalement 4 fois par semaine, avec deux jours de repos, 45 min minimum (1heure idéal) avec un FCM en 125 et 145.

Ce n'est pas faisable pour moi.. Le week-end est le seul moment où j'ai du temps libre pour faire du sport. Aussi, quand je disais 30min, je comptais uniquement le temps d'effort et pas les 10min d'échauffement préalable et les 5minutes de récupération. Donc au final, je suis plutôt à 45min, soit le minimum dont tu me parles.

En fonction de ton IMC et de ta prévision d'effort, tu vas pouvoir calculer ton besoin énergétique. C'est autant de calories qui se rajoute à ton besoin journalier naturel. Tout sportif à des besoins alimentaires en prévision de l'effort et du type d'effort, et des besoins alimentaire pour la récupération oh combien importante. Si ces besoins ne sont pas satisfait, ton corps ne peut pas augmenter son métabolisme de base nécessaire au brûlage des graisses. Hors si tu restes à 770Kcal, c'est un déficit qui entraîne nettement des manques et des carences. Le corps réagira en stockant systématiquement ce qui lui aura manqué.

J'ai un IMC de 25.2, donc je dépasse à peine le statut "corpulence normale".
Comment calculer mon besoin énergétique les jours où je pratique du vélo elliptique ? Sachant que pour chaque séance de 30min je dépense 250 Kcal.
Donc selon toi, il faudrait que je revoies mon plan pour un minimum de 1000 Kcal par exemple ? Le soucis, c'est que je pense que ce serait trop de quantités mangées. Hier par exemple, j'ai mangé 660 Kcal, et le soir je me suis couchée le ventre plein. Ce matin, j'ai mangé 80Kcal, il est 11h23 et la faim commence un peu à se faire sentir. Ne faut-il pas allier le niveau de faim et les calories ingurgitées ? (ce mot n'est pas beau, mais c'est comme ça que je le perçois)

[quot]Egalement ton IMC va te donner ta dépense énégétique journalière en moyenne au repos. Exemple
Femme 40 ans, 170cm, 80kg : 1600Kcal (IMC 27.7)
Si l'objectif est d'avoir un IMC normal, environ 65kg alors le besoin énergétique au repos sera de 1380Kcal environ.
En partant de là, on doit ajouter la dépense énergétique de sport (en moyenne 500kcal).

Pour info, 770Kcal correspond à des besoins énergétique de personne anorexique au repos. Sache qu'en dessous d'un imc de 16, le cerveau ne peut plus fonctionner normalement.

Si tu crée un déficite de 300kcal moyen, tu pourras sentir de la fatique, et en même temps pas trop pour avoir l'énergie nécessaire au sport et ... à la volonté et la motivation. Tu pourras réajuster le déficit en fonction de ta forme (et non de tes formes). Dans l'exemple ci dessus, un équilibrage alimentaire de départ 1600 - 300 au repos (ajouter les besoins cal du sport), et les ajuster au fur et à mesure de la perte de poids, jusqu'à ne pas descendre en dessous de 1380 - 300Kcal au repos. C'est progressif et respecte les besoins de ton corps.

Toute privation à pour conséquence une envie de liberté qui grandit avec le temps, et à un moment, il y a perte de contrôle... Se priver d'eau, se priver de liberté, se priver de plaisirs, se priver d'amour... même partiel...

Ton corps sait se dont il à besoin. L'écoutes tu ?[/quote]
Depuis le mois de janvier, j'essayais d'être plus à l'écoute de mon corps. Dormir quand le sommeil m'appelle (difficile à faire en p1) manger uniquement lorsque j'ai faim, manger ce que j'ai envie de manger. Résultat, en janvier j'ai du prendre 4kg !

En conclusion, je te trouve très dur avec toi.

Question sport et plaisir, as tu essayé la Zumba ?? Vas y avec des copines et amuses toi !!!

Oui, bien sur, je suis dure avec moi, je le sais bien mais ce n'est pas dans le sens où je veux me priver. Au contraire le plan que j'ai concocté me semble juste et me permettrait sans doute en m'y tenant à la lettre, d'exclure mes périodes de boulimie,je sais que tout part de mon problème avec la nourriture. Car effectivement, j'ai déjà eu affaire à des périodes de totale restriction où mon alimentation tournait à la tomate et au pain. Je suis tombée malade après ça.. En faisant ce plan, j'ai veillé à inclure des aliments que je prendrais plaisir à manger, j'ai inclu du pain(biscotte) alors que pendant des années, je me suis interdit la moindre tranche de pain.

Non, je n'ai pas essayé la Zumba, et pour les copines,en fac de médecine, surtout lorsque tu viens d'une autre ville, tu n'en a pas. C'est triste à dire, mais je passais mes journées dans mon appartement ou à la bibliothèque à travailler, et ça ne me plaît pas, tout comme les études dans lesquelles je me suis engagée. Maintenant que j'ai postulé dans une autre école, je sais que l'ambiance sera différente, donc oui, à ce moment là, je pourrait rencontrer de nouvelles personnes, avoir une vie sociale. Seulement il faut aussi que je sois à l'aise avec mon corps.

Des infos :
http://www.sport-passion.fr/sante/metabolisme.php
http://www.volodalen.com/13physiologie/fc2.htm
http://www.sport-passion.fr/sante/bruler-graisses.php

Je te souhaite la forme et la santé. Que le plaisir et le sport soient avec toi !

Merci beaucoup pour ton avis et les informations. Je découvre que pratiquer le vélo elliptique en "fractionné" me serait plus bénéfique. Je vais donc m'y mettre !

Merci pour tes conseil david, je vais plutôt m'axer sur ces éléments là !

Papillon, il faut aussi savoir que chacun réagit d'une manière différente par rapport à la nourriture, je sais qu'en mangeant plus, je ne ferais que prendre du poids. Mon corps est comme ça.. Après, je pense qu'il vaut mieux privilégier les aliments qui existent tels quels à l'état naturel, cela voudrait dire, très peu d'éléments transformés pates/pain/yaourts etc. S'il faut des produits laitiers, le lait est là, s'il faut des féculents, les céréales comme le blé, le riz par exemple sont là.
Bien sur, je n'ai que 18ans, mais à 18ans, rares sont les filles grosses, elles sont toutes super minces..
Merci pour tes conseil aussi, et bon courage dans ta lutte !

Je te soutiens et te comprends beaucoup! Moi même il y a un mois de ça je mangeais moins de 1000 kcal par j, je mesure 1.66m et j'étais passé de 60kg à 52kg en l'espace de 3 mois, je subissais des phases d'anorexie puis de boulimie et quand j'ai viré en boulimie vomitive je me suis dit STOP. J'ai commencé à remanger normalement et malheuresement à retrouver ma gourmandise^^ Maintenant depuis dix jours, j'utilise myfitnesspal et je me remet à cuisiner, j'apprends des choses sur la nutrition, j'apprends à manger équilibré avec les 50% 30% 20% et je dépasse même souvent les objs caloriques^^ C'est donc une super initiative de t'être inscrite sur cette communauté

Bonjour ptitetoasty ! Merci de ta réponse
Tu dis avoir perdu 8kilos en 3 mois, comment t'alimentais-tu ? Et comment est-ce que tu as réussi à surpasser les crises de boulimie ? Pour l'instant, depuis mardi, je n'en ai pas eues, mais je sais qu'elles surviennent le plus souvent lorsque je passe du domicile familial à mon lieu d'étude..
As-tu stabiliser ton poids ? Peut-tu m'en dire un peu plus sur les 50, 30, 20% ? Il s'agit peut-être de la proportion en glucides, lipides, protides ?

Pour l'alimentation: Au début, je ne m'alimentais quasi plus ou qu'avec des aliments qui calent mais ne tiennent pas au corps du genre salade, carottes râpées, poélée de légumes, jambon... Après, vers noël je mangeais n'importe comment et même quand je mangeais normalement j'avais l'impression de manger n'importe comment et c'est là que la boulimie vomitive est arrivée et m'a mal sainement fait perdre du poids.

Mon cas a été un peu similaire, j'avais arrêté la boulimie vomitive depuis à peu près un an, puis vers noel elle est revenue me hanter, chaque fois que j'ingérais quelque chose. Sinon, le fait d'être occupée ne changeait rien lors de crise. Je travaillais pas mal, 10/12hoo par jour, à la fin, j'étais épuisée et parfois j'oubliais de manger, donc je me ruait sur tout ce que je trouvais. Des fois je vomissait, des fois non, c'est sans doute pour ça que je n'ai jamais perdu du poids avec ce mal-être là.
Merci encore pour ton témoignage

Tu mange donc une ration "normale" et tu maigris quand même ? Tu dois pas mal te dépenser alors !
Merci de m'avoir parlé du jus de citron, j'en buvais pas mal quand j'étais petite, citronnade car mes parents n'acceptaient pas les sodas. Je me souviens que j'adorais ça, ça peut-être une variante à l'eau, car je ne bois que ça, exepté les rares soirs ou je bois une binouze ou un verre de porto.

Si tu en arrive à parler de maigreur quand tu dis que justement, tu ne te trouve pas maigre, est-ce que ton soucis serait alors au niveau de ta perception de toi même plutôt qu'au niveau du poids ?
J'espère aussi que j'arriverais à me voir d'une façon positive... Quand je ne regarde que mon visage, tout va bien, mais une fois que je baisse le regard sur mon ventre et mes cuisses je vois rouge et serieusement, j'en ai marre de ça. Déjà, arrêter les crises de boulimies sera un plus, vu que je ne mange pas beaucoup en temps normal, et qu'en plus de ça, le rejet de nourriture n'est pas tellement systématique. Quand ça arrive, ce n'est pas que je me fais vomir, c'est "instantané"..