Premiers faux pas..

ok ok et est-ce que tu ne peux pas prendre des choses un peu saines au MacDo type les salades et prendre des compléments de chez toi, genre des salades de carottes râpées, des trucs tout prêts
Evitez les boissons aussi, et les desserts Macdo.
Après je ne sais pas ce que tu manges exactement.
Je comprend niveau économie mais ta santé ... aussi a un prix...
Tu peux manger équilibré à pas cher
Sois vigilent
Bon courage ;-)

@ dimitriuss

Ca prends pas beaucoup de temps de se faire à manger.
Perso je taf et j'ai une famille avec 2 petites... cela ne m'empèche pas de me faire à manger pour le midi quand je bosse et de faire du sport....
exemple :
mac do : le temps d'y aller au moins 5 min et la commande 5 minutes si pas de monde sinon ca peut être une heure donc minimum 10 minutes
perso :
cas 1 / une betterave + 1 tomate + pâte cuisson 8 minutes + 2 tranches de jambon + pain + fromage + yaourt ou fruit mon repas est certes rapides mais équilibré et j'ai mis moins de 10 minutes pour le préparer...
cas 2 / salade d'endive + cote de porc + riz + champignon de paris avec crème fraiche 4% + pain fromage + fruits (préparation 10 minutes)
Obliges toi à prendre du temps pour manger et cuisiner des choses simples.
Bon courage

Bonjour !
Il ne faut pas te décourager, rappelle toi pourquoi tu le fais, regarde le chemin parcouru (-2 kg, 18jours), vois comment tu te sens, et autorise toi de temps en temps à dépasser. J'ai eu l'habitude de culpabiliser, dès que je mangeais quelque chose, comme si manger était un pécher. Je pense qu'il faut manger, pour vivre, et manger avec plaisir.
Pour les fringales, je mange des galettes de riz, très peu caloriques, même si tu en manges 10, tu n'auras "avalé" que 290 calories, et pour en manger 10, il faut il aller !
Et puis, il n'y a aucun mal a apporter son repas au travail, au contraire, tu montres un exemple, tu manges "sain" et ton corps te remerciera !
Après pour ne pas perdre de temps à cuisiner, il y'a une solution, le dimanche après-midi tu l'occupes à préparer tes repas pour la semaine, 2 plats différents à alterner dans la semaine c'est pas la mer à boire, 2 viandes différentes et des légumes différents, ça reste varié et équilibré. Dans l'onglet "recettes" tu peux voir exactement le nombre de calories préparées par repas, tu divise par le nombre de portion que tu prévois en fonction de la quantité que tu as préparé ! Et puis le dimanche soir, c'est prêt pour la semaine, il n'ya plus qu'à réchauffer !

Bon courage à toi

Salut,

Pour ta question sur les trajets à pieds ou à vélo, je n'en sais rien… Mais quelque part, peu importe : une fois que tu as trouvé ta dépense énergétique journalière, tu te bases dessus et puis voilà ! Les semaines où tu cesses de perdre du poids, tu sais que tu es au dessus et qu'il faut se bouger un peu plus ou réduire les apports.

Sinon, pour avoir eu de la famille qui bosse chez McDo, j'avais constaté que malgré la majorité des repas pris là-bas, l'activité physique est suffisamment importante pour que ça affine. Donc ne te prends pas forcément trop la tête avec tes repas. Si tu peux, essaye de voir avec tes collègues cuisto si tu peux te faire des sandwichs toi-même. Tu pourras enlever le pain blanc, les sauces, etc.

Bon, par contre il ne faut pas se mentir, la qualité des apports n'est vraiment pas terrible

Salut
1/2 h à 1 h d'activité par jour normalement ca stabilise le poids pour une alimentation équilibrée.
c'est bien comme activité voir même très bien
essayes d'éviter les sauces dans les burgers ca aide et préfères des tomates aux frites le burger apporte largement assez de sucres lents avec le pain...

Bon courage à toi
PS :
Prends le temps de faire à manger
essayes de te garder un peu de temps pour çà
la nourriture doit être un plaisir et cuisiner aussi et non une corvée.

Ton travail est un travail actif dans le sens où tu es toujours debout...
Il est clair que tu brules beaucoup plus de calories au taf que moi dans mon métier d'informaticien.
Bien jouer pour les efforts au Mac Do.
Elimines les frites (ou max 1 fois par semaine si salade ca devrait t'aider aussi)

Bon courage

Bon courage et bonne continuation !!

Salut

se peser 2 fois par semaine suffit largement --> bonne attitude
- l'équilibre alimentaire n'est pas sur une journée mais sur la semaine (ne paniques pas si tu fais un excés 1 journée)


réponses aux questions :

- Pensez-vous que ma nouvelle "méthode" est bien et conseillée ?
ben c'est pas mal
si tu veux savoir si tu fais des excés le WE ou la semaine pèse toi le vendredi (et non le jeudi) et le lundi ce sera plus facile

- Dois-je compter mes trajets au boulot dans mon activité quotidienne de base ou je peux continuer à rajouter manuellement la marche comme exercice cardio chaque jour ?
Rien à voir avec ton activité quotidienne, c'est un exercice de cardio (à mon avis !)

- J'ai un objectif de base de 1800k/jour. Si je fait du sport, cela me rajoute XXXk/jour en "bonus".
Si j'utilise ce bonus chaque jour, ma perte de poids sera ralentie ?
non si tu utlises le bonus ta perte de poids sera celle définie dans tes objectifs, si tu ne l'utilise pas ta perte de poids sera au delà que celle calculée dans tes objectifs.

Par contre essayes de ne pas manger systématiquement ton bonus en plus.
Je m'explique, avec le sport on a tendance à manger plus (conséquence l'estomac grossit et tu as de plus en plus faim).
c'est pas bon.
Par contre manges systèmatiquement un féculent à chaque repas pour tenir même pendant les efforts sportifs et entre les repas.
par exemple, si tu dépenses 800 kcal en courant, manger 300 kcal de plus n'est pas irrationnel mais 800k cal me semble déraisonnable.

bon courage

bonjour

j'ai une question : toi quand tu entres tes mensurations et tes objectifs c'est mfp qui te dit le nombre de calories a manger
MoI C'est toujours à 1200 calories
c'estb normal ou pas ?

Tu as raison d'être content de ta perte, 600g par semaine c'est très bien, je t'avoue que si je pouvais perdre ne serait-ce que la moitié par semaine je serais contente ^^' (je suis jalouse ).
Pourtant, MFP me marque toujours en fin d'entrée que si je faisais tous les jours comme ça dans 5 semaines je ferais "tant", ben je ne suis même pas arrivée au premier poids qu'il prévoyait c'est à dire 55 kg, je suis toujours à 57 (allé, 56,9) et pas moyen de descendre (j'avais espéré, la semaine dernière 56,6).

Je fais comme toi pour le sport, je ne compte plus la marche, le ménage ou autre de ce genre (bricolage que je prévois). Pourtant avec ma fille je marche pas mal, je dois d'ailleurs marcher minimum 30 min cet après midi, un papier à porter. Et puis ce n'est pas de la marche rapide, elle a 3 ans donc je suis obligée de suivre le rythme (et je ne prends plus la poussette si possible, pour elle c'est mieux).

Bon aller, il me faut faire une heure de sport ce matin, hier j'en ai fait 2h30, mais j'ai presque tout consommé, il me faut faire mieux aujourd'hui, et dimanche ce sera repos.

Salut,

A ta question : "Moi C'est toujours à 1200 calories "

cela dépend de ton objectif de perte de poids

je m'explique :
si ton poids est 70 kg et tu souhaites perdre 10 kg en 10 mois --> objectif = 250g/semaine
si ta base est 1800 kcal/journalier pour perdre 250gpar semaine tu devras être à 1600Kcal

si ton poids est 70 kg et tu souhaites perdre 10 kg en 5 mois --> objectif = 500g/semaine
si ta base est 1800 kcal/journalier pour perdre 500gpar semaine tu devras être à 1400Kcal voir moins

il ne faut pas se mettre des objectifs impossible à tenir.
essayes 250g/semaine max pour les 2 premiers mois, et si ca semble facile monte un peu.

Pour info, une perte trop rapide de poids n'est pas bonne. On perd souvent la masse musculaire avant la graisse en cas de perte trop rapide de poids.
Conseil :
course à pied, vélo, marche et piscine sont des sports qui font maigrir (à alimentation équilibrée) de partout.

Bon courage