Crunch, pompes

ces exercices sont fait pour raffermir, ce ne sont pas des brûleurs ! pour brûler plus de calories durant ta séance, je te conseille des exercices comme les jumping jacks (et variations, comme front jacks), burpees, jump squats etc.

Quel calvaire les burpees au passage... En revanche, je confirme que (pour moi) c'est probablement l'un des meilleurs exercices "brûleurs" car le rythme cardiaque monte en flèche !
J'ai pensé aussi aux mountain climbers qui pourraient constituer un autre bon exercice. En plus de l'effet brûleur, tu travailles un peu ton core ce qui est toujours bon à prendre
Après tu peux aussi considérer tous les exercices plyométriques (genre clap pushups, jump squats comme disait babycerise, et pleins d'autres) qui sont assez dynamiques et intenses. Ils permettront de travailler l'explosivité mais je suppose que quelques calories seront brûlées dans le processus.

oui, je suis d'accord avec StraddleP; Jamey, va jeter un oeil sur fitnessblender.com, tu trouveras une tonne de vidéos qui mêle le toning (pompes, crunches, etc) et cardio (high knees, burpees et tout ça).

StraddleP adepte de Lafey ? :bigsmile:

le mot crunch m'a attiré ici, souvent sur le net (en même tps on y voit de tout) la même chose revient : les exercices d'abdominaux qui font "ressortir" le ventre ne sont pas adaptés si l'on recherche un ventre plat...

du coup moi c'est exclusivement du gainage dans tous les sens (latérale, de face....).
ou alors si on fait des exercices comme des crunchs il faudrait apparemment les faire en rentrant le ventre ?

C'est pas exactement Lafay que je pratique même si c'est basé sur le même principe. Des exercices intenses avec le poids du corps, pas mal de répétitions, des temps de pause courts et 4 séances par semaine.
Sans vouloir faire de pub, ça s'appelle Freeletics (le programme force) et c'est sur 15 semaines en tout. Il existe des vidéos sur youtube où des mecs montrent l'évolution de leur corps durant les différentes périodes. Je dois dire que même si je suis sceptique envers ce genre de vidéo, ayant pratiqué cette méthode et étant à la dernière semaine du programme, elle marche incroyablement bien.
Alors certes, c'est très difficile, il faut avoir une bonne condition sportive et une bonne alimentation a priori. Cependant, quand je vois mon corps et mes capacités sportives aujourd'hui et que je les compare à celles d'avant, je me dis que ces quelques semaines de souffrances valaient vraiment le coup !

Les morphotypes tels que tu les décris n'existent pas en musculation. Ils ont été inventés par un psychologue, William Sheldon pour mettre les gens dans des cases et chercher à faire un lien entre leur caractère et leur physique. Tu retrouves le gros jovial, l'intellectuel maigrichon, etc.

Bref, pas du tout intéressant du point de vue de la nutrition / musculation

Coucou Guill0u,

Comme toi, je ne suis pas adepte des différents morphotypes dont on entend parler régulièrement, néanmoins, et ce n'est pas une invention, il existe des personnes qui stockent la graisse plus que d'autres. Alors tu peux choisir d'appeler ça comme tu le souhaites, ou ne pas leur donner de nom si ça peut t'éviter d'être aigri.
Dans mon cas, j'ai toujours eu tendance à être légèrement enrobé tandis que certains de mes amis n'arrivent pas à prendre un gramme bien qu'en mangeant beaucoup et en ne faisant pas d'exercice.
J'ai l'impression que t'as subi plusieurs critiques dans ta vie qui ont fait que tu te sens offensé par ce que je dis. Sache qu'en aucun cas je ne souhaite provoquer quiconque sur ce forum, et au contraire j'essaye d'encourager et d'aider les membres de myfitnesspal à atteindre leurs objectifs. Pour cela, je me base sur mon expérience personnelle et ce que j'ai fait pour avoir des résultats. Je suis conscient que mon cas n'est pas le même que tout le monde, néanmoins, et même si les méthodes sont différentes, savoir que quelqu'un est arrivé à atteindre son but ça peut motiver.
Enfin, j'accepte ta remarque qui suppose que mon message était inutile d'un point de vue nutrition/musculation, et je te retourne le compliment. Bien qu'il soit intéressant de lire un copier/coller de la biographie de William Sheldon de Wikipedia, je ne suis pas certain que ça apporte de bons conseils à JameyDown pour sa question.

Bon courage :^)