mince mais aimerais perdre quelques kilos

tous a fait d'accord baby cerise, c'est plus de la muscu stimulant le bas du corps qu'il te faux,

Oui pas besoin de perdre du poids dans ton cas. Je mesure comme toi, 1m58 mais pour l'instant, après 4kg de perdus, j'en fais 58kg. Alors je trouve abusé de vouloir perdre du poids...

Bonjour à tous, et bonjour Lythao !

Si je peux me permettre : arrête tout !! En faisant autant de cardio sans faire de musculation, tu es en train de faire fondre ta masse musculaire et tu vas aggraver ton problème au niveau des cuisses !

Comme dit plus haut, tu dois muscler tes cuisses, tu as des centaines de séances de fitness spécial cuisses sur youtube, et qui sont en plus souvent de qualité, alors profite-s'en !

Ne t'inquiète pas tu ne te retrouveras jamais avec des cuisses à la hulk, au contraire, tes cuisses vont se raffermir, s'affiner et se galber, exactement ce qu'il te faut !

15 à 30 minutes en fonction de ton envie et de ta motivation, trois à cinq fois par semaine suffisent pour voir des résultats.

Je te garantis qu'en trois semaines déjà, tu sentiras tes cuisses plus fermes et petit à petit, tu verras un joli galbe se dessiner.

Arrête le cardio ou limite le à une fois par semaine si tu aimes ça mais pas plus ! Inutile de faire des heures de footing ou de vélo pour te muscler, c'est même l'inverse qu'il se passe car ton corps, pour supporter un effort aussi long va venir taper dans les protéines (donc ce qui permet à tes muscles de fonctionner et de se développer) après avoir consommé les glucides de ton alimentation.

Tu vas donc t'épuiser à faire du cardio pour des résultats qui vont mettre énormément de temps à apparaître.

Si tu as peur d'avoir de "grosses" cuisses, sache d'abord que seuls les hommes peuvent naturellement avoir une musculature très imposante grâce à la testostérone, et qu'une femme doit faire énormément d'effort, porter beaucoup de poids, voire prendre des compléments alimentaires pour y arriver, sache ensuite qu'en te musclant "au poids du corps", c'est à dire sans haltères ni autre poids quelconque, tu ne risques absolument rien !

Lance-toi et tu verras : c'est presque magique ;-)

Lythao,

Pour répondre à ta dernière question : Je suis une fille qu'on peut qualifier de corpulence "normale", j'ai un IMC dans les normes, quand j'ai commencé à vouloir m'affiner, je pesais 59kg pour 1,57m.

Je n'ai donc pas énormément de poids à perdre, et je suis désolée de devoir te dire ça, mais ça prend du temps si tu veux t'affiner de manière saine et durable.

Etant une gourmande et ayant toujours eu l'habitude de manger trop pour ma corpulence, changer ma façon de m'alimenter a pris énormément de temps.

J'ai commencé ma "reprise en main" en avril 2013, en faisant du fitness, et sans modifier mon alimentation, je me suis affinée et musclée, j'ai perdu pas mal de cm au niveau de la taille et des hanches, et un peu moins au niveau des cuisses, mais je n'ai perdu qu'un kilo car je m'alimentais toujours de la même façon.

Quand j'ai compris que je stagnais et que tous mes efforts ne se verraient pas sur ma silhouette si je ne changeais pas au niveau de la nutrition, j'ai commencé à modifier ma façon de manger, mais sans m'affamer, c'est très mauvais pour mon moral.

Aujourd'hui j'ai perdu 3 kilos, mais il faut comprendre que les kilos, ce n'est pas le plus important, car quand tu perds du poids, tu ne perds pas forcément du gras, tu peux perdre de l'eau ou du muscle. Donc le poids ne veut pas dire grand chose.

Ce qui est une valeur sûre, ce sont les mensurations !

Le poids peut varier d'un ou deux kilos, d'un jour ou d'une semaine à l'autre, mais si tes mensurations continuent de descendre au niveau des chiffres, c'est que tes efforts fonctionnent.

Ne te focalise pas sur ton poids qui correspond, je pense, pile poil à ta morphologie. Tu es déjà mince.

Travaille sur tes cuisses.

Il se peut aussi que tu fasses de la rétention d'eau, je ne m'y connais pas mais peut être que boire beaucoup d'eau dans la journée (1,5l minimum) et te tourner vers des infusions, tisanes ou du thé vert, voire vers des boissons drainantes à base de plantes, pourrait t'aider à "dégonfler" au niveau des cuisses.

Une chose est sûre, autant de cardio n'est pas bon pour ta santé, tu vas vite t'épuiser et te décourager.

Bonjour jeff111974,

En fait je l'ai vu un peu partout sur le net. Il se peut que ce soit totalement faux, mais tu ne m'enlèveras pas de l'idée que les séances de cardio longues et en endurance, si elles permettent de se raffermir, créent des muscles très fins et uniquement visibles sur le long terme et au prix d'une perte de masse grasse suffisante.

Je parle par expérience : j'ai moi aussi dans les années passées tenté de me créer une silhouette galbée en pensant que le cardio pendant des heures était la solution, résultat, j'ai certes perdu du poids mais je n'ai jamais obtenu ma silhouette rêvée et j'ai tout repris dès que j'ai arrêté. Et si je me suis raffermie, c'est au prix de mois d'effort.

A quoi bon s'épuiser à faire autant de cardio quand on a aucun problème de poids mais uniquement une envie de fuseler ses gambettes ?

J'ai vu les coureurs de trail et ils sont peut être musclés mais aussi extrêmement maigrichons, forcément quand on a très peu de graisse, les muscles fins et fuselés créés par du cardio à intensité modérée sur une longue période se voient mieux.

Les cyclistes ont des muscles mais ils font aussi de la musculation en-dehors du vélo, ce n'est pas le vélo seul qui les rend musclés comme ça.

Les marathoniens ont eux aussi une masse grasse très faible.

Pour ce qui est des lanceuses de poids aux JO, je disais bien qu'il était possible pour une femme d'avoir des muscles ronds mais au prix de beaucoup plus d'effort que les hommes, car la testostérone, tu me dis si je me trompe, favorise le développement de la masse musculaire, et si la femme en est dotée, c'est en moindre dose par rapport aux hommes.

Les lanceuses de poids sont effectivement musclées mais il me semble qu'elles ont souvent une certaine masse grasse qui les recouvre .

Pour résumer, et encore une fois je parle par expérience, je dis simplement qu'une musculation au poids du corps serait beaucoup plus efficace par rapport au besoin ciblé de Lythao que des heures de cardio.

je ne parviens à me construire une silhouette galbée que depuis que je me suis mise en fitness, les heures de cardio n'ont fait que me décourager, je ne voudrais pas que ça lui arrive et qu'elle croie qu'elle ne pourra jamais obtenir ce qu'elle désire au niveau de ses cuisses.

Tu dis que le cardio c'est bon mais Lythao s'inflige 5h de cardio par semaine, je ne suis pas si sûre que ce soit "bon" et c'est en tout cas, à mon sens, et à moins qu'elle ne s'éclate, que du temps perdu.

Salut Gotikatse

Je suis d'acccord avec toi avec le cardio les résultats sont plus long mais plus durable à alimentation raisonnnable.

Je suis d'accord aussi que beaucoup de personnes qui font du cardio ont une masse grasse faible.

Opps perso j'ai de la marge au niveau masse graisseuse (1m76 pour 74 kg)

Par contre je ne comprends pas ta reprise de poids à l'arrêt du cardio...
tu mangeais plus pendant tes séances de cardio et lors de l'arrêt tu as continué à t'alimenter au même rythme ???

Avoir une silhouette sympa demande un peu voir beaucoup de travail.

Perso, j'en ai bavé pour perdre du poids et me redessiner.
J'ai commencé en aout 2013 à 86.5 je suis aujourd'hui à 74kg
Je cours et fais des abdos.
Au niveau alimentaire, je suis raisonnable mais pas de régime.
Je ferais plus attention à ne pas reprendre les kilos.
De plus, je prends du plaisir à faire du sport.
J'ai commencé à courir pour perdre du poids maintenant je cours pour le plaisir (et en plus je me muscle et je peux manger quelques pures sucreries.... MIAM !!!!!


Bon courage