Beachbody - T25

Coucou !

C'est le monsieur de chez "Insanity" qui a crée le T25, alors je dirais qu'il faut du temps et surtout de la rigueur dans les sessions d'entrainement, mais dans l'ensemble avec un bon mental et une bonne motivation ça devrait marcher :-D

Mais de rien !

Alors si tu as de la rigueur, tente un des entrainements et tu seras fixée sur les 25 min, après tu peux aussi tenter le test Insanity pour comparer mais crois moi que 25 min en intense c'est déjà un bon morceau à croquer, ou à déménager si tu préfères. Après un bon petit footing derrière pour se détendre et le tour est joué :-D

Et le vélo tu ne vas pas travailler les même muscles et pas avec la même intensité, mais encore une fois, tente une séance et tu auras ton propre avis :-)

Après pour l'intégration, à part avoir des mesures calculées sur ton poids, température, fréquence cardiaque,.... tu trouveras des exercices assez proches en dépenses caloriques .

Voilou ! ;-)

Alors tente une semaine et fait toi un bilan en fin de semaine. Prend des mesures ou des photos qui te servirons de repères.
Et si tu cherches les adbos, le vélo c'est pas vraiment ça .....

Tu devrais trouver l’équivalent comme exercice dans MFP sinon tu le crées toi même :-D

Ok pas de soucis pour le message ;-)

T25, comme l'ensemble des programmes d'entrainement de Shaun T, c'est assez copieux niveau cardio. Selon la forme physique et l'age du pratiquant, il me semble que la méthode recommande un petit checkup physique (fit test) avant de se lancer. (mais je confonds peut être avec Insanity).

Pour le reste, tu peux travailler tes abdos et favoriser le gainage en général en faisant de l'élliptique, c'est ta position qui est la clef. Une session de 50 minutes avec le nombril "collé a la colonne vertébrale" et différents niveaux de flexions de genoux pendant l'effort aident assez bien pour obtenir des résultats

Ensuite, obtenir un sixpack (car j'imagine que c'est un objectif assez commun) passe aussi et surtout par un équilibrage alimentaire de qualité. Tu peux t'escrimer a faire des abdos et des programmes intensifs de cardio pendant des semaines sans voir apparaitre la fameuse tablette de chocolat (et le reste) si tu néglige le coté alimentation.


Bon courage !

Quand j'ai démarré mon "programme" de remise en forme & rééquilibrage alimentaire, j'étais très motivé mais j'ai malgré tout recherché des solutions ludiques qui me permettraient d'avancer sans me faire de mal, sans m'ennuyer et surtout qui m'éviteraient les mauvaises excuses ! (pas le temps, trop répétitif, ennuyeux ... etc...)

A ce jour, sans m'ennuyer et sans frustrations particulières, j'ai perdu près de 15Kg en 4 mois et des poussières et au delà de Myfitnesspal qui est mon fidèle compagnon au quotidien (j'avais démarré en solo auparavant, mais sa découverte fut une révélation) j'ai commencé par "investir" dans un elliptique d'occasion trouvé sur Leboncoin.

Il y à des tonnes de gens qui ont renoncé quelques semaines après avoir investi dans des appareils et en fouinant un peu, j'ai trouvé un modèle solide pour seulement 40EU. Partant du principe qu'en cardio, c'est la maitrise de sa fréquence cardiaque au bon niveau pour bruler les calories, j'ai complété l'investissement par une ceinture cardiofréquencemètre connectée a mon smartphone (Decathlon -> 35EU) via l'application Runtastic (- de 5EU si je me souviens bien).

Après avoir passé quelques semaines a bouger sur l'elliptique pour remettre mon corps en route au rythme de 45 minutes par jour en moyenne, j'ai complété par des sessions d'abdos (crunchs), de flexions (squats) et de pompes (pushups) aidé par les applications de chez runtastic (- de 5EU par application ciblée).

Enfin, parce qu'il faut tonifier et cibler la musculation sur un corps qui perds des Kg et puis, parce qu'il faut bien se donner des challenge supplémentaires en cours de route, je me suis mis à utiliser une barre avec des poids entre 8 et 15Kg (un prêt longue durée d'un ami bienveillant, un kit se trouve entre 60 et 100EU), d'abord en solo via des exercices standard, puis, aidé du programme d'entrainement vidéo "PUMP" de Les Mills (en anglais attention) que je recommande d'ailleurs fortement parce qu'il est excellent, que les coaches sont au top, et que le calendrier des sessions est progressif. Ce programme est proposé dans certaines salles de sport mais la version home vidéo est nickel quand on souhaite faire ça en solo.
Voir : https://www.youtube.com/watch?v=fkDkfGcz-x0

Cette diversité des exercices est un vrai plus pour ma motivation et je ne peux que recommander cette démarche ! (et le workout Pump est un exemple parmi tant d'autres, j'aurais pu choisir autre chose bien entendu.)

Bon courage.