Mauvaise période

Je te conseille des sucres lents en privilégiant des riz sauvage, pâtes complètes, pain complet pour l'apport en fibres.
J'avais des soucis de crises d'hypoglycémie avant après le sport, je me suis aperçue que je consommais des aliments à index glycémique trop élevés, sucre rapide qui me créaient des pics d'insuline avec baisse d'énergie rapidement après avoir mangé
...

Bonjour,

Aimes tu les fruits? Sinon, sucres lents non raffinés si possible, mais bon, pas besoin de devenir non plus un ayatollah! Sinon, fromage blanc et miel... etc...

Pour le respect des proportions, au début tu galères un peu, mais ça viendra avec l'habitude.

Pour le sport, ce n'est pas une obligation, ça aide, à mon avis c'est aussi bon pour la motivation, mais tu peux faire autant de sport que tu veux, si tu manges n'importe quoi, et surtout au delà du nécessaire, tu stockeras.

Dans un post recent il était question des lipides, là encore, ce n'est pas la peine d'en faire un drame... Elles sont nécessaires, simplement il faut là aussi adapter à soi, son objectif, son activité.

Il faut juste apprendre les bonnes habitudes alimentaires, ne pas non plus faire une fixation sur des détails, et garder en vue l'objectif.

Enfin, il ne faut pas se décourager. On a tous à un moment ou un autre pas envie de soulever de la fonte ou d'aller courir... On a tous un moment de fatigue, et envie de manger des croissants farcis au nutella (j'ai fait ça hier soir), bon, et alors? Qui est parfait? Développer des frustrations ne va pas t'aider. Te culpabiliser ne va pas t'aider. Aujourd'hui tu glandes dans ton lit? Demain tu feras une bonne séance, motivée et efficace.

Allez haut les coeur!

Luis

Bonjour Hippolute,

L'équilibre alimentaire ne se calcule pas quotidiennement mais plutôt sur une semaine la plupart du temps, parfois plus en sachant que chacun voit midi à sa porte.

Je te conseille de ne pas focaliser sur les pourcentages des nutriments. Fais-le à la cool, ne "psychote" pas si tu respectes pas à la lettre les recommandations journalières de MFP. Par expérience, je sais que trop bien vouloir faire n'est pas une solution toujours gagnante. Après une perte de poids de 40 kg il y a plusieurs années de cela, j'avais repris 60 kg... parce que j'étais trop rigide en notant scrupuleusement chaque aliment et leur composition nutritionnelle pour être certain d'être toujours sur la bonne voie. A l'époque, il n'y avait pas de sites internet ou d'applications tel que MFP. Tout était noté dans un cahier, je faisais même des statistiques pour finalement reprendre le poids perdu avec son ami bonus. J'avais été trop rigide et je n'étais pas souple avec mon alimentation.

Après des années d'obésité, je me suis pris à nouveau en charge et je perds du poids sans me soucier si je respecte ou non strictement les références de MFP. Je ne me prends plus le chou, je mange uniquement lorsque mon corps a faim, j'accepte de perdre du poids lentement et je fais de l'exercice (marche) par plaisir et non par obligation. Et ça marche du tonnerre de feu. Je reconnais que nous n'avons pas le même problème de surpoids. Cependant, un peu de sens, de patience et de flexibilité avec ton régime" devraient bien faire l'affaire.

Naturellement, tu devrais sans t'en préoccuper atteindre les objectifs de MFP par ta nouvelle alimentation. J'imagine que tu ne manges plus aussi gras, sucré et salé, que tu privilégies les légumes, les fruits et les boissons sans calorie (eau, thé, café) et que tu prépares tes repas au lieu de consommer des repas industriels.

Je te souhaite une bonne continuation,
Titi

Les règles elles sont toujours la quand on débute une programme de perte lol
Mais bon en début de parcours le sport ca va rien changé si t en fais pas pendant quelques jours.
Apres le sport selon moi ca permet aussi de perdre harmonieusement à savoir pas juste avoir la peau qui tombe.

En ce qui concerne ton plan de repas les protéines ne sont en rien mauvaises pour une perte de poids
en plus si tu as tendance à manger peu de sucre et de glucides alors la protéines je devrais etre que bénéfique mais attention parce qu après on tombe dans un régime hyperproteiné et ca peut avoir des conséquences si on stabilise pas correctement

Par contre minoumin oui on perd effectivement des kilos a la fin des regles mais c est surtout qu en debut de regle on a tendance a en prendre avec la retenions d'eau etc donc c est très démotivant quand à l'approche des regles on stagne et on prend même des fois mais une fois passé on voit la réalité donc surtout ne pas se décourager pendant les règles

bon courage à toi

Salut content pour toi que ça aille mieux, je voulais juste donner mon avis sur le nombres de calories que l'on mange quotidiennement et les pourcentages Protides / Glucides / Lipides. D'accord ça a de l'importance mais ça ne fait pas tout, surtout que tout est basé sur des calculs théoriques approximatifs (IMC / MB ...) et que notre corps est une sorte d'usine mais tous ne réagissent pas de la même façon aux mêmes choses ou événements.
Donc les additions de calories c'est des repères et 80 calorie de la belle pomme bio c'est pas pareille que 80 calories de la si bonne barre Snickers.
Moi je trouve que les conseils de Montignac sont super et aident bien a comprendre pas mal de mécanismes, qui t aident à faire les bons choix alimentaires.
Voilà Bonne soirée et bon courage

t as oublié de dire etre une chochotte au moindre petit bobo

ok je sors

Salut Hippo, les calories c'est bien de les compter et de gérer la quantité mais il y a un facteur important aussi qui est la qualité des aliments que tu manges. Je parle pas de bio (même si c'es mieux) mais surtout de l'indice glycémique des aliments et je pense que ta salade de pâtes carrouf' c'est pile ce qu'il faut pas manger. Déjà si tu manges au boulot essaie de te préparer la veille ton repas, surtout évite aussi tout ce qui est industrielle ou qui sort d'un boite ils mettent trop de M****e pour les conserver et rentabiliser.
Si tu as besoin d' un truc qui cale (pense au quinoa, légumineuses) fais attention aussi au quantité.
Pense à boire aussi mais tu le sais surement déjà, l'avantage de ton panier repas c'est que tu sais ce que tu mange et en quelle quantité en plus avec notre super arme secrète (MFP) on peut pas se tromper. Vu que tu manges au boulot essaie de manger dans le calme et sans penser au travail pendant au moins les 30 min de ta pause.
Voilà j’espère que ça pourra t 'aider, Courage