Prise de poids avec alimentation correcte

"Moui de plus en plus rarement quand même. Ils proposent même l'inverse maintenant avec la série unique pcq des études montrent que c'est aussi efficace."

… avec dix ans de retard, hélas. Sur combien de sites tu peux trouver autre chose que "Manger 6 fois par jour pour maintenir un état anabolique" ? Autre chose que des flocons d'avoine, du poulet et des broccolis ? Sur certains forums, ils encouragent même à se lever pendant la nuit pour boire un shaker … On dirait des conseils de magasine de fitness des années 70, manque plus qu'Arnold comme image d'illustration.

"Et puis pour le débat entre exercice multiple ou pas.."

C4est pas vraiment le nombre d'exercices "en soi" qui compte. Quatre séries sur un exercice ou une série sur quatre exercices, si ça travaille le même muscle, c'est la même chose. Tension + fatigue = croissance musculaire.

"Un bodybuilder professionnel va faire beaucoup plus d'exercice afin de cibler la croissance des muscles spécifique"

En règle générale, ne jamais faire comme un bodybuilder. Certains Mr. Olympia s'entrainaient avec peu de répétitions sur des charges lourdes, d'autres avec beaucoup de répétitions sur charges légères … En vérité, avec la tonne de produits qu'ils prennent, le type d'entrainement est tout à fait secondaire.

Ils s'en tirent en travaillant un groupe musculaire une fois par semaine. Quelqu'un de normal gagnerait beaucoup à travailler un groupe musculaire deux fois par semaine. L'autre problème étant qu'en travaillant les triceps le lundi, ils sont fatigués pour le développé couché du mardi. Les épaules du mercredi sont fatiguées du DC du mardi, etc. Au final, on ne place jamais d'intensité maximale sur le muscle principal à cause d'un muscle secondaire.

On peut avoir les fessiers et le bas du dos suffisamment forts pour un deadlift de 250kgs, mais si les avant-bras sont trop faibles pour soulever 100kg …

"afin de palier au différent retard que le corps crée naturellement avec les mouvements généraux (ex squat)"

D'où l'intérêt de connaitre ce que quelqu'un soulève. En dessous d'un développé couché à 1.5x son poids, d'un squat à 2x son poids et d'un deadlift à 2.5x son poids, ce n'est pas un groupe musculaire qui est en retard, c'est tout le corps.

"Comment peux-tu juger que "tout le corps est en retard", tout le monde n'a pas l'objectif d'être énorme"

C'est pour ça que c'est exprimé en pourcentage du poids du corps. Pas besoin d'être énorme pour soulever ça.

"certains travaillent surtout l'endurance ou l'explosivité. "

Le sujet jusqu'ici, c'était le bodybuilding. Pour l'endurance, je n'ai jamais vu un marathonien squatter. C'est par contre d'autant plus vrai pour l'explosivité, pour la même raison qu'on n'apprend pas à conduire une voiture de course avant d'apprendre à conduire une voiture normale. D'abord tu essayes d'avoir de la puissance générale, ensuite tu travailles ton explosivité. Tu fais du travail spécifique APRÈS le travail général, tu apprends à écrire en prose avant d'écrire en vers, même si ton but à toi c'est d'être poète.



"1.5x PDC au DC, en 1RM, 8 ? 12 ? 15 ?"

En 1RM

"Rien n'est défini, du moment que le corps reste harmonieux"

Le problème, c'est que même si le but c'est d'avoir un physique agréable, il faut s'entrainer. Il faut soulever de plus en plus lourd. Donc il faut un corps capable d'encaisser des entrainements plus durs, une meilleure endurance, une meilleure récupération.

Les chiffres ne sont pas là pour faire joli. C'est pas des exercices pris au hasard. On ne squatte pas deux fois son poids si on a des muscles en retard dans les jambes. On ne tape pas 1.5x son poids au DC avec des triceps faibles.

"non il n'y a pas de retard où que ce soit"

Un mec qui est incapable de courir un kilomètre, tu dis qu'il a un seuil anaérobie trop bas et tu lui fais faire des intervals ou alors tu lui demandes de revenir quand il sera capable de courir 10 kilomètres ? Avec des poids c'est pareil.

Merci marco je commence la prise à partir de demain des que j ai tout commandé sur le net c est pas difficile de trouver tout ca de nos jours et pas besoin de millier d euros....
Néanmoins je suis pas sur que tous les body prennent ce genre de produits .... Il faut pas tout confondre entre prendre de la prot et prendre des substances illicites je pense que comme a ton habitude marco tu en rajoutes et tu fais des montagnes et surtout tu fais dans la généralité open your mind ca ira mieux

heu ben je m amuse surtout à faire parler marco je dois l avouer