1200 calories/jour c'est trop peu pour moi!

Bonjour,
Certains calculs de MFP sont un peu barbares...
Je ne connais pas ta taille et ton poids, mais personne ne peut être à 1200kcal par jour, c'est impossible, sans être totalement affaibli.
C'est ce dont a besoin ton corps au minimum (et cela varie selon taille/poid/âge) pouir fonctionner en restant allongée toute la journée.
Si tu souhaite mincir tu dois jouer sur tes glucides mais ne diminue pas l'apport de protéines (0,8 g/kg de poids corporel) et de lipides (dc on garde 2 cuill d'huile d'olive par jour, et aussi on continue à manger de la viande, du fromage blanc, des lentilles.) Ton corps en a besoin pour fonctionner. (voir ce site http://www.nutriting.com/comprendre-la-nutrition/la-nutrition-en-7-lecons/les-proteines/)
En sachant qu'1g de protéine ce n'est pas 1g de viande (20g de protéine dans une escalope de 100g par exemple).
Attention, surtout si tu fais du sport, il te faut aussi un minimum de glucides. (par exemple 80g à chaque repas)

1200Kcal par jour : tu vas t'affaiblir, développer des carences, t'affamer, craquer.
C'est trop peu pour toi et pour n'importe qui. Tu peux perdre du poids mais pas en te privant comme ça. oui tu perdras, mais ta santé va en patir et ton corps va tout stocker quand tu remangera "normalement" et tu reprendra le double. Le mieux dans MFP c'est de te noter un objectif en terme de calories et pas de se tenir à celui qu'il te propose. C'est un robot et il n'intègre pas le minimum vital.

Je te propose donc de faire cela :
- calcule le nombre de calories dont ton corps a besoin pour fonctionner : http://www.les-calories.com/besoins.html
- retire 500calories GRAND maximum (je dirais 200 mais tu fais comme tu le souhaites)

Dans MFP, dans tes objectifs, efface le calcul de l'application et saisi le nombre de calories que tu viens de calculer (-200 à 500) en tant qu'objectif quotidien.

Pour l'alimentation, si j'ai ton poids et ta taille je pourrais t'en dire un peu plus.

@aude0408

Attention, si lilinaka fait pas mal de sport elle a besoin de glucides pour tenir.
Pour perdre du poids, il faut surtout créer un deficit calorique soit par un régime soit par du sport soit par les 2 combinés.

Bon courage

@jeff111974
J'ai dit jouer sur les glucides et non pas les supprimer. On est bien d'accord, si elle fait de sport elle a besoin de carburant. Mais effectivement je n'étais pas assez claire, d'où mon second message.

Allons allons ...

Rentre tu les exercices quotidiens dans MFP avec leur consommation de calories associée ?
A quel moment de la journée fais tu du sport ? (démarrer la journée par le sport te permet de créditer tes calories disponible affichées dans MFP dès le début de la journée par exemple, c'est toujours sympa pour la motivation).

Parce qu'effectivement, si tu te démène a bruler 500 calories par jour et que tu ne les "crédite" pas a ton compte de 1200 initial et que tu fais la journée avec cela, ça va être délicat de tenir sur la longueur.

Pour le reste, il m'arrive de ne pas faire d'activité sportive de la journée et si 1200 calories de limite c'est effectivement assez léger sur le papier, en choisissant bien ses aliments, on arrive quand même facilement à se rassasier sainement si on s'en donne la peine. La clef est de faire ses courses avec discernement et à l'avance après s'être un peu renseigné sur les valeurs caloriques et les bienfaits de tels ou tels produits et ensuite, d'utiliser MFP et ses nombreuses informations pour juger de l'opportunité ou non de tel ou tel aliment en fonction de ton "crédit" de calories disponible et des autres variables (lipides/glucides/protéines etc...).

Maintenant, rééquilibrage alimentaire, régime etc .. quel que soit le nom qu'on lui donne, l'objectif principal de la majorité des utilisateurs reste la perte de poids et cela passe AUSSI par des sacrifices ET de la volonté (sans en arriver aux extrêmes et se laisser tomber d'inanition quand même Est-ce ton cas ?).

Pour ce qui me concerne, clairement, je mange largement moins que je ne mangeais AVANT et j'ai fait des croix sur des tonnes de choses que je consommais très régulièrement en quantité.

On a tous nos petites astuces pour calmer une envie de manger/grignoter/boucher un coin etc ... et tu trouveras des tas d'exemples dans d'autres posts du forum.


Bon courage. Cela fais presque 80 jours que je tourne entre 1200 et 1290 de base de départ quotidienne sur MFP (que je crédite au fil de mes activités sportives), cela m'a plutôt bien réussi et je ne suis en carence de rien.

Depuis que j'ai commencé MFP, j'ai l'impression de manger beaucoup plus qu'avant, parce que j'ai radicalement changé la nature des aliments consommés : moins de gras et de sucré, plus de protéines et de glucides lents, complets, avec des légumes qui prennent parfois beaucoup de place dans l'estomac pour un coût faible en calories.
Donc au final je consomme des volumes plus importants, et je termine tous mes repas en étant rassasiée.
Je prends à peu de choses près toujours le même petit déjeuner, je déjeune souvent à l'extérieur, et j'ajuste le soir en fonction du total consommé depuis le matin. Et là ce n'est pas une blague, il m'arrive d'avoir du mal à aller au bout de mes 1376 calories (j'ai fait ce calcul avec un autre logiciel, et comme ça me convenait bien, j'ai rentré moi-même ces données dans MFP, au lieu de 1200 calories préconisées).
Important aussi de préciser que la notion de plaisir est essentielle, et que si tu changes ta manière de t'alimenter, il est utile pour tenir sur la durée et vraiment agréable au quotidien de ne pas exclure les aliments et les plats que tu apprécies vraiment. Il y aura toujours un moyen de les incorporer... avec modération.

Hello,

Rassure toi, MFP m'a donné comme objectif 1540 calories par jour et je les dépasse assez souvent.. Moi aussi j'ai faim et pourtant voilà 50 jours que je suis le programme. J'ai un estomac sans fond.

Bref, 1200 calories, c'est assez restrictif. Surtout si tu ne te sens pas bien à ce chiffre, tu ne tiendras pas sur la distance. Alors monte à 1500, peu importe ce que MFP te dit. Qd tu seras habituée à 1500 (ou plus pour commencer pourquoi pas?), peut être pourras tu redescendre?

Quand aux quantités de glucides, lipides et autres.... Franchement, fais toi plaisir en mangeant, tout en essayant de manger équilibré.

Bon courage.

Leelu4