help courbatures solutions!?
marielu34
Messages: 19
dans Fitness et Exercice
voilà je m'en veut, j'ai fait des exercices de muscu hier et biensur j'ai oublié de m'étirer après!! Conclusion, maxi-courbatures aux cuisses! comment les faire passer plus vite? des remèdes de grand mere? Je peux pas commencer ma semaine avec des courbatures, je peine a marcher et monter les escaliers!
Merci d'avance
Merci d'avance
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Réponses
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T'étirer n'aurait rien changé aux courbatures. Une courbature, grossièrement, c'est une réaction chimique de ton corps pour répondre à des micro-lésions de tes fibres musculaires. En gros, ca veut dire que tu t'es entrainé à un niveau suffisant pour permettre à tes muscles de bien travailler.
Maintenant, des courbatures ca dure de 24 à 72 heures, parfois un peu plus les premières fois. La seule chose que tu peux faire pour accélérer la guérison, c'est un entrainement très très leger juste afin de faire pomper le sang dans tes muscles (+ de sang = guérison plus rapide) et surtout, bien dormir.0 -
donc en gros si demain j'ai encore mal j'oublie mon entrainement cardio?0
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Non, vas-y juste un peu plus doucement
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L'arnica ça aide bien quand même. Une séance de sauna/hammam aussi.0
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Salut,
Il faut bien s'hydrater. Mais ne t'inquiète pas, au bout d'un certain temps le corps s'habitue et les courbatures ne reviennent pas
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Salut
en 1er, une bonne hydratation
en 2ème, il existe des gels style katoum à se passer sur les jambes ça chauffe un peu et ça détend les muscles..
en 3ème après une séance de muscu, un peu de marche ça fait du bien aussi
Bon courage0 -
Sinon un petit Doliprane ça marche aussi. Mais seulement exceptionnellement ! La prochaine fois étire toi et prends une douche bien chaude après le sport.0
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merci pour tout vos conseils!! je suis en galère, j'ai quand meme fait un peu de cardio version soft mais j'ai mal!!! 2 jours! allez demain c'est fini (on y croit!)0
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Pleins de bon conseils par ici :
- douche chaude en massant tes cuisses dans le sens des fibres musculaires.
- 1/2 doliprane pour fluidifier le sang et favoriser l'évacuation des toxines (si pas de contre-indication médicale)
- pommade Arnica en faisant bien pénétrer (autre forme de massage au passage)
- boire beaucoup.
- marcher tranquillement pour activer la circulation et l'évacuation des toxines
- si tu peux, va marcher dans une piscine (massage par l'eau)
Et, oui, continues mais vas-y mollo, penses ta prochaine séance comme du décrassage, echauffes toi bien, longtemps et étires toi autant (chaque posture tenue 30-45s, pour ateindre le relachement du muscle).
Sans oublier que, finalement, cela prouve que tu as fais de très bonnes séances.
Penses à t'en réjouir !!0 -
Sans oublier que, finalement, cela prouve que tu as fais de très bonnes séances.
Attention avec ce genre de phrases ! Quelqu'un pourrait croire par la suite que si, après ses séances de sport, il n'a plus de courbatures alors il a mal travaillé. C'est bien évidemment faux.
Les courbatures sont des lésions musculaires et apparaissent surtout lors d'entrainements nouveaux. Dès que son corps sera habitué, il n'y aura plus une seule courbature et ce n'est pas pour autant qu'elle aura pas assez forcé.
Enfin, vu que ce sont des lésions musculaires, il y a aussi un doute quant à l'utilité de faire des étirements. Certains avancent que ça abimerait encore plus le muscle (alors qu'on a dit le contraire pendant des années…). Je ne m'étire jamais après une séance de sport et je n'ai jamais de courbatures, personnellement.
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Cela me rassure car honnetement mes courbatures m'ont fait souffrir pendant plus de 48h!! j'ai encore un peu mal mais c'est mon jour d'entrainement et pour moi rien de tel que l'autodiscipline! mais si j'ai des courbatures de 48h à chaque fois ca va etre dur de s'entrainer comme je le souhaiterais!0
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Plus tu va t entrainer et moins tu auras de courbatures
En gros moins tu fait du sport plus tu en auras
Et comme le dis Jeff de l eau de l eau0 -
comme le dit Guil0u, ça peut apparaître notamment lors d'exos nouveau. Je viens par exemple de changer d'exo pour les triceps, et bien j'ai eu plus de 3j de courbatures ensuite, alors que j'en fais depuis des mois. Donc pas d'inquiétude
et je suis comme mes camarades, je laisse les étirements de côté depuis que :
* ils sont plutôt expliqués par une micro déchirure musculaire
* j'ai lu plusieurs études (des vraies hein, pas dans TV magazine
) sur l'effet placebo des étirements après le sport plus qu'un vrai effet sur le physique
ça empêche pas de s'étirer AVANT la séance par contre, pour limiter le risque de blessure0 -
Je suis d'accord avec toi Guillou, il convient de laisser cette phrase dans son contexte, à savoir celui d'un échange avec une personne qui semble développer une nouvelle activité sportive et que je souhaite encourager pour cela.0 -
De toute manière t aura forcement des courbatures en commençant une activité sportive
Les courbatures vont disparaitre au fur et a mesure des séances si et seulement si l entrainement est régulier (car si on y va une fois sur deux les courbatures resterons là0 -
Attention avec ce genre de phrases ! Quelqu'un pourrait croire par la suite que si, après ses séances de sport, il n'a plus de courbatures alors il a mal travaillé. C'est bien évidemment faux.
Quand on parle de sport, je serais d'accord avec toi. Mais lorsqu'on parle d'entrainement musculaire (comme dans ce cas-ci), les courbatures sont un signe indéniable d'un entrainement réussi. Pourquoi? Simplement parce que pour qu'un entrainement soit efficace, tu dois les (muscle) stimulé de façon à causer des micro-lésions. C'est le but ultime d'un entrainement musculaire.
Je m'entraine 3 fois par semaine et j'ai systématiquement des courbatures (légère certe) les lendemain d'entrainement.0 -
Je m'entraine deux fois par semaine et je n'ai pas de courbatures suite à mes séances, alors que mes performances s'améliorent… Visiblement nous sommes tous différent sur ce point-là également.
Après peut-être que si je forçais plus, je progresserai plus, mais bon… si c'est pour avoir des courbatures
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il y a quelques siècles de ça, j'utilisais du LAO-DAL avant mes échauffements ou en cas de claquage c’était très efficace mais je ne sais pas s' il est encore commercialisé ? peut être sous ordonnance ?0
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Salut,
Les courbatures ne sont pas forcément signe d'un entrainement efficace.
Je m'entraine 4 fois par semaine à la course à pied sur des cycles de 10 à 21 km et je n'ai pas de courbatures. Même lorsque je force avec du fractionné intensif.
Je m'hydrate bien avant et après. Au delà de 10 km de course, je m'hydrate également pendant la course.
Je m'étire doucement surtout après et pars doucement pour ne pas brusquer les muscles, les articulations et autres (surtout avec le froid qui arrive).
Certes, on est tous différents mais courbatures synonymes d'entrainement efficace... Je reste perplexe....
Par contre des courbatures pour une personne qui reprends le sport je dis oui ca me semble logique...
Bon courage à toutes et tous
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Quand on parle de sport, je serais d'accord avec toi. Mais lorsqu'on parle d'entrainement musculaire (comme dans ce cas-ci), les courbatures sont un signe indéniable d'un entrainement réussi. .
Euh de ce que j'en comprends, vous êtes tous d'accord :
- sport (= course, vélo, tennis, etc) -> la courbature n'est pas synonyme d'entraînement efficace.
- entraînement spécifiquement musculaire (= machines, altères, muscu quoi) -> la courbature est synonyme de bon entraînement.
Juste parce que j'ai l'impression que ça fait 5 ou 6 messages que vous vous répondez la même chose 0 -
Je doute fort que les courbatures est un signe d entrainement efficace
Après les courbatures peu être du a un manque d activité ou un changement d'activité ou de sport ou plan d entrainement .
Car il y a sportif et Sportif et la on est pas tous logé a la même enseigne
Je fait des gros entrainement Jai pas de courbature(c'est encore un mythe sa )
Si tu as des courbatures sont parfois un manque de sport ou de fatigue en aucun cas un signe de bon ou mauvais entrainement.(bien boire est également très important au niveau de courbature)
Après ne pas mélanger la congestion que l'on ressent lors d'un entrainement de musculation et des courbature qui non rien a voir
Et le problème c est que nous ne gérons pas tous le stress musculaire de la même façon .
Et le problème dans le sport c'est que nous sommes pas tous loger a le même enseigne certaines personnes auront plus de facilité a supporter les stress musculaire et d'autre moins bien (nous n avons pas tous le même degrés de souffrance face a la douleur il est la le soucis )
Et plus les entrainements seront intensif moins il y aura de courbature du moins notre corps va s habitué a ces micro lésions (ca ne veux pas dire pour autant que vous vous êtres bien ou mieux entrainez )Si le mouvement a ce moment là était mal fait ca ne servira a rien et vous vous ferez mal pour un rien ..
Parce que lorsqu'on se rend en salle de musculation on s aperçois que la moitiés des personnes dans une salle font très mal leur mouvement ou alors le mouvement ne sert strictement a rien (mais bon ca viendra avec le temps )
Et ne pas se faire conseiller par le beauf de la salle qui crois tout connaitre (autant prendre un anciens qui a du vécu et qui a des années d expérience il sera en générale plus utile que le beauf qui est la juste pour se faire voir0 -
Moi qui pensais que lollylune avait clos le débat avec son résumé... je vais y aller du mien.
First of all, il n'y a personne qui a dit que vous deviez ABSOLUMENT avoir des courbatures pour juger un entrainement. J'ai seulement dis que les courbatures étaient UN SIGNE indéniable d'un bon entrainement.
Maintenant, je vais redire ce qu'est une courbature. Une courbature, c'est un signal de douleur envoyé à votre cerveau concernant des fibres musculaires endommagés par des micro-lésions. IL N'Y A PAS PLACE À INTERPRÉTATION ICI.
Une courbature est donc une douleur causé par des micro-lésions, et comme des micro-lésions est ce qui fait en sorte que nos muscles deviennent plus fort et plus gros, alors oui, c'est indéniable que c'est un signe d'un bon entrainement.
À force de compliquer un sujet assez simple, demandez-vous pas pourquoi il y a autant de gens qui sont perdus quand viens le temps de comprendre leur corps... (mea culpa de ma part pour avoir compliqué le débat lors de ma 2ieme reponse)0 -
Vous n'aimez pas les courbatures ? Vous allez trouver ça étrange mais moi j'adore ça, enfin quand elles sont légères.0
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Personnellement pour limiter les courbatures je m'échauffe longuement (je fais les premiers étirements à ce moment là, les muscles s'assouplissent mieux à froid), je m'étire à la fin, et après la douche c'est dernier rinçage à l'eau froide, comme les cheveux ^^
Si ça ne suffit pas à part attendre que ça passe je n'ai jamais trouvé meilleure solution xD0
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