Masse grasse (et présentation en passant)

J'ai eu quasiment le même parcourt que toi, avec le même matériel: 1.66 m, partie de 101 kg, 31 de perdus en 9 mois, stable à 70 depuis 1 mois.
J'en suis encore à 30% de masse grasse sur la Withings, avec des fluctuations en fonction des moments de la journée et l'alimentation ou l'activité.
Cette valeur étant très imprécise, je ne me fie qu'à la progression de la courbe et non au chiffre.

En tout cas, bravo pour tes résultats et bonne continuation!

21 kg perdus bravo!
j'ai cherché comme toi car ma balance m'indique 32-33% de masse grasse pour 59kg et 1.68m.
De tout ce que j'ai lu, mais d'autres te renseigneront mieux, le seul remede semble être l'association d'exercices musculaires pour créer du muscle et du cardio pour fondre la graisse autour. Idéalement faire les 2 au cours de la meme séance.

Hello,

Oui pour te répondre, le reste c'est la masse osseuse.
Je suis passé sur withings pour beaucoup de chose ( bracelet pour le sommeil et tensiomètre) mais je suis chez Tanita pour la balance et j'ai une décomposition en masse osseuse, masse musculaire et masse grasse pour le total de mon poids. Viens en plus le calcul de la masse Hydrique, finalement pour savoir si tu es correctement Hydraté.
Le plus de ces balances est de te faire maigrir correctement : C'est ta masse grasse et ton IMC qui doivent baisser, pas ta masse musculaire. Et si tu fais juste un régime, sans sport, c'est la masse musculaire qui va diminuer d'abord...
Bref tu as raison, le sport le sport le sport... Perso j'axe beaucoup sur le cardio ( Running et/ou cyclisme) que je fais le matin, autant que possible a jeun ( tu tapes dans la masse grasse de suite)... et je complète par une deuxième séance le soir a la maison avec les applis fitness de Runtastic, cela fait un bon équilibrage...

Si ça peut te donner une idée pour tamasse grasse de départ, tu peux utiliser la masse maigre que la balance te donne en ce moment et assumer que tu avais probablement une masse maigre sembable au départ (tu as probablement perdu un peu de muscle à cause de la perte de poids mais gagné en faisant plus de sport donc ça devrait être resté stable). En calculant toi même masse maigre présente/poids de départ tu obtiendra une approximation de ton évolution. Pour ma part, j'ai fait cette évaluation dans un gym il y a 3 ans. À ce moment je pesais 118kg pour 1.71m, j'avais une masse maigre de 58kg ce qui me donnait une masse grasse de 51% (ouch!). Aujourd'hui à 82.7kg si j'ai au moins conservé la même masse musculaire j'aurais une masse grasse de 24.7kg soit environ 31% Compte tenu qu'une masse grasse ente 25% et 30% est dans la normale pour une femme je suis tout près du but! En bref, j'espère que ça pourra t'aider un peu, bravo pour tout le chemin parcouru et bonne chance pour la suite!

Petite rectification, ce matin 81,8kg ce qui signifie que j'ai bien atteint les 30%! Woupi!!!!! On lâche pas on va tous et toutes y arriver, je vous attends patiemment dans la section normale du % de masse grasse. Je sens que bientôt vous serez plusieurs à m'y accompagner;)

Sachant que 46% de MG sur 101kg ça fait 46kg de gras
et aujourd'hui, 30% de 70 kg, ça fait 21kg. j'aurais donc perdu environ 25 kg de gras... Que sont donc les 6 kg manquant?? des muscles (alors que je cours 3h par semaine?) de l'eau? ou des os ?

coucou felicitation pour tes 21 kilos de perdu!! je commence mais j'aimerais perdre comme toi une vingtaine de kilos en 6/7 mois c'est parfait!!!

tu as fais quoi comme sport?

pour ce qui est de la graisse il y a une phrase qui est tres vrai rien ne se perd rien ne se cree tout se transforme

donc il faut forcer ton corps a puiser dans les graisses, depense calorique augmente et apport diminué mais le principe tu dois le connaitre rien d'autre malheureusement

Hello,
La meilleure astuce pour perdre du poids est de monter le plus souvent en cardio.
Pour surveiller tout cela, s'équiper d'un cardiofréquencemètre, on en trouve des abordables chez Polar ou Garmin ( préférer quand même les bonnes marques... on va investir un 30/50 € de plus que du Tom Tom voire du no name mais on s'y retrouve)
Ensuite idéalement 1 sortie à Jeun en running ( on tape tout de suite dans les graisses).
Par contre, toujours manger des protéines au début après un effort ( le corps n'est pas habitué et les muscles on besoin de protéines pour se reconstruire). Ne JAMAIS oublier les étirements, sinon à terme ce sont les tendons qui vont lâcher.... Ne JAMAIS oublier l'hydratation non plus...
Ensuite tout dépends de ce que vous voulez faire, juste tonifier, perdre de la masse grasse, remodeler.... les activités vont du coup changer un peu... du petit programme fitness/musculation à domicile à la séance en salle de sport....

Milkamelia a écrit: »

Hello.

Le running je n'y arrive pas. Alors je m'entraîne sur le tapie, en marche rapide avec une pente. ça me fait bien travailler et je me dis qu'un jour j'arriverai bien à allonger la foulée !

Salut
Je donnerais 2 conseils :
- Ne pas t'entrainer sur ton tapis systématiquement en côte.
Ton pied tape toujours par le talon en cote ce n'est pas la réalité dans une marche classique ou de la course à pied. Tu dois alterner avec du plat sinon tu vas te blesser.
- Courir à jeun oui mais 1 fois par semaine avec un rythme pas trop rapide (en clair tu es en capacité de parler tout en courant)
Courir à jeun est relativement bourrin pour le corps.
Tu demande à ton corps de faire des efforts avec un minimum de ressources.

Ce n'est que mon avis mais je pense être un coureur averti (60/70km/semaine)
(heu coureur ... en ce moment non problème cartilage genou gauche donc repos pour le mois de décembre au niveau course ... vive la natation en attendant)

Bon courage

ce week-end je regardais mon appli withings, mine de rien j'ai perdu 1% de masse grasse en moins d'1 mois. ça parait peu mais c'est déjà ça ;-)