Ma transformation (- 40kg / 90 livres)

Bon ben… voilà. C’est à mon tour. Voici mon sujet concernant ma perte de poids.Je vais être honnête, j’ai mis beaucoup de détail probablement ennuyeux. J’ai décidé de faire ce post pour motiver des gens mais aussi à des fins thérapeutiques. Je vais donc essayer de détaillé mon parcours de ces 11 derniers mois. Mes erreurs comme mes bons coups. Let’s go!

Si vous n'avez qu'une chose à retenir de ma transformation et de celle de tout les autres qui ont réussi une telle chose, c'Est la discipline. Perdre du poids, c'est pas toujours facile. Mais c'est la discipline qui fait en sorte qui atteint notre but. Bref, voici mon histoire.

Suite à divers évènements, j’ai réalisé que je devais faire des changements dans ma vie. Le 13 janvier 2014 fût la première journée officielle de mon régime. Au moment de noël 2013, mon poids étaient environ de 270 livres (~123kg). J’évalue mon poids entre 265-270 livres (~120-123kg) et mon IMC entre 35-40% au moment du début de mon régime. J’évalue aussi mes apports caloriques journaliers à plus de 3500 calories à ce moment.
Donc, j’étais rendu au point où je devais faire des changements radicaux à ma routine afin de sortir de mon marasme. Me connaissant, les demi-mesures n’ont jamais été efficaces et je me devais de faire « ce qu’il fallait ». D’ailleurs, une des phases d’Arnold Schwarzenegger durant un discours me sert encore de motivation aujourd’hui et il disait: « What ever it takes, I will do. That’s the answer I wanna hear from you. Because if you do not see and if you do not believe it… who else will? »
Voici le video complet (très très motivant à mon avis, avec un petit speech de Les Brown) : http://thechive.com/2014/01/27/trust-yourself-life-advice-from-arnold-schwarzenegger-and-les-brow-video/

Voilà donc ce à quoi je ressemblais à ce moment :



Au début, je ne connaissais rien aux régimes. Mise à part le fait que de manger moins étaient la chose logique à faire. Je n’ai jamais été un gros mangeur aux repas. Par contre, j’ai toujours mangé entre les repas, principalement le soir. Les sacs de chips… la bière ! Je suis passé de 6-12 bières par jour à 0 du jour au lendemain et j’ai arrêté complètement les friandises.

Comme tout le monde qui commence, j’ai fait des erreurs. Apport calorique irrégulier, mauvais choix d’aliment. Le seul bon côté de mes premiers mois, ma remise en forme musculaire; exercice très léger et marche à chaque jour pour commencer. Et puis, 3 semaines se sont passées. J’ai jugé ma force musculaire suffisante pour commencer l’entrainement régulier. Je me suis donc inscris au gym, j’évalue mon apport calorique à ce moment entre 1000 et 1500 calories par jour tout cela couplé à une mauvaise attribution de mes macro-nutriments (trop peu de protéine). Malgré ce faible apport calorique, mes dépenses eux était dans très élevées. 3 entrainements par semaine en plus de 3-4h de cardio (elliptique).

Et puis, au début du mois de mars est venu le pire moment de mon régime. À cause de mon ignorance et de mon tempérament extrême, mes calories ont baissées sous la barre des 1000 calories, et bien plus encore. J’évalue ma consommation calorique, à ce moment, entre 500 et 900 calories, tout au plus. Étrangement, même à ce moment je n’ai jamais ressenti la faim. Cette faible quantité de nourriture couplée à une quantité démesurée d’exercice physique en ont eu assez de mes jambes.
Le reste de mon corps était correct mais mes jambes ont définitivement souffert d’une blessure légère causée par un surentrainement (pas assez de temps de récupération entre chaque séance). J’ai alors décidé de prendre 2-3 semaines de repos complet (physique) tout en maintenant mon faible apport calorique.
En date du 13 mars, mon poids était de 230 livres (105kg). J’avais donc perdu entre 35-40 livres (15-18kg) en l’espace de 2 mois.



La blessure à mes jambes a actuellement été le point tournant de mon régime. Pourquoi? Car c’est à ce moment que j’ai commencé à m’intéresser de manière intensive à la science de la musculation et de la nutrition. J’ai eu la chance de découvrir une communauté extraordinaire en bodybuilding.com (anglais, mais vraiment une ressource incroyable de données et de contacts) et j’ai aussi eu l’opportunité de trouver myfitnesspal et son outil de calcul incroyablement utile.

Le 26 mars fût ma première journée sur MFP. Mon apport calorique total cette journée a été de 868 calories.

À partir de ce moment, j’ai commencé à comprendre les principes de bases des régimes. J’ai légèrement augmenté mon alimentation de façon constante au cours des semaines suivantes. En date du 19 avril, mon apport calorique était rendu de 1200. Ma perte de poids était plus ou moins constante et j’ai expérimenté un plateau à 222 livres (100kg) qui a duré pendant près de 4 semaines. C’est durant ce plateau que j’ai décidé de stopper complètement les exercices de cardio. Encore aujourd’hui, je ne fais presque pas de cardio (sauf pour réchauffer mes muscles avant un entrainement (et encore!), tout au plus 15 minutes par journée d'entrainement).

En date du 13 mai, mon poids était de 206 livres (94kg).

Pour les gens du Québec, vous savez que le mois de juillet est probablement celui où l’on est le plus actif. Tout le monde est en vacance, on boit, on sort, on fête, on mange, bref, c’est le mois des excès. Malgré que je ne m’étais imposé aucune restriction durant le mois de juillet, j’ai tout de même rarement mangé (1 ou 2 fois tout au plus) au-dessus de mon niveau de maintenance.

En date du 31 juillet, mon poids était de de 190 livres et mon apport calorique, quoique chaotique, variait entre 1500-2000 calories (1500 étant le minimum que je ne franchissais jamais).

J’ai continué mon régime « flexible » durant le mois d’aout et de septembre. En date du 25 septembre. Mon poids était de 182 livres, mon taux de gras était entre 16-18% et mon apport calorique est stable entre 1800 et 2000 calories. Je continue à perdre 3 à 5 livres de gras par mois. Je fais toujours mes 3 entrainements musculaires très intensifs par semaine (hypertrophy specific training) malgré une blessure au dos qui m’a ralenti durant tout mon dernier cycle de 8 semaines.

Vers la fin du mois d'octobre, J’ai commencé, tranquillement, ma stabilisation afin d’établir avec précision ma dépense énergétique journalière. À mon plus bas, je me suis rendu à 176 livres.

Résultat : + de 80 livres (36kg) de gras perdu, une bonne quantité de muscle (lire force musculaire) en plus et aussi un peu de peau lousse. Bon côté, mes vergetures paraissent moins que je le prévoyais. J’ai aussi moins de peau lousse que je pensais avoir. Bref, rien que je ne pourrai réparer en remplissant de muscles malgré que cette peau lousse alentour du bassin me donne +1-2% d’IMC au look.

Voici ce à quoi je ressemblais en en date mi-decembre, après avoir repris quelques livres et stabilisé au alentour de 180 livres (81kg)



Maintenant, je me prépare mentalement pour un début de prise de masse prévu pour le 1er février 2015 tout en combinant un entrainement de force musculaire afin d'augmenter mes charges.

Enjoy, croyez en vous-même. Si j'y suis arrivé, vous le pouvez aussi.