comment prendre un bon petit déjeuner sans se priver et maigrir ?

C'est ce que j'avais dit sur un autre post : j'avais pris des muesli bio chez Auchan (je ne me rappelle pas la marque), aux fruits secs. J'avais choisi pas les moins caloriques mais les plus faibles en glucides, au 100g.
Déjà pour la portion c'était 175kcal pour 26g de glucides. Et quand tu vois que la portion c'est 40g, et que non 40g ca n'équivaut pas à 4 càs, mais pour le coup à 2càs !!!!! C'est là que j'ai arrêté.
Je finis le paquet petit à petit, quand j'ai une grosse fringale en rentrant du boulot et que la clémentine ne suffit pas, mais je sais déjà que je suis échaudée de ce genre de produits !

En général je prends des flocons d'avoine avec du lait d'amande et du miel et soit une pomme râpée soit une banane. Mais bizarrement j'ai déjà faim après avoir mangé mon petit-déjeuner! Ca m'embête car les flocons d'avoine sont supposées être bénéfiques pour la santé du fait de leur apport en fibres.

Avant je prenais un petit-déjeuner salé avec pain de seigle, fromage ou jambon et quelques tranches de tomates. Ca calait bien. Je crois que je vais devoir me résoudre à reprendre ce type de petit-déjeuner.

Vous pensez que du coup je pourrais prendre une demi-portion de flocons d'avoine comme goûter?

velina383 a écrit: »

En général je prends des flocons d'avoine avec du lait d'amande et du miel et soit une pomme râpée soit une banane. Mais bizarrement j'ai déjà faim après avoir mangé mon petit-déjeuner! Ca m'embête car les flocons d'avoine sont supposées être bénéfiques pour la santé du fait de leur apport en fibres.

Avant je prenais un petit-déjeuner salé avec pain de seigle, fromage ou jambon et quelques tranches de tomates. Ca calait bien. Je crois que je vais devoir me résoudre à reprendre ce type de petit-déjeuner.

Vous pensez que du coup je pourrais prendre une demi-portion de flocons d'avoine comme goûter?

Bonjour !

Je prends depuis maintenant 3 ans des flocons d'avoine au petit déjeuner et je n'ai jamais eu faim. Ce n'est pas eux qui te provoquent ça, mais plutôt le miel je pense... Ou alors tu n'en prends simplement pas assez pour combler tes besoins le matin ^^.

degrimo a écrit: »

je ne suis pas un spécialiste, cependant il se peut que tes sucres du matin provoque cette faim. Avec tes flocons d'avoine, veux-tu voir à faire évoluer ton petit dej vers une forme plus anglo-saxonne (oeufs, bacon) pour limiter l'apport de sucre (remplacer le miel et les fruits, déplacer ceux-ci vers le midi et la tranche horaire 16-18h) ?
Vois si cela te plait et correspond à ton rythme de vie.

Merci pour ta suggestion. En effet, c'est peut-être le sucre qui fait cela. Pourtant j'ai déjà essayé sans miel, juste des flocons et du lait d'amande (je ne crois pas ce soit très sucré) et pareil faim 1 heure après.
Je crois que je vais me résoudre à reprendre mon combo pain + protéines.

@velina383‌ Je prends environ 60 g pour tenir environ 4 heures sans avoir faim. Avec une bricole à manger en milieu de matinée et 40g ça devrait passer sans problème je pense. J'y mets une cuillère de chocolat en poudre dedans (1848). Je fais passer le tout avec du lait d'amande, et je ne chauffe pas trop pour pas que ça devienne de la pâte. C'est moins écœurant quand c'est encore un peu liquide, mais plus bourratif quand c'est pâteux, faut un juste milieu ^^'.

J'ai justement remarqué que quand je me suis mise à ajouter du Nesquik dedans, j'avais tendance à avoir faim beaucoup plus tôt. Depuis que je suis passée au 1848, qui est beaucoup beaucoup moins sucré et dont une cuillère suffit à donner le goût de chocolat, je n'ai plus eu faim. C'est pour ça que je soupçonne le miel dans ton cas !

Flocons d avoines ca cale et c'est très bon enfin faut aimer

Perso, je prends un bol de céréales Chocos avec du lait.

J'ai bien calculé, mon bol de céréales correspond à 90g de céréales. La portion indiquée sur le paquet fait 30g, donc il faut effectivement bien faire attention lors du calcul des calories.

Les kellogs me font donc 342 calories, don't 69 de glucides (27 de sucres) ce qui correspond à aisément 1/3 de mon apport journalier. Mais vu que je ne mange Presque pas d'autres sucres de la journée, ça va!

Le bol de lait (250ml) me revient à 100 calories, soit 450 le petit déjeuner.

Et avec ça, je tiens jusqu'à 11h. Là, je prends un fruit et c'est repartis!

J'essaierais le coup du pain complet + fromage/viande séchée pour voir ce que ça donne et si c'est meilleur en apports divers et variés.

J'aimais bien l'idée du pain + fromage/viande... mais après avoir regardé les calories qu'apportent un morceau de fromage, je me pose des questions!

Pour ceux qui prennent ce type de petit déjeuner, pourriez-vous spécifier quel pain? quel fromage? quelle viande?

J'ai déjà bien vu que la viande séchée ou le jambon n'étaient pas hyper calorifiques et plutôt équilibré je pense donc c'est pas mal mais le pain et le fromage, ça fait plutôt mal au compteur, non?

Merci velina, j'ai pas pensé à regarder les calories dans le chèvre!!!

Hier, j'ai un peu regardé à la Coop et j'ai trouvé du pain complet de seigle/froment + portion de 30g de camembert (pratique, les portions sont déjà faites) ou de la vache kiri + viande séchée.

Etonnamment, le camember est, parmi les fromages que j'ai regardé, le moins calorifique avec 300 calories pour 100g (idem pour la vachekiri).

Je vais le manger ce petit déj' et je vous dis si j'aime ça!

ah c'est pas mon truc les trucs hyperprotéinés à boire ... j'aurai l'impression de ne rien avaler, là je teste en ce moment différents trucs le matin pour trouver ce qui va le mieux ^^

On va quand même pas dire que la vache qui rit c'est du fromage hein Y'a pas de travail d'affinage, pas de lait qu'on fait matûrer ou quoi. C'est un batch industriel qui a pour fonction d'être mangé avec du pain On mélange pas les torchons et les serviettes...
(pour information c'est un mélange de lait de vache + différents fromages pasteurisés + beurre + lait en poudre + polyphosphates et correcteur d'acidité). La recette des arômes est différente selon les pays de vente...

Bref, ça reste un produit industriel, niveau nutritionnel, je veux bien croire que "sur le papier" y'a des nutriments, mais franchement au choix, autant manger du vrai fromage (tout comme niveau caloriques et apport en glucides, le sucre de canne raffiné et le vrai sucre de canne c'est pareil, sauf que niveau santé, c'est quand même meilleur le vrai sucre de canne ^^)

Sinon, pour répondre quand même à la question de départ, mon sandwich c'est du pain de seigle, du jambon blanc et une tranche d'emmental.
Je rappelle que le but du petit déjeuner c'est de se caler comme il faut pour tenir jusqu'à midi, et de se faire plaisir puisque c'est le meilleur moment pour l'assimilation des lipides (= ici fromage). Le but n'est pas d'obtenir le petit déjeuner le moins calorique du monde, c'est plutôt qu'à mêmes calories que des céréales industrielles, tu auras de meilleurs nutriments et tu seras plus calé.
C'est pas d'avaler moins de calories que les céréales