aide de demarrage

Hello,
Bienvenue, je te souhaite plein de succès.
On a presque le même âge, j'ai 41 ans, et on a commncé en même temps.
Personnellement, parfois j'utilise les calories gagnées pour manger un peu plus, parfois pas.
Mais je préfère laisser répondre les experts, les plus anciens .
J'ai perdu 5 kilo, je suis très très contente, pour moi la clé c'est le sport.
Bon courage et à bientôt

lysstel a écrit: »

Bonjour a tous, je m appelle lysstel j ai 40 ans et après,de multiples régimes avec lesquels j ai toujours repris du poids et un petit bonus, j ai découvert mfp il y a un mois je suis donc ce programme depuis le 12 janvier avec un objectif jour de 1200 calories, quelqu un pourrait il me dire si on doit prendre en compte les calories gagnées avec l activité physique ou si on perd plus vite en n utilisant pas ce plus. Si vous avez des idées repas, conseils ou autres, je suis preneuse! Merci d avance

Bonjour Lysstel et Bienvenue,

Tout d'abord il convient peut être de t'assurer que la limite calorique à 1200 te va bien.
A vouloir perdre trop vite en mettant la limite calorique trop basse, tu vas perdre vite dans un premier temps, mais le corps va stresser et se mettre en résistance.

je te propose de lire tranquillement ce Topic: les bases de la diététique. Tu pourras te faire une bonne idée de comment fonctionner selon tes besoin, ta morphologie, ton rythme de vie.

http://community.myfitnesspal.fr/fr/discussion/1470404/les-fondamentaux-de-la-dietetique-les-bases/p1

Tu y trouveras des liens pour calculer ton métabolisme de base (ou ta masse basale) et tes dépenses énergétiques journalières. Ensuite, il est raisonnable et intéressant de fixer ta limite calorique vers 200-300 kcal en dessous de cette limite. Tu peux ainsi créer un déficit calorique favorable à la perte de poids tout en mangeant à sassiété, sans frustration car cela se fera selon tes choix.

Pour répondre à ta question sur le sport, il convient aussi de savoir quelle quantité de sport tu fais et quelle dépense énergétique cela occasionne.

Si tu te sens bien avec ta limite calorique, tu peux essayer de t'y maintenir et les calories dépensées en sport viendront accroitre ton déficit calorique, donc t'aider à perdre du poids. mais si c'est au détriment de ta santé parce que trop fatiguée, vertiges, fringales. Il faut être raisonnable et veiller à ce que ton déficit calorique reste supportable, voire agréable à vivre.

avant un entrainement de sport dense, il est bon d'augmenter de 10% environ l'apport habituel du repas le précédent. tu fais le plein d'énergie pour éviter la fringale et les malaises.

N'oublies pas la dimension plaisir de vie, plaisir de prendre soin de toi dans cette démarche que tu entreprends.

Au plaisir de lire de tes nouvelles

je précise ce que dit @jeff111974‌ seulement sur un point qui me semble important: des calories supplémentaires si supplément d'activité mais pas sur la base de calories de type confiserie, pâtisserie ou alcool ... légumes, fruits, sucre lents ou même viande... et un petit plaisir de temps en temps quand même ;-)