En fait, joyeuse anniversaire Lolotte, avec du retard, Mes excuses. C'est parfait 1kg par semaine, on va y arriver, il faut y arriver. Je viens de commander 1 lot de pâtes: macaronis et autres dans le site low carb grocery, je reçois tout demain, c'est une bénédiction !, je raffole de pizza maisons, gâteaux et autres et la, je découvre la solution. C'est a cause des céréales que je grossis vite. Mais comme toi, je digère mal les protéines, a part le poisson. Je suis très contente, ça va vraiment m'aider, sans frustration ou me sentir privé.

J'ai reçu mon lot de pâtes faibles en glucides, que de bonnes choses, farine a pizza, arôme beurre pour mes gâteaux, semoule pour mes pains maisons, et j'ai essayé les macaronis au fromage en gratin, vraiment succulentes pour 72% (fibres) et -40% en calories. Je voulais commencer a faire de la marche, mais voila que la tempête de neige qui c'est pointée, et mon poids a donc stagné.

PS : Je me suis achetée une montre connnectée qui me pousse à marcher plus, ne plus prendre l'ascenceur et être fière de moi le soir.

Bonjour a tous je suis nouvelle , je viens de voir 7 kilo perdu sans sport , alors combien avec du sport ?
moi je pèse 78 kilo pour 1m56 je n'ai jamais peser ce poid la j'ai toujours ete mince mais suite a une grosse dépression et la perte de mon emploie g pris enormement
mon poid devrai etre au alentour de 49 kilo apres les site internet mais moi j'aimerai au moin refaire 55 kilo , j'espere trouver de l'aide ici car je suis perdu totalement j'ai la fleme de tout et je commence avoir des soucie de santé a cause de mon surpoid donc je dois intervenir et areter de me laisser aller
Bisou a tous et bon courage

Salut à tous !

En vous lisant, je me retrouve et vous comprends. Du coup, je voulais partager mon parcours pour vous aider à rester motivé(e) ou à commencer votre défi personnel ! Voici mon histoire de réussite :

Femme, 32 ans, 157cm, 54kg au début, 45kg aujourd'hui (-9kg en 6 mois) et j'ai réussi à garder ce poids depuis 6 mois. Active avec 1-3 séances de sport/sem (mais si vous n'en faites pas, lisez tout de même, je liste des choses simples pour bouger un peu).

Alors, tout d'abord, ok, je n'ai pas autant de poids à perdre que certains d'entre vous mais ça ne veut pas dire qu'il ne faut pas faire attention à ce qu'on mange car comme vous l'avez vu, le poids se prend petit à petit, on ne s'en rend même pas compte et hop, on se retrouve avec 30kg à perdre ! Alors, je n'ai pas voulu attendre plus longtemps avant de prendre de BONNES HABITUDES alimentaires !

N'hésitez donc surtout pas à lire le reste car l'expérience reste similaire.
(et sautez les sections qui ne vous intéressent pas si vous êtes déjà adepte de myfitnesspal)


1/ PREFACE
Il faut savoir une chose sur moi : je n'ai jamais cru aux régimes (Dukan, etc) et n'en ai jamais fait. Pourquoi ? Parce qu'on se prive un max, on est irrité(e), ça nous rend de mauvaise humeur, on perd rapidement oui (évidemment, on mange quasi rien), mais dès qu'on a atteint le poids idéal, on arrête de faire attention, on reprend notre régime alimentaire habituel la malbouffe, le sucre, le gras) et hop, voilà nos kgs qui reviennent (normal aussi, vu qu'on mange trop pour notre taille).


2/ POURQUOI COMPTER LES CALORIES, C'EST BIEN?
D'après un documentaire, perdre du poids, c'est 80% l'alimentation et seulement 20% l'exercice. Donc il faut taper là où c'est le plus facile : l'apport calorique !

C'est là où mes collègues me parlent de comptage simple des calories... applis Myfitnesspal, Noom, etc. Le concept, on le connait : ne manger QUE le nombre de calories dont a besoin notre corps à nous; pas celui des autres, non, mais bien juste le notre. Et en mangeant un peu moins (1200 kcal), le corps brûle plus de calories qu'il n'en reçoit, donc perte de poids !

Quand on est une femme de petite taille, on a besoin de manger bien moins que le grand homme qui partage notre vie par exemple. (Et oui, c'est bien dommage les filles, mais c'est comme ça). Je me rends compte alors que c'est CA la façon saine de perdre du poids ! C'est une habitude alimentaire dans le long terme, à garder A VIE : Ne pas manger plus que ce dont ton corps a besoin. Je ne considère donc pas ça comme un régime mais comme l'éducation à manger ce dont J'AI besoin.

Et si vous mangez plus, ce n'est que par pure gourmandise et cela ira contre vous dans le long terme. OK, on peut manger un peu plus de temps à autre quand on sort au resto, mais ça ne veut pas dire exploser le quota non plus juste parce qu'on sort et quand je dis "de temps à autre", ça ne veut pas dire tous les jours ou 2, hein !

Toutes les bonnes choses méritent effort et il faut savoir prioriser les choses (je prends mon 3e croissant de la semaine maintenant ou je le refuse et évite ainsi de prendre une semaine de régime à 1200 kcal pour perdre cet extra que je sais que cet écart va me donner). Tout est dans la tête. Il faut faire des efforts, mais pas tellement que ça en fin de compte et c'est ça qui est génial !


3/ 1200 KCAL, COMMENT CA SE PASSE ?
Pour 1200kcal par jour, il y a peu de place pour un écart gourmand. (Et de toute façon, on en a trop fait jusqu'à aujourd'hui et c'est pour ça qu'on fait cet effort pour perdre du poids , donc on ne râle pas, hehe.). Mais ne vous inquiétez pas, une fois cette partie finie, vous pourrez manger plus

>>PETIT DEJ = 200 kcal le matin
ex: petit bol de céréales avec du lait demi-écrémé ou petit jus de fruits avec yaourt aux fruits ou petite tartine) .

Si vous ne prenez rien habituellement ou juste un thé, café, tant mieux, vous économisez 200 kcal à répartir plus tard dans la journée !

Informez-vous mais les croissants, pains au chocolat, aux raisins, etc c'est très beurré et sucré donc calorique (>300kcal).

>>DEJEUNER = 500 kcal. ça monte vite.
ex: 100g de riz = 200kcal. Les pâtes, ça monte encore plus vite. Le pain aussi. Les légumes, c'est bien moins calorique
On ajoute la viande aux féculents et c'est un ajout de 200-300kcal.

Et voilà 500 kcal... Pas de place là pour de la sauce, le fromage, le dessert...

C'est là qu'il faut décider ce qui est important pour VOUS. Perso, j'adore les desserts, mais je peux me passer de fromage. Donc je décide de manger moins de féculents pour m'offrir un dessert léger (fromage blanc, tarte aux fruits, flan nature), ou je remplace les féculents par des légumes (C'est magique car la plupart te donne l'impression de manger beaucoup mais ne contiennent que peu de calories ! haha).

>>DINER = 500 kcal. Même bataille que pour le déjeuner.
Si vous aimez les soupes, c'est génial : peu caloriques en général et ça rassasie pas mal. Ce gain de kcal vous autorisera peut-être un dessert plus gourmand ou un petit morceau de pain avec du fromage !


4/ VOUS VOULEZ MANGER PLUS?
Vous atteignez 1200kcal trop vite et vous avez l'impression de peu manger? Alors faites du sport pour vous permettre de manger davantage ! 1h de RPM/Zumba/Body Attack à la salle de sport c'est 250-300kcal pour qqn de ma taille et poids. C'est énorme de pouvoir s'offrir 300kcal de plus sur les 1200 ! Je n'ai plus l'impression de me restreindre à ce niveau.

Vous n'êtes pas sportif ? Voici des gestes simples pour ceux qui n'ont pas le temps : marcher plus au lieu de prendre la voiture ou les transports en commun (pour aller au travail, faire les courses ou passer à la boulangerie/pharmacie), prendre le vélo, prendre les escaliers, marcher vers le bureau du collègue au lieu de lui envoyer un email, sortir faire du roller/foot quand il faut beau dehors au parc en week-end (au lieu de jouer à la console), jouer à des jeux de console où on bouge (la console Wii, jeux Just Dance, Fantasia, DDR) etc.

Si vous ne pouvez/voulez vraiment pas bouger, alors restez à 1200kcal. On ne peut malheureusement pas tout avoir. Il faut décider ce qui vaut le coût. Je suis gourmande alors je fais du sport pour m'autoriser à manger plus car je suis en bonne santé et peux me permettre les efforts physiques de ce genre.


5/ COMMENT LISTER TOUT CE QU'ON MANGE ?
J'essaye d'être la plus précise possible : je scanne les barres codes des produits lorsque c'est possible, j'essaye de trouver les bons produits bonne marque bonne quantité (surtout lorsqu'ils ont été confirmés par d'autres utilisateurs), je pèse ma nourriture à la maison (merci le pèse-ingrédients pour la pâtisserie!), et je m'informe sur le coût en kcal de ce que j'aime manger (il y a de grosses surprises lorsqu'on apprend à mieux manger!!).

L'appli inclut pas mal de produits asiatiques et autres pays. C'est génial.

Je ne mens pas dans la quantité de nourriture mangée, car ça ne sert strictement à rien : ce n'est pas l'appli mais bien le corps qui accumule les calories et qui vous donne le résultat dès le lendemain matin sur la balance !

Lorsque je sors au resto à midi ou le soir entre amis, je sais que ça ne sera pas aussi précis (au resto, c'est environ 700-800kcal/plat principal... et c'est sans compter l'apéro, le vin, la boisson et les plats bien fats genre burgers.

Et pendant les fêtes et les vacances dans tout ça ? ça parait plus dur mais c'est exactement la même chose. On ne se lâche pas tous les jours sur les repas à sauce, les glaces, etc. On peut goûter à un peu tout, mais on reste dans la modération. C'est parfois plus facile même si on est actif pendant les vacances : de la marche (visite de la ville, de musée), de la randonnée, du surf, du ski/snowboard, etc. Tout ça vous donne la permission de manger des kcal en plus par jour

ftvm1 a écrit: »

A tous !
Ne faites pas comme moi ... pensez a boire !
Surtout si vous dépassez la limite en PROTEINES
Afin d'éviter des problèmes de type rénaux, buvez au minimum 1,5 litres d'eau par jour
(même si vous n'avez pas soif)

Je vais essayer de m'y remettre ... Avec vos encouragements !

Jean-Pierre

C'est vrai que l'eau est importante. J'en bois trop peu mais merci pour le rappel !

sakinalarbi a écrit: »

Bonjour,
Je me suis inscrit il y a deux semaines et je mange de tout ...et étant donné que je sais que tt sera comptabilisé je me limite automatiquement à 1200.
J'ai déjà perdu 2 kg et je me sens plus légère et je marche carrément plus...je m'étonne moi même.
Bon courage à vous.
Bisou

Contente de voir un exemple simple de perte de poids sans se priver, mais juste en mangeant le nombre de calorie dont on a besoin ^^

kristal972 a écrit: »

salut,

j'ai commencé mon regime ce lundi 23 mars j' etais à 101 kilo besoin de perdre 15 kilo deja ...je suis a 1200 calorie et le sport pour l'instant pfff trop essouffle..... voila je vais me peser 2 fois par semaine donc je vous tiens au courant ...

Bienvenue et bon courage pour cette première semaine @kristal972‌ ! Ne t'inquiète pas pour le sport; en perdant tes premiers kilos, tu vas retrouver plus d'énergie, tu te sentiras mieux et l'effort physique te sera plus facile

Salut a tous,
voila, j'ai besoin de motivation... Je n'ose pas me peser depuis 15 jours car les weekends sont chargés en repas importants et je pense que si je me pèse maintenant je vais être dégoutée et ne plus être motivée a continuer. Je me suis dit pourtant qu’aujourd’hui je me reprendrais en main et me tiendrais aux 1.200 calories mais j'ai peur de craquer...

Voila me suis pesée ce mercredi et j'étais à 65.2 kilos donc le verdict est pas trop mauvais tout de même. j'ai du reprendre et reperdre entre temps je suppose. Merci pour les encouragements

Bonsoir, je viens d'avoir 40 ans et je souhaite me débarrasser de mes satanés 23 kg qui me colle à la peau depuis 20 ans. J'ai une ossature assez lourde, mon poids fait yoyo depuis des années. Je me suis fixée mon prochain anniversaire en 2016 pour réussir enfin à me stabiliser à une IMC sympathique. Je me suis dotée d'une montre withings qui me permet de compter mes pas journaliers et m'oblige du coup à bouger pour atteindre les 10.000 pas préconisés par l'OMS par le biais du classement entre amis.
Je vais essayer d'etre assidue et de remplir mon journal alimentaire journalièrement, je compte me pèser 2 à 3 fois par semaine et boire mon 1.5 litre d'eau (pas facile).
Alllezzz c'est partie

Bonjour je suis nouvelle,je suis à 1200 cal par jour et sport 3 fois semaine ,une perte de presque 1 kg ça fait 3 mois que j'ai commencé l'alimentation équilibrée et sport ,j'ai commencé l'application 1 mois et demi .je ne sais pas où est le prolème!!!!!