Besoin d'un peu d'aide !

coucou pour répondre a ta question beaucoup laisse automatiquement MPF choisir l'objectif de cal qui souvent tombe a 1200kcal, c'est d'ailleur ce que je viens de faire pendant quasi 2 mois, depuis quelques jours je remonte ma consommation de kcal j'ai refait effectivement un calcul de ma DER et DEJ qui a donner:
Votre Dépense Energétique de Repos ou DER est de 1294 Cal/jour.
Votre Dépense Energétique Journalière ou DEJ est de 1811 Cal/jour en moyenne, ce qui correspond à vos besoins journaliers en calories nécessaires pour maintenir votre poids actuel dans les conditions d'activité indiquées.
je ne consomme quasiment jamais les kcal gagnée avec le sport
aprés j'était comme toi anti sport et j'ai beaucoup changer, bien sur je n'en fait pas 2h par jours mon emplois du temps ne me le permets pas, je marche un peu tout les matin et j'ai resortie mon vieux vélo d'appartement, je fait du sport plaisir et pas dans l'objectifs de dépenser le plus de cal possible, juste de me vider la tête et finalement aprés une petite séance je me sent mieux.
je pense que ton objectifs a -560 -760 de ta DEJ est trés bien
bon courage pour ton programme
au plaisir de te lire

Oui, voilà, tu as trouvé l'idée: il faut trouver LE sport qui te plaît! Moi c'est la natation, certain(e)s c'est la zumba, d'autres le vélo ou la course à pied...
Vois ce qui pourrait te plaire (niveau environnement, financier, etc.), et commence doucement, pas la peine de viser la lune au début. Par exemple, si tu décides de courir, n'essaie pas de faire 1h direct, mais quelques minutes et tu augmentes au fur et à mesure, à ton rythme. Le tout est vraiment de bouger un peu!

Aller, courage, on est derrière toi ;-)

Bravo de bien préparer ainsi ta perte de poids en évaluant tes besoins.

Du moment que tu ne places pas ta limite calorique en dessous de ta DER (= ton minimum pour que ton corps fonctionne) c'est bien.
Ensuite, choisies effectivement la limite calorique qui te convient, en dessous de ta DEJ. Le déficit calorique ainsi créé te permettra de perdre du poids. Le challenge est également de veiller à équilibrer ton bol alimentaire (Glucides / Lipides / Protéines, à raison de 4/2/1 en proportion).
ça c'est mathématiques, statistique.

Et parce que tu es humaine, Il convient d'ajuster cette limite calorique pour que tu manges à sassiété. L'idée est de garder le plaisir de manger, de manger de tout si possible, en choisissant les justes proportions.

Enfin, il est bon de se laisser aller parfois ! de dépasser la limite calorique de temps en temps, pour reprendre le rythme. D'une part pour éviter/empêcher le corps de s'installer dans le déficit calorique et le bosster en lui donnant son comptant de calories (sans tomber dans la boulimie et la fénésie, juste manger normalement sans stress) et d'autre part, pour se faire plaisir, parce que repas pro, de famille, ou juste envie de se faire plaisir. Tu éviteras ainsi les frustrations qui peuvent générer un "craquage" qui peut générer une culpabilité etc.
Le "craquage", il est donc bon d'en faire de temps en temps, de le choisir, de l'assumer et de l'intégrer dans le rééquilibrage global de ton alimentation. Comme le disait @gotikatse dans ce forum : "il y a environ 21 repas dans la semaine (3x7 !). Si 1 repas est en excès, au delà de la limite calorique, il en reste 20 pour rééquilibrer !!"

Penses aussi, dans un premier à noter simplement ce que tu manges à aujourd'hui, histoire de constater tes apports caloriques au regard de ta dépense énergétique journalière. Cela t'aidera à mieux réorganiser tes repas, à choisir de le faire.

Et même si tu ne fais pas de sport, il n'y a pas de raison que cela échoue. Tout d'abord parce que la démarche que tu entreprends ici émane de ton envie, de ton désir, la source principale de ta motivation.

Ensuite parce que tu envisages ton déficit calorique en tenant compte du fait que tu ne fais pas de sport.

Enfin parce que même si tu ne fais pas de sport, tu fais peut être de l'activité physique : marche à pied plus ou moins active, monter des escaliers au lieu de l'ascenseur ou des escalators (pour aller en réunion, par exemple, c'est arrêter l'ascenseur un ou deux étages avant et finir par les escaliers, sans arriver en sueur ni exténuée non plus ! ), te garer un peu plus loin de ton travail ou du lieu ou tu fais tes courses.
Tu peux compter cela comme exercices sur MFP.

Ces exercices augmentent ta dépense calorique donc ton déficit calorique. Par ailleurs, ils te permettent d'activer ton corps, ce qui favorise son fonctionnement global pour une meilleure santé.

Si tu en as envie, faire quelques activités physiques te permettra d'accélerer un peu ta perte de poids si tu gardes tes apports au iveau de ta limite initiale choisie.
Après, je te souhaite de trouver le plaisir de bouger ton corps, de bouger ta vie, à ton rythme. Avec ce plaisir, tu trouveras le temps pour refaire ces activités physiques puisqu'elles te feront sentir mieux.

Le sport ou l'activité physique n'est pas une obligation, juste un bonus en matière de perte de poids et un entretien naturel de notre constitution physique. C'est aussi un moyen de te recentrer en toi, de penser à toi, de prendre bien soin de toi. Ne serait que pour évacuer le stress du travail, ou te ré-energiser ? N'y-a-t-il pas une salle de sport à ton ravail ? Tu peux intégrer une séance dans ton planning ?

Après, si tu veux aller chercher la performance quequ'elle soit, c'est autre chose !

J'espère avoi un peu aidé à ta réflexion avec ces suggestions. Vois ce qui te convient

Au plaisir d'avoir de tes nouvelles.

axen30 a écrit: »

Merci @degrimo‌ pour tes précieux conseils et ta bienveillance !
Je note scrupuleusement tout ce que je mange. C'est pas toujours évident de rentrer certains aliments. Mais j'essaye de voir large pour ne pas me voiler la face. Bon je ne pèse pas les aliments... Je devrais peut être le faire dans un premier temps.
J'étais très loin d'avoir un régime alimentaire remarquable. Du coup, je réintroduis pas mal de légumes depuis que je suis inscrite. Je me dis qu'en y allant pas à pas, je ferai peut etre des progrès durables plutot que de passer de la malbouffe à un régime hyper stricte avec 4 h de sport par jour que je tiendrai 3 jours au mieux.

En tout cas, merci encore à tous de vos éclairages !

Ce sont des bonnes idées tout cela. Je n'ai toujous pas de régime alimentaire remarquable et je fais des excès quand j'en ai besoin (comme hier) ou envie, de temps en temps. Mais j'ai surtout pris plaisir à réorganiser mon alimentation progressivement, à voir les bienfaits que cela m'a apporté, couplé à un changement de sport et j'ai plaisir à bien manger, à me reprendre en main comme à faire quelques excès assumés. Le plaisir de choisir, d'accepter pour mieux évoluer, d'assumer.

Ensuite, c'est patience et bienveillance envers toi.

Coucou axen!

C'est bien que tu aies commencé les squats. Je voulais juste te prévenir, au cas où tu ne serais pas une habituée, que les squats se font avec les pieds bien ancrés dans le sol et en poussant les fesses en arrière en gardant les genoux au dessus des chevilles, comme ceci:

C'est important pour tes genoux. Concernant l'espacement des pieds, c'est comme tu le sens: largeur du bassin pour travailler un max les fessiers, plus large pour travailler aussi l'intérieur des cuisses.
Si tu as des raideurs ensuite, essaie d'étirer un peu ta jambe, comme ceci par exemple:

20 à 30 secondes de chaque côté, ça devrait t'aider à récupérer un peu.
Si tu as encore des courbatures, dis moi où et je te trouverai l'étirement adapté

Bonne continuation!

Si tu as un miroir chez toi, il peut être bon de faire tes exos devant, pour visualiser ta posture, la corriger si besoin est.

bonjour et bienvenue à toi!
pour le sport tu peux essayer d'intégrer un peu d'exercices il y a des vidéos vraiment bien courtes et accessibles sur you tube, tu peux aussi marcher un peu plus chaque jour , ne plus prendre l'ascenseur, plein de petits trucs qui te font bouger au quotidien
je te conseillerai aussi de t'acheter une petite balance pour peser ce que tu manges (sans que ca vire à l'obssession non plus ) c'est utile parce que tu t'aperçois des fois que tu ingères de plus grosses quantités de nourriture que tu ne le penses ou ... l'inverse!
je te souhaite bon courage et une belle réussite dans tes objectifs

Looool axen, ça se saurait si c'était facile de commencer la course à pied!^^
Mais si l'envie te prend d'essayer à nouveau, fais-moi signe, j'ai commencé l'année dernière, et maintenant je cours 10km (certes, à 8km/h, mais j'y arrive )

Bonjour , je me suis lu, quand je t'ai lu, moi aussi au début j'essaie de manger 1200 par jour et frustration, faim, me traitant de pas capable, etc.... et maintenant je suis a 1800 calorie et parfois je ne les manges même pas..... ( mental ) je crois... mais mon moral est mieux... au début j'ai perdue 6 livres, mais la je suis stable... je ne gagne pas et ne perds pas, mais je sens mes vêtements moins serrer, c'est drôle et moi je ne suis pas sportive, je fais plutôt que de l'entretiens ménager, et je suis maman chez moi.... et grand maman et mon petit loup me fait bouger hihi... j'aimerais marcher une heures chaque jour, mais comme c'est pas dans mes habitude je me dis faut, faudrait bien, je devrais aller marcher et je suis tanné de cette phrase, mais seule je trouve ça une perte de temps car j'ai plein de choses a faire... mais marcher devrait partie de ma vie mais pour l'instant c'est pas ça.... ( mental) aussi.... mais j'essaie chaque semaine de rajouter des petites choses a mon alimentation comme cette semaine au lieu de prendre des spaghetti je vais prendre des fèvres germer avec de la sauce a spaghetti, couper un peu les pâtes... alors mon humeur se sent mieux, et je ne mange que mes chips au 2 semaines... un bol... et un demi pepsi.... alors je coupe et j'ajoute tranquillement....