besoin de conseils phases de stabilisation

Félicitation Aurélie, quelle surperbe réussite. Et surtout merci de si bien partager et d'encourager les autres à travers le forum.

La stabilisation, je commence depuis 1 mois à présent.

Je trouve que tu choisis une bonne approche. Pour ma part, je cherce à maintenir pon poids dans une fourchette de 2 kg (entre 78 et 80).

Mon médecin nutritionniste me proposait 2 chemins :

- tu remontes ta limite calorique de 200 kcal tous les 15 jours pour voir à quelle limite tu ne perds plus de poids (souvent utilisée sur MFP)
- tu gardes ton alimentation actuelle et tu t'autorises un peu plus de "Day off"

Je fais un petit mix des 2 pour l'instant : j'ai remonté un peu ma limite calorique et je ne compte plus de tout le WE. Si je trouve que mon poids remonte trop, je me refais quelques jours en déficit calorique pour ramener mon poids au milieu de ma fourchette.
Dans le WE "off", il n'y a en fait que les déjeuners qui sont plus cools, les gouters itou.

Cela demande un peu d'effort et d'imagination que de remonter ses apports caloriques tout en gardant le style d'alimentation adopté : c'est un nouveau challenge que de retrouver un nouvel équilibre. Cela demande du temps.

ça tombe bien, la sabilisation se fait aussi sur du long terme (il convient de compter 1 mois par kg perdu). Cela peut paraitre interminable, mais cela se vit au quotidien ou sur la semaine.

je serai content de lire les retours d'expérience de celles et ceux qui sont en phase de stabilisation.

Bravo Aurélie tu as bien œuvré tu es très jolie maintenant c'est Monsieur qui doit être fière.
Je ne suis pas loin de la stabilisation, tien nous au courant de ta maîtrise ça m’intéresse, je t'avoue que je me demande ce qui va se passer avec mon corps !!

finalement, si tu atteins ton poids de forme, tu vas arrêter de maigrir, non ? et donc, stabiliser, ça consisterait un peu à se dire qu'on a trouvé son équilibre... et maintenant c'est pour la vie... non ? parce qu'en ce qui me concerne, si je recommence à manger (et boire surtout, snif) comme je le l'ai fait de mai à décembre 2014, ben je vais reprendre 3 fois ce que j'aurais réussi à perdre...

Ce qui est intéressant avec la stabilisation, c'est qu'il s'agit de retrouver un nouvel état d'esprit ! Créer un déficit calorique et perdre du poids pour atteindre un objectif demande une prise de conscience mental, presque de se conditionner. A y parvenir, on y trouve du plaisir, du recentrage valorisant. Ensuite, il convient de passer à une autre phase, accepter de trouver un équilibre qui se fait sur la durée, dans la semaine, avec toujours des variations du a notre métabolisme. C'est un peu desarçonnant, déstabilisant car on se demande ou on va et si on va tenir la dstance (cela se joue sur le long terme).
Il faut alors changer d'état d'esprit, accepter de ne pas perdre de poids sans en reprendre non plus. L'approche mentale est différente, plus permissive. Quoi ? Je peux manger plus ?? Je n'y suis plus habitué !! or, c'est nécessaire et c'est l'intérêt : trouver l'alimentation qui correspond peu ou prou à nos besoins, sans plus et sans moins.

Pour ma part, je suis dans un phase ou je trouve un équilibre mais je compte moins mes repas, je fais plus de Day Off. Certains jours, je mange comme quand je cherchais à perdre du poids et d'autres, je me lâche. Cela devrait évoluer car je trouve cela un peu chaotique et j'y perd un peu mes repères, les principes d'équilibre alimentaires qui m'ont été utiles.
mais cela fait aussi du bien de me libérer un peu !

A suivre

p4pagena a écrit: »

ça me fascine quand j'entends que le sport est devenu indispensable pour toi ! Moi j'ai bien compris que c'est nécessaire pour être en bonne santé, et je m'y astreins le mieux possible depuis bientôt 6 ans... mais si je m'écoutais, j’annulerais à chaque fois, et je m'installerai plutôt à l'apéro avec une bière et du saucisson, lol !
y a encore du boulot pour moi avant la stabilisation, hein ;-)

Ouf !! Ca me rassure un peu.
Tout le monde me dit que le sport c'est une drogue, que tu ne peux plus t'en passer, etc...
Moi, j'ai commencé en Janvier 2015 et bien tous les jours je dois me mettre un bon coup de pied au c** pour y aller...

Salut
si tu tiens en mangeant ton nombre de calories normales et que ton poids ne bouge pas sur 1 à 2 semaines grosso modo c'est que c'est bon...
Après pour la stabilisation de ton poids on parle souvent de 1 mois pour 1 kilo ou 1.5 kilo perdus.
Par exemple pour moi - 19 kilos = 19 mois max à 12 mois min.

Voilà j'espère avoir répondu

Bon courage

Chanceuse j'arrive pas à stabiliser, je perds toujours un tout petit peu...m^me si j'ai augmenté ...mais pas assez , je sais, je compte tout...et trop peut-être....ARGH!