Objectif Prise de Masse Sèche de 66Kg => 73Kg

Bonjour à tous!
Pour ceux qui ne me connaissent pas je refais un topo.
Je pratique un sport régis par des catégories de poids en compétition, le JUDO!

J'ai longtemps été en -66Kg (je mesure 1m72). pour être le plus puissant possible généralement nous avons un poids d'entrainement environ 2Kg au dessus du poids de compète, donc c'est régime (sèche pour ma part) avant compétition.

Seulement, ça devient compliqué et fatigant à la longue lorsque notre poids de forme se situe au dessus de la caté (68Kg pour moi). Je me retrouvais souvent souvent à devoir réduire ma masse (ça ne m’empêchait pas de gagner des titres, mais fatigue, blessures etc...).

Trêve de paroles, j'ai donc décidé de tester la catégorie au dessus, -73kg. Donc en effet les combattants de cette caté font généralement 75Kg et plus, puis perdent pour la compète. ça ne sera pas mon but, je veux atteindre 72-73Kg pas plus! Et toujours en mode affuté et optimisé.

C'est plus simple de viser un poids au dessus de son poids de forme (68kg ->72kg) qu'au dessous (68 -> 65,900Kg).

ET C'EST PLUS JOLI (je trouve)!!!

voici un avant après (en haut -66Kg @5-6% de MG en bas 72Kg @8%MG) :


Je préconise la sèche par palier, c'est a dire plutôt que de prendre tout le poids désiré puis perdre le gras, je prends un peu de poids puis sèche, puis je prends encore le reste du poids , puis sèche , jusqu'à l'objectif. c'est très pointu il ne faut pas faire n'importe comment.

Voici l’après 1ere sèche (71Kg @7%MG):


Zoom sur le dos:


Voila, bien sur les différences sont énorme a la salle, exemple a 66Kg je faisais maximum 5 tractions poulie basse @107Kg. Aujourd'hui a 71Kg, je fais + de 5 tractions @127Kg.

Prochain palier 72Kg sec (donc je monte a 73Kg et je sèche).