1800 calories des exemples ?
passionmangue
Messages: 89 Member
dans Aliment et Nutrition
Coucou
Je suis à la recherche de plan pour préparer mes repas et donc d'exemple sur une journée type à 1800 calories
petit dej sucré ou/et salé
j'ai l'impression de me perdre
vous auriez ça en stock ? Merci d'avance !
Je suis à la recherche de plan pour préparer mes repas et donc d'exemple sur une journée type à 1800 calories
petit dej sucré ou/et salé
j'ai l'impression de me perdre
vous auriez ça en stock ? Merci d'avance !
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Réponses
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sur internet tu peux trouver des journée types si tu veux je peux t'en copier quelques une!
pour ma part je peux pas donner d'exemple car je ne fait qu'un repas par jour
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Petit déjeuner :
*thé ou café sans sucre
*60 g de pain ou équivalent
*Un produit laitier ordinaire non sucré
*Un fruit moyen ou 150ml de jus de fruits sans sucre ajouté ou 2 càc de confitures
Déjeuner
*légumes vert en vinaigrette
*100 g de viande ou équivalent
*150 g de féculent (attention, tous les féculents n’apportent pas le même taux de glucide : voir dans les équivalents post plus bas)
*légumes vert à volonté
*30 g de fromage à 45 % de MG
*un fruit
Goûter
*un produit laitier ordinaire non sucré
*40 g de pain
*15 g de chocolat noir (2 carrés)
Dîner
*50 g de viande ou équivalent
*150 de féculent
*Légumes verts à volonté
*Un fruit
Quantité de matière grasse journalière :
*huile : 20 g (1 càs pour la vinaigrette)
2 càc pour les cuissons
*Beurre ordinaire ou margarine : 3 càc (le beurre est à utiliser cru ou fondu et la margarine pour cuisiner)0 -
voila dsl pour les post multiple j'espere que cela t'aidera un peu 0
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Penses aussi à expérimenter, à te tromper, à découvrir et redécouvrir, à tester et à aimer cela ! Cela fait aussi partie de ta recherche de ton équilibre alimentaire et c'est assez amusant somme toute !
J'ai voulu manger chinois un jour et j'avais choisi les nouilles sautés croyant que les apports me conviendrait : j'ai fait exploser mon plan alimentaire de ce jour là ! Ouuups ! Mais que c'était bon ! lol !! Et j'ai appris !!0 -
Sinon, je tourne autour des 1800 kcal la journée en suivant les grandes lignes de la chrono nutrition :
- petit déj : manger gras (fromage gouda 35g, bacon idem, 1 oeuf parfois, pain complet ou à farine grise 100-110g)
- déjeuner :manger dense : souvent des féculents, souvent des plats picard "+d'équilibre" à 300-400 kcal + 1 yaourt allégé (ou 1 yourt hyper protéiné, type Danio) + 1 fruit
- Collation 16-18h : manger fruité : 1 pomme + 5 à 7 amandes grillées
- Diner : manger léger : légumes à volonté + 50g de jambon ou de jambon de poulet + 1 yaourt allégé
et mes 2 carrés de chocolat noir 75% !
Vois si cela t'intéresse et comment tu peux traduire cela avec tes propres envies ?0 -
@malinoise52 je te remercie
je recherche en fait des menus types un peu moins conventionnel un peu plus calqué sur ceux des musclor ^^ je sais pas si suis claire j'ai du mal à m'expliquer
@degrimo merci, je teste je teste manger en dehors de la maison est un vrai vhallenge zncore plus a partir de demain je vais manher a la .... cantine aoutch .
c'est plus pour avoir un exemple sur lequel me baser ou me rattraper
j'aime bien le principe de tes repas selon la chrono, je crois que ce week end je vais tenter le dej salé je prendrais à nouveau mon péché mignon le fromage
Ya que pour les proteines faut que je trouve à varier je tourne vite en rond avec mon jambon mes steack et mon poulet0 -
ce qui est très intéressant dans l'utilisation de MFP c'est que tu ne dois pas avoir de "menu type" tu peux manger tout ce qui te fait plaisir (en restant quand même raisonnable) du moment que tu notes pour le calcul. Après quelques temps tu sauras rapidement ce qui convient de combiner pour respecter les proportions GPL et sans être trop stricte. C'est d'ailleurs cela qui nous aide à garder le cap pour la suite, ce n'est pas comme un régime qui implique obligatoirement des frustrations à un moment. Fais toi plaisir et tu verras que tu perdras rapidement
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Oh bah j'ai plein d'exemples pour toi car je me suis fixée 1800calories par jour et je suis sur MFP depuis 35jours donc ça fait pas mal d'idées à te donner.
Je mange de tout ou presque (j'évite les sucres rapides ou alors en très faible quantité car ça ne me réussit pas). Mon péché mignon c'est le fromage aussi
Si tu utilises MFP tout le temps, à force tu auras les bonnes quantités visuellement en tête et tu sauras quoi et combien prendre quand tu sors.
Exemple (1792 calories)
Petit déjeuner
Nescafe - Special Filtre Instant Packets, 2 g
Jean Hervé - purée d'amande complète (oli) , 20 g
Pural - Pain Essene Epeautre, 70 g
Déjeuner
Légumes - Courgette Avec Peau Cuite, 100 g
Bio Village - Salade lentilles tofu, 50 grs
Lindt & Sprüngli - Création 70% Coulis De Chocolat, 7.0 g
Primeal - Penne demi completes bio, 80 g
Porc - Côte De Porc Echine, 80 g
Frais - Avocat, 30 g
L'Angelus - Pain complet bio, 21 g
Carrefour - Roquefort bio, 15 g
Aubergine - Nature - Cuite à L'eau Ou Vapeur, 70 gr
Dîner
Bioporc - Boudin Noir Aux Oignons, 100 g
Frais - Asperges Vertes, 50 g
Légumes - Courgette Avec Peau Cuite, 100 g
bio village - faisselle 4,5%, 100 g
Biothentic - Son d avoine, 2 g
Bio Village - Salade lentilles tofu, 25 grs
Céréal bio - Galette sarrasin et boulghour à l emmental, 91 g
Jean Hervé - Purée amande blanche , 7.0 g
Snacks
Pural - Pain Essene Epeautre, 20 g
La Bergerie - Petit Brebis Bio Fromage frais, 10 g
Exemple (1714 calories) :
Petit déjeuner
Nescafe - Special Filtre Instant Packets, 2 g
Jean Hervé - purée d'amande complète (oli) , 20 g
Schnitzer - Pain au sesam sans gluten bio, 70 g
Déjeuner
Priméal - Spaghetti Bio Quinoa Curry, 80 g dry
Marque Repère - Notre Jardin - Brocolis En Fleurettes Surgelés, 100 gr
Gaia - Pain Essène De Seigle Germé, 20 g
Les Croisés Marque repère - Pointe de brie de pays, 20 g
Bio Village - Salade lentilles tofu, 50 grs
Poulet - Poulet, 80 gr
Choux-fleur - Choux-fleur, 70 g
Lindt & Sprüngli - Création 70% Coulis De Chocolat, 9 g
Frais - Avocat, 20 g
Dîner
Légume - Courgettes cuites, 150 gr
Lait plaisirs - Emmental Bio au lait cru, 19 g
Gaia - Pain Essène De Seigle Germé, 20 g
Bio Village - Jambon Blanc, 50 g
Jardin Bio - Spaghetti Quinoa Curry, 70 g
Priméal - Quinoa Bio, 20 g
bio village - faisselle 4,5%, 100 g
Biothentic - Son d avoine, 5 g
Bio village - Compote de pommes sans sucres ajoutés, 50 g
Snacks
Gaia - Pain Essène De Seigle Germé, 20 g
La Bergerie - Petit Brebis Bio Fromage frais, 5 g
Les 2 Vaches - Yaourt Nature, 1 pot (115g)
Exemple aujourd'hui (1846 calories, j'ai pique-niqué avec des collègues ce midi):
Petit déjeuner
Nescafe - Special Filtre Instant Packets, 2 g
Céréal bio - Pain complet de seigle aux flocons d avoine et graines de lin, 79 g
Jean Hervé - purée d'amande complète (oli) , 20 g
Déjeuner
Frais - Avocat, 40 g
Frais - Asperges Vertes, 100 g
Valpibio - Fusilli sarrasin sans gluten, 80 g
Bio nat - Fromage blanc biologique, 100 g
Marlette - Cake au rapadura, 30 g
Fleury Michon - Batonnets Moelleux (Surimi), 70 g
Légumes - Choux Blanc Cru, 40 g
Maison - Chou rouge cru, 20 G
Bio Village - Salade lentilles tofu, 58.0 grs
Générique - Salade Verte, 20 g
Champignon De Paris - Champignon De Paris, 40 g
Dîner
Carrefour - Foie De Bœuf, 100 g
Légumes - Fenouil Vapeur, 50 g
Cuit Vapeur - Poireaux, 50 g
Epinard - Epinard frais, 30 g
Auchan bio - Penne Rigate au blé entier, 80 g
Céréal bio - Pain complet de seigle aux flocons d avoine et graines de lin, 20 g
Gillot - Coulommiers bio au lait cru, 20 g
Bio nat - Fromage blanc biologique, 100 g
bio village - emmental râpé , 5 g
Marlette - Cake au rapadura, 14.0 g
Snacks
Céréal bio - Pain complet de seigle aux flocons d avoine et graines de lin, 20 g
Paysange - Cancoillotte Bio, 5 g
Un autre exemple (1794 calories, dont le diner au resto avec des amies):
Petit déjeuner
Nescafe - Special Filtre Instant Packets, 2 g
Bio Village - Yaourt Nature Bio Village, 1 yaourt
Jean Hervé - purée d'amande complète (oli) , 20 g
Pural - Pain Essene Epeautre, 70 g
Déjeuner
Generic - Fenouil Cru, 100 g
Aubergine - Nature - Cuite à L'eau Ou Vapeur, 150 gr
Les Mouettes d Arvor - Tranche de saumon au naturel Bio, 60 g
Bio Village - Yaourt Nature Bio Village, 1 yaourt
Vinaigrette Maison - Vinaigrette Traditionnelle, 0.8 CS de 15 g
bio village - emmental râpé , 15 g
Priméal - Macaroni demi-complets, 70 g
Dîner
Picard - Haricots Verts Extra Fins, 70 g
Générique - Salade Verte, 50 g
Ficelle picarde - Spécialité picarde, 187.5 g
Picard - 20 Petits Fours Apéritifs, 6 petit four
Super U - Pate De Fruit, 2 portion 12,5 g
Generic - Fenouil Cru, 20 g
Snacks
Pural - Pain Essene Epeautre, 20 g
La Bergerie - Petit Brebis Bio Fromage frais, 5 g
Pural - Pain Essene Epeautre, 20 g
La Bergerie - Petit Brebis Bio Fromage frais, 5 g
Si tu en veux d'autres n'hésite pas 0 -
@catvirlee en fait c'est plutôt une aide sur laquelle m'appuyer pas pour me dire quoi manger mais plutôt pour savoir comment repartir, avant je mangeais 3 fois par jour c'était un peu plus simple maintenant je rajoute des goûters et donc j'ai besoin d'une béquille pour avancer sans trop me casser la figure, après j'ai décidé de ne me priver de rien en faisant attention à tout ^^ ça fait parti de mon plaisir j'ai passé ma vie dans le stricte maintenantm même si ça prends du temps ce sera fun sans me prendre la tête, autrement que pour savoir qu'est ce que je mange de bon ajd ?!
Ce midi d'ailleurs je me suis mange un petit bout de Roquefort ça faisait une éternité vu le pourcentage de matière grasses mais dans ma salade c'était une tuerie ^^0 -
@Xape60 merci beaucoup pour tout ce détail !
Tu as quels objectifs ? Tu souhaites perdre du poids ?
Je vois que tu mange des pâtes le soir, mon corps il veut pas le bougre des que je fais ça il stock ^^
Je relis et salive devant pas mal de Trucs ^^0 -
Contente que ça te soit utile
Mes objectifs sont :
- éviter les hypoglycémies
- manger de tout dans les bonnes quantités (ni trop ni pas assez)
- stabiliser mon poids
- me sentir en forme
Ah ouais pour les pâtes le soir? Tu me diras, je n'ai jamais essayé de ne pas en manger le soir. Peut être que ça me réussirait aussi, je ne sais pas.
Je me suis fixée 1800 calories comme ça, au pif et je suis plutôt contente. Ça semble remplir les objectifs.
Quels sont tes objectifs toi? Pourquoi 1800 calories? Ça donne quoi par exemple tes menus en ce moment sur une journée? Tu fais du sport?0 -
Si ça te convient comme ça sans pâtes le soir c'est pas nécessaire de changer je pense
moi j'ai choisi 1800 cal après des calculs savants ( sans rire enduite j'ai vu que des sites faisaient le calcul tout seul ^^)
J'ai calculé mon métabolisme de base (mb)qui selon les calculs est entre 1600 et 1800 et ensuite ma dépense énergétique journalière(dej) qui monte à 2300 environs
comme je souhaite perdre du poids j'ai enlevé à ma dej 500 calories
ça faisait 4 mois que je stagnais et la magie la perte est répartie, doucement mais sûrement
mes objectifs sont de perdre du poids mais sans privations, plus jamais, même si ça prends mille ans. Manger encore plus sainement zn comprenant ce que je fais, du coup donner à manger sainement à mes enfants, me sentir bien sans frustrations.
Pour le sport je m y suis mise dernièrement tous les jours 2 jour de cardio et 2 jours de musclage ^^ je fais le top body challenge si tu connais
Mes repas en ce moment sont pas intéressant mais c'est ce que j'ai envie de manger je suis une folle de salades avec plein de trucs dedans
Mes repas d'hier ( avzc qq changement pcq c'est l'homme qui a fait les courses et voilà quoi mdr ) mais je n'arrive pas encore à monter à 1800 je plafonne au max à 1700 mais ça fonctionne quand même ^^
je me met sur l'ordinateur tout à l'heure je je publie ma journée d'hier0 -
Comment tu n arrives pas à atteindre 1800 avec comme péché mignon, le fromage?! Lol
Tu mets des légumes cuits dans tes salades? Comme ca, je dirai que pour éviter la rétention d eau il vaut mieux limiter les crudités sans les supprimer puisque tu en raffoles. Tu peux mélanger les deux à chaque repas peut être.
Si tu dois augmenter quelque chose pour atteindre les 1800, je dirai que le mieux c est d augmenter légèrement les féculents le midi, avec un petit bout de pain et de fromage un peu plus gros le midi aussi. Enfin j attends de voir tes menus. Je ne connais pas tes gouts, c est dur de donner un avis éclairé du coup.
Non je ne connais pas le top body challenge. Je regarderai ce que c est sur le net.0 -
@Xape60 Hé hé c'est que je n'en achetes pas j'ai encore peur de ne pas savoir me retenir j'y pense souvent à mon amour pour le comté ou l'appenzeller mais quand j'en ai sous la main on s'aime trop fort
Tout depends des salades mais dernièrement non pas de légumes cuits
Hé ne peux pas trop augmenter mes quantités aux repas du moins sans en réduire une autre car je suis opérée de l'estomac et je n'ai donc qu'une place limité
j'arrive tout de même à 1700 hier même 1760 je crois
mais je fractionnes et fractionnes encore0 -
la journee d'hier qui n'est pas totalement representative puisque c'est un jour ferié et qu'un jour normal je ne dejeune pas comme ca (mais c'est pas moi qui ai fait les courses si tu vois sque j'veux dire )
Petit dej
Nespresso - Lungo Capsule, 120 ml
Candia - Lait demi-écrémé (GrandLait), 210 ml
Canderel - 100% Sucralose 4g
Pi D'or - Biscottes 6 Céréales , 1 portion
Leclerc - Beurre, 10 g
Déjeuner
Carrefort - Roquefort, 24 g
Oeuf - Œuf, 106 g
Avocat - Légume Ou Fruit, 1/2 avocat
Fresh - Tomate, 1 Tomate (100g)
Champignon De Paris - Champignon De Paris, 20 g
Letuce - Salade, 1 portion 20
Picard - Oignons rouges émincés, 20 gramme
Herta - Le bon paris (-25% de sel), 1 tranche (30g)
Câpres - Câpres, 10 g
Rustica (Marque Repere) - Cornichons Aigres-doux, 20 g
Sauce - Vinaigrette, 0.5 cs10ml
Délisse - Petits Délis Nature 3,8%mg, 2 pots (120g)
Diner
Sauce - Vinaigrette, 0.5 cs10ml
Rustica (Marque Repere) - Cornichons Aigres-doux, 20 g
Câpres - Câpres, 10 g
Herta - Le bon paris (-25% de sel), 1 tranche (30g)
Picard - Oignons rouges émincés, 20 gramme
Letuce - Salade, 1 portion
Champignon De Paris - Champignon De Paris, 20 g
Fresh - Tomate, 1 Tomate (100g)
fleury michon - blanc poulet dore au four, 1 tranche
Avocat - Légume Ou Fruit, 1/2 avocat (en verité c'est surement moins c'etait tout melangé ^^)
Pi D'or - Biscottes 6 Céréales , 0.2 portion
Les croisés Marque repère - Buche de chèvre, 20 gr
Délisse - Petits Délis Nature 3,8%mg, 2 pots (120g)
pomme - Pomme, 100 g
Snacks
Bananes - Banane, 1 unité 91 23 0 1 0 12
Candia - Lait demi-écrémé (GrandLait), 210 ml 97 10 3 7 0 0
Rapunzel - Beurre de cacahuète crunchy Bio, 15 g0 -
Petit Déjeuner
Danone - Jockey Fromage Blanc 3.4%, 200 g
granola maison, 1 serving(s)
Déjeuner
poulet sauce forestiere, 1 serving(s)
Patate - Patate, 50 g
Choux-fleur - Choux-fleur, 20 g
Croisés - Camembert, 25 g
Boulangerie - Pain Aux Céréales **, 40 g
Poire - Poire, 1 poire
Dîner
maison - omelette aux champignons, 126 gr
Tomate - Tomates Cerises (Unité), 3 tomate(s) crue(s)
notre jardin - mache, 30 g
Canderel - 100% Sucralose 1 Stick, 1 g ( stick)
Paturages - Petit Suisse 3.6% Mg, 2 container (60 grs ea.)
Snacks
Frais - Mangue, 72 gr
Croisés - Camembert, 25 g
Boulangerie - Pain Aux Céréales **, 25 g
Les croisés Marque repère - Buche de chèvre, 60 gr
la tu vois j'arrive a 14420 -
Ah ok pour l'opération, c'est un détail non négligeable!
Dans ce cas, sur le premier menu du déjeuner, tu es à 170g de légumes si je compte bien et tu n'as pas de féculent. Tu devrais peut être réduire les légumes (max 100/115g) et incorporer un peu de féculents. Ça se marie bien aux salades, non?
Il y a une grande différence de quantités totales des tes bols alimentaires entre les deux journées. Il y a des jours où tu sens que ça passe mieux? Tes salades tu les manges d'un seul coup ou tu les fractionnes sur la journée?
Edit : Je lisais sur un autre post que tu voulais réduire les glucides? C'est toujours le cas?0 -
il n'ya pas eu de feculents pcq je me suis enfilés 5 biscottes le matin c'etait suffisant je souhaite reduire mes glucidesj'ai tendance a eclater mon quota assez vite.
pour les differences c'est plus une question de texture et de lourdeur dans l'estomac la salade une fois en bouillie ca pese que dalle des patates ca pese lourd (je ne parle pas vraiment de poids mais de sensation dans l'estomac ) de meme qu'un morceau de poulet vrai ne fera pas le meme effet qu'une tranche de jambon de poulet
apres j'ai fait au pifometre sur les quantités de salades puisque j'avais deja tout preparé mais je pense que je suis plutot pas mal.
ajd j'ai fauté et je l'ai payé cher bien fait, je reve depuis qq semaines de faire une tarte au citron j'ai pris ca au gouté enfin que la creme bim trop sucré malaise ! ca m'apprendra a faire la maline
# attention excuse time# je suis seule a la maison pour 5 jours et normalement c'est pas moi qui fait a manger du coup je fais n'immmmmpoooooorrrrte quoi, et pis j'ai pas mon cheri, et pis j'ai pas de calin et pis mes gosses sont over chiant et pis et pis et pis !!!
voila sinon demain je serai sage ^^0 -
Ok, je comprends.
Je ne sais pas trop quoi te dire parceque pour moi le mieux pour toi est d'étaler les glucides sur la journée. Du coup, au lieu de 5 biscottes et pas de féculents le midi, ça serait mieux 3 biscottes et un peu de féculents le midi mais tu n'as pas l'air d'en avoir trop envie. Si tu ne veux pas péter les scores de glucides, évite les sucres rapides et privilégie les sucres lents et fais toi plaisir avec des sucres rapides de temps en temps à la fin des repas pour éviter les hypo.
Tu trouveras le bon fonctionnement de toute manière à force Tiens nous au courant! 0 -
sisi la j'ai pas mon dej habituel, mais sinon je mange mon granola avec du fromage blanc ou du pain complet, le matin puis une dose de feculent le midi (riz pdt pates completes lentilles quinoa ... ce matin la j'avais la dalle[ ca te fais ca aussi des fois? en me reveiller je pourrais manger une vache, moi qui ne mangeais rien avant et qui le vivait ultra bien) mais comme les biscottes sont pas ce qu'il ya de mieux en terme de glucide j'ai pas eu envie d'achever le quota ^^
je tatonne encore mais ca va venir
0 -
@Xape60 dis moi tes purées jean Hervé tu les acheté ou ?0
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@passionmangue je l'achète en magasin Bio mais ça se trouve aussi sur le net, j'ai déjà vu.
En supermarché classique, on trouve facilement de la purée d'amandes blanches Bjorg mais elle est avec sucres ajoutés et surement plus onéreuse.
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