46 kg à perdre et besoin de temoignage et motivation

Bonjour kitekate84,
J'ai 32 ans,il y a 7 ans j'ai perdu 28 kilos en 8 mois grâce à la chrononutrition.J'ai tout repris plus quelques uns,que j'ai reperdu avec le régime du docteur Cohen en quelques mois.Aujourd'hui j'ai 15 kilos à perdre pour retrouver mon poids que j'espère conserver,j'en ai assez de faire le yoyo...
Voilà!Je ne sais pas si ma réponse vous sera utile,je vous souhaite néanmoins bonne chance.

J'oubliais, pour vous motiver, un an sépare ces 2 photos ( 112 / 73 kilos )

kitekate84 salut et déjà bienvenue. Moi pour info j ai 30 ans d ici qq jours. Deux puce de 4 et 2 ans.
J ai commencé au mois de septembre 2014 sans mfp à 103 kg pour 1m53.
Au mois de novembre j ai découvert mfp.
Je suis aujourd'hui à 87 kg.
Ok ce n est pas une perte rapide mais franchement jsuis très heureuse pas frustrée ni rien.
J ai tenté bcp de régimes comme toi avant.
Ce qu il faut savoir c est que comme tu as déjà essayé pas mal de choses avant tu risques de perdre moins vite que les autres.
Moi je suis à 1500/1400 cal par jour et je faisais 2h de Cardio par semaine.
Je perd environ 2 kg par mois quand je fais tout bien.
Maintenant voila jsuis encore moins de mon objectif mais je lâche pas l affaire.
Intègre ça, cela va être LONG très LONG quand tu auras pigé et accepter cela. Le temps n aura plus d importance.
C est un travail psychologique on ne peut pas perdre 30 kg en 3 mois et jamais les reprendre faut arrêter de nous dire ça.

kitekate84 a écrit: »

Merci beaucoup pour vos témoignages ça me motive énormément... Félicitations Mikamelia et Lyooo c'est vraiment impressionnant....donc avec un peu de volonté et courage je peux y arriver...l'appli me donne 1660 a consommer par jour et pour l'instant mes quotas tournent au tour de 1600 c'est encore bcp je trouve mais petit à petit je baisserai pour arriver à 1200-1300. Merci bcp à tous

Bonjour et Bienvenue,

Je rejoins pleinement @auri2222 et @Milkamelia quand elle te conseillent de prévoir ton évolution sur le long terme.

Je te suggère de personnaliser la limite calorique donnée par MFP automatiquement car celle-ci est donnée en fonction du nombre de kg que tu espères perdre par semaine. Mais cela est un calcul automatique qui ne tiens pas compte de ta morphologie actuelle, de tes données personnelles.

Pour 30 ans/120kg/1,70m, tu peux estimer ta Dépense Energétique au Repos (DER) à plus de... 2000 kcal pour l'instant, avec une Dépense Energétique Journalière (DEJ) bien au dessus encore.
Aussi, à te limiter à 1600 kcal, tu ne fourniras pas l'énergie minimal nécessaire à ton corps pour fonctionner !

Pour mieux comprendre mes propos, mais, surtout, pour bien mener ta démarche, je te propose de lire la FAQ du Forum à ce sujet

http://community.myfitnesspal.fr/fr/discussion/1471259/۵-۵-foires-aux-questions-۵-۵#latest

et de calculer par toi même tes besoins factuels : http://www.i-dietetique.com/calcul-besoins-caloriques.html

Effectivement, au fur et à mesure que tu perdras du poids, tu pourras adapter à la baisse ta limite ccalorique car tes besoins en énergie vont également se modifier.

Mais à avoir une limite calorique trop basse, tu risques que ton corps stresse et se mette à stocker le peu que tu lui donnes. Du coup, ton poids stagneras et tu n'auras plus de marge de manoeuvre pour débloquer ce palier, par peur de réaugmenter tes apports (et surtout de reprendre les kg perdus).

En situant ta limite calorique entre ta DER et ta DEJ, tu créé un deficit calorique suffisant pour une perte de poids tout en mangeant à sassiété et en pouvant même t'offrir des petits plaisirs de temps en temps pour éviter frustration et culpabilité.

Le moral est important dans ce genre de démarche, Il est bon de se donner les moyens d'être patient, d'être bienveillant. Tu as décidé de bien prendre soin de toi, c'est inestimable ! Je te souhaite de trouver du plaisir en cela. Perdre du poids pour préserver sa santé, c'est agir de façon raisonnable car si les moyens entrepris sont excessifs, la santé peut être en danger (carences, vertiges, etc) ce qui me semble contradictoire !

Alors, oui :
- patience : ça vaut le coup de prendre le temps de perdre, de laisser le corps accepter et mémoriser son évolution et sa nouvelle morphologie
- Bienveillance : il est bon de "craquer" de temps en temps. Autant en faire une force et Choisir de faire un excès, l'assumer, y prendre plaisir et prendre aussi plaisir à revenir à l'objectif calorique. le corps apprécie cela

Tu as 30 ans et tout le temps devant toi pour parvenir à réaliser ton désir, et en profiter pour le reste de ta vie.

profites au jour le jour de ta belle initiative qui répond à ton désir personnel et sois souple et déterminée à la fois : souple car un excès peut s'aquilibrer sur les repas suivants, déterminée pour chercher à rester proche de ta limite calorique pour créer un déficit calorique visible sur une semaine.

C'est pour cela que sur MFP, on parle essentiellement de rééquilibrage alimentaire : ajuster ton plan alimentaire à tes besoins réels et savoir y intégrer tes envies, qu'ils soient gourmands ou pas !

Au plaisir de te lire

Salut!

Mon profil est similaire au tiens: 30 ans mais pas d'enfant ^^, et une situation de départ de 125kg pour 1.65m. Mais ça, c'était il y a 11 mois ^^ Aujourd'hui, j'affiche une perte de 45 kg et ce n'est pas fini!

Tout ça pour dire que c'est complètement possible d'y arriver, en ce donnant les moyens et en essayant de faire les choses progressivement et intelligemment. En tout cas, si tu as des questions ou autres, n'hésite pas à me contacter. Si je peux aider, ça sera avec plaisir!

En attendant, bon courage pour ce combat et ne doute pas: c'est toi qui va le gagner!

En 2 ans j'ai perdu 50lbs et repris 12lbs ensuite je suis restée coincée à ce poids depuis 6 mois et je n'ai jamais cessé de lutter pour bien manger et m'entraîner de temps en temps. J'ai reperdu 1.6 lbs et je suis déterminée à continuer. Il ne faut pas lâcher même si aucun résultat n'apparait. Celà viendra. Bon courage à tous et à toutes!