Objectif -10 kg, dans mes rêves.....

Bonjour, et Bienvenue,

Reprendre ta vie en main, c'est une bonne décision. Commencer par perdre du poids, c'est un bon choix.
Au fil de cette aventure, tu peux t'apercevoir à quel point tu as des qualités, de la détermination, et que tu es capable de beaucoup de choses.

Ce qui est intéressant, ce que tu es capable d'accepter ton point de départ pour le faire évoluer.

Pour bien démarrer ton aventure, je te conseille fortement de prendre le temps de lire le Topic du Forum nommé la Foire aux questions : http://community.myfitnesspal.fr/fr/discussion/1471259/۵-۵-foires-aux-questions-۵-۵#latest

Il te permettra d'evaluer tes besoins réels minimum et ta dépense énergétique journalière (la DER et la DEJ).
Pour perdre du poids, il convient de créer un déficit calorique, mais de la faire raisonablement. Personnaliser ta limite calorique (dans l'onglet obkectifs de MFP) en choisissant de la positionner entre la valeur de la DER et celle de la DEJ te permettra de perdre régulièrement et doucement du poids pour atteindre ton objectif et rester ensuite au poids/santé que tu as définis.
Ce qui est bien, c'est que là, ce seront tes choix et tes envies qui vont prévaloir.
Cela te permet de manger de tout, de choisir comment répartir ton équilibre alimentaire en fonction de rythme de vie et de tes gouts. C'est toi qui va choisir quelles portions manger et quand et qui va établir, à force d'essais, de tatonnement, d'erreur parfois... ton équilible alimentaire.

Je t'encourage à prendre plaisir à cette démarche : à manger à sassiété (pas de sensation de faim, c'est possible en choisissant tes aliments en fonction de leurs apports caloriques) et à prendre plaisir à bien prendre soin de toi.

Cela inclue les excès, qu'ils soient faits à moitié ou pas. Si tu fais un excès, c'est que cela répond à un besoin (stress emotionnel ou blues ou autre, etc.) ou à une envie (sortie avec des amis, ou juste le plaisir d'une belle gourmandise). Et c'est bien de se faire plaisir de temps en temps, du moment que c'est intégré dans ton plan alimentaire. Si tu fais un excès un jour, il y a le reste de la semaine avec autant de repas pour rééquilibrer ton alimentation. Plus encore, un excès de temps en temps le Cheat Day ou le cheat Meal) peut permettre de continuer à perdre du poids en évitant d'installer le corps dans un déficit calorique chronique.

Vu comme ça, pas besoin "d'éliminer" selon ta technique, mais bien de choisir de le faire, de l'assumer, d'y prendre plaisir et de rester en paix avec soi parce que tu peux rééquilibrer cela par la suite.

A travers le forum, viens partager tes joies comme tes doutes et tes questions.Tu trouveras ici toujours une oreille attentive et de nombreux conseils parmi lesquels tu choisiras ce qui te conviendra le mieux.

Viens aussi y partager toutes tes victoires aussi petites qu'elles puissent paraitre ! Il y a un bon topic pour cela aussi : http://community.myfitnesspal.fr/fr/discussion/1455014/les-petites-victoires-qui-motivent#latest
Cela peut aller d'avoir tenu correctement ta limite calorique au premier cran de ceinture gagné, etc. Autant de victoire qu'il est bon de crier, de chanter et de partager.

J'espère aussi que tu peux faire régulièrement une ou plusieurs activités physiques pour évacuer la pression et te "vider la tête". Juste te recentrer sur l'effort que tu fournis et le plaisir qui en découle. Remercier mentalement ton corps pendant la séance d'étirements pour l'effort fourni ensemble.

A changer tes habitudes alimentaires pour qu'elles soient adaptées à ton envie de perdre du poids et à ton style de vie, tu vas aussi changer ton regard sur toi et mieux apprécier qui tu es et ce dont tu es capable.
C'est du vécu.

Privilégies la patience et la bienveillance envers toi. L'essentiel est d'atteindre durablement ton objectif et de t'y retrouver, peu importe le temps qu'il faut pour cela. je dirai même qu'il est bon de prendre ton temps.

Au plaisir de te lire

Effectivement, ta balance est à impédencemètre apparement ! Cool ! Tu pouras constater par expérience que les mesures sont variables d'une balance à l'autre. Mais en te pesant dans des conditions analogues, tu pourras apprécier l'évolution de tes données et que ta courbe de perte de poids est globalement en "pente" bien qu'en dents de scie !
Tu notes aussi que les données de ta balance sont proches du calcul que tu as effectué sur i-diététique.com
Du coup tu peux personnaliser ta limite calorique en la situant entre 1400 kcal et 1700 kcal, là ou cela te convient le mieux. Cela te donne plus de marge de manoeuvre pour réorganiser ton alimentation pour avoir un déficit calorique tout en mangeant à ta faim et avec plaisir !

Bien joué !!!

Commences par voir quelles sont tes abitudes alimentaires actuelles en notant tout sur ton journal MFP, y compris tes craquages. A partir de ce constat, tu pourras choisir ce que tu veux faire évoluer et changer pour tenir ton objectif tout en préservant l'équilibre de ton bol alimentaire et être rassasié, peu ou prou.

J'espère que la FAQ t'apporté pleins de bonnes idées pour la suite.

Ou en es-tu sur le plan activité physique ? Qu'as-tu envie de faire ? Que peux-tu faire ?
Ne serait-ce que 10 à 20 minutes de marche à un bon rythme te fera du bien ! Moi qui vait à pied au travail, je peux noter ces déplacements dans l'onglet "exercices" de MFP, en plus du sport pratiqué !

Patience et Bienveillance !