Denis se reprend en main ;)

Merci , pour mes mensurations
Homme , 36 ans , 176 cm , 92 kilos à la balance ce matin , je brûle avec le sport en moyen 450 calories par jours, le week end généralement plus car je fais une marche de 14 km le dimanche.
Pour les demandes d'ami(e)s je vois ça ou ? ( C'est bon reçu l mail )

Voila grâce à vos liens, ce que j'ai calculé
DER : 2048
DEF : 3276
Donc si j'ai bien compris je dois manger au minimum 2048 pour mon métabolisme et tant que je suis en dessous de ma DEF je vais maigrir.
Je dois recalculer tout les mois ou chaque pesée ?
Je me pèse le Lundi et Jeudi.

Merci encore pour votre accueil.

@Lennui je suis allez faire les calculs sur i-dietetique.com/calcul-besoins-caloriques.html , d'après ce que j'ai vue c'est ce que la plus part utilise

@axel584 merci pour les informations, pour la pesée j'était justement entrain de voir comment je pouvais faire, j'avais pensé au mardi et vendredi, ainsi certain petit écart du week end qu'il pourrait avoir (y'en a pas encore eu ) ne pèserait pas dans la balance si je fais une séance de marche en plus pour récupérer l'écart (mais est-ce une bonne façon de procéder ?, je ne sais pas ) pour l'instant je teste les 2000 calories et augmenté de semaine en semaine de 50 pour voir comment mon corps réagi et mes sensations de faim.
Et ce que j'ai remarqué c'est que depuis que je mange moins de crasses comme je les appelles chips et autres tape à l’œil dans l’armoire à bonbon et que j'équilibre mes repas les 2000 calories est déjà pas mal et je ressens pour le moment aucun privation. Et si en plus je peux de temps en temps faire un écart par la suite en augmentant de 50 les calories (comme manger des frites une fois par moi pour un belge c'est sacré ), je pense que j'aurais un bon rythme de croisière.
Pour la perte de poids, j'espère perdre 2 à 3 kilos par mois jusqu'au 88 kg et puis entre 1 et 1,5 kg par mois serait une bonne chose jusqu'au 80 kg. Après se serait de perdre entre 500 g et 1 kg par mois pour atteindre les 72 kg que j'aimerais retrouver qui était mon poids avant mes soucis de santé.
J'ai commencé mon régime le 25/07/2015, j'étais à 97.2 kg c'est la que je me suis dit qu'il était temps que cela s'arrête e je n'ose même plus me regarder dans un miroir.
Lundi je me suis pesé et je suis à 92 kg (est-ce de trop? je ne sais pas) mais c'est vrai que sur ce mois j'ai repris le sport quotidien alors que je ne faisais plus rien depuis 6 ans et les deux première semaine j'ai tester ce que l'on me donnais comme idée comme régime soupe au choux, mais la je crevais de faim.
Puis il y a deux semaines j'ai trouvé l'application runtastic qui m'a permis de reprendre la marche et la course à pied et il y a une semaine j'ai trouvé MFP qui me permet maintenant de voir comment équilibrer mes repas c'est mon nouvel objectif , c'est de bien jongler avec MFP et de bien gérer mes apport journalier pour trouver une bonne ligne de conduite.
Bonne journée à tous

Merci , je me suis pesé vendredi et 89.7 kg déjà une barre de descendu

Voilà pesée du matin 89 kg , "25/07/2015 97.2 kg" , sur un peu plus d'un mois 8.2 kg de perdu sans ressentir la faim . je tourne entre 1960 et 2100 calorie et j'essaie de brûler 450 calories par jour. Allez plus que 14 kg pour avoir le poids avant mes opérations et 17 kg pour mon poids de forme . Bonne journée à tous