Démarrage régime, objectif -35 kg

lesiamarie13 a écrit: »

Bonjour,
Après 5 ans de laisser aller entre déménagements, malbouffe et grossesse, me voici à 101,2 kg...
Je me souviens me trouver grosse il y a quelques années à 70/75 kg...
Je me suis bien caché derrière ma grossesse mais dans 3 semaines ma fille aura 2 ans!!

Le déclic est apparu, j'aimerai retrouver mes 70kg, moins serait mieux mais chaque chose en son temps.

J'ai besoin d'aide, de conseils, d'idées, de témoignages et de soutiens, les mauvaises habitudes alimentaires si consciencieusement acquises ces dernières années vont être rudes à disparaître!
J'ai besoin d'apprendre de nouveaux réflexes.
Si vous avez des idées de repas à partager pour renouveler mes menus...

Enfin bref... j'ai besoin de partager ma perte de poids avec des gens qui me comprennent, qui m'aident et ne me jugent pas!

Merci!!!
Sophie

Bonjour Sophie !

Ah, ce fameux déclic, qu'est-ce qu'il fait comme bien car il met en avant ton envie, ton désir, ta volonté de faire évoluer ta constitution pour la rapprocher de l'image que tu veux avoir de toi.

Il se peut aussi que cela soit moins rude à faire disparaitre à partir du moment ou cela est ton choix et que cela répond à tes envies.

Outre le lien vers la FAQ et le topic sur les fondamentaux de la diététique (tous 2 très bien faits, pleins de bonnes idées), permet moi de suggérer quelques idées :

- Commences simplement par tenir ton journal alimentaire et d'exercices sur MFP pour constater quels sont tes apports alimentaires, comment tu manges (concrètement, factuellement) et quelles dépenses d'énergie fais-tu actuellement. Cette prise de contact avec la réalité est intéressante car elle donne envie de faire évoluer et elle te permet de choisir ce que tu veux changer.

- Personnalises bien tes objectifs sur MFP. Calcules ta DER et ta DEJ pour situer ta limite calorique entre ces deux valeurs (je te laisse découvrir ce que c'est sur la FAQ !) et réévalues progressivement cette personnalisation au fur et à mesure de ta perte de poids car celle-ci fera aussi évoluer tes besoins énergétiques.

- Prends ton temps. je proposerai même de laisser le temps de côté. Gardes juste l'envie d'atteindre ton objectif. Ce qui est intéressant vu ton âge, c'est que tu as toute la vie pour profiter de ton évolution et que l'idée est bien de rester à ton poids-santé durablement. Sans contrainte de temps, tu élimines une source de stress.
De plus, ton corps aura besoin de temps pour intégrer et s'adapter à son évolution morphologique et à intégrer ses nouveaux besoins.

- Fais-toi plaisir à entreprendre ce chemin : Il y a de nombreux plaisirs à découvrir. Plaisir de bien manger, plaisir de trouver un nouvel équilibre alimentaire, de te tromper, de corriger, de tester et de parvenir à un nouveau plan alimentaire qui colle à ton objectif et qui reste varié. Plaisir de faire un excès de temps en temps et plaisir de rééquilibrer en reprenant ton plan alimentaire dans les repas suivants. Une sortie en famille ou entre amis ? c'est 1 des 21 repas que l'on dans la semaine, il reste donc 20 repas après pour rétablir le déficit calorique raisonnable que tu auras choisi. Et la vie sociale continue.

je dirai aussi plaisir d'atteindre des mini-objectifs. penses à te placer de petites étapes (ex.: premier kg perdu, supression d'1 sucre dans le café, puis de 2, premier cran de ceinture gagné...) et fête chacune de ces victoires car ce sera amplement mérité et cela devrait aussi te motiver à atteindre l'objectif suivant.

- Restes gourmande et intègre le dans ton plan alimentaire ! Cela veut dire que tu peux apprécier une vraie gourmandise, en profiter pleinement en en mangeant une portion raisonnable (et savourer ce moment tel qu'il est) ou choisir, assumer et apprécier un excès, sachant qu'après, tu sais et tu as envie de rééquilibrer sur les repas qui suivent dans la semaine. Et, donc, c'est bien toi qui choisit ce qu'il convient de faire pour toi. Tu retrouves ce type d'intégration dans le principe du "cheat meal" ou du "cheat day", expliqué dans la FAQ et qui, étonnament, peut contribuer à la perte de poids s'il est bien rentré dans le cadre de ton plan alimentaire.

- prends soin de toi : Ces moments ou tu réorganises ton alimentation ou quand tu fais du sport ou une simple activité physique, accordes les toi pour toi-même. Il se peut qu'en maman attentionnée, tu te sois délaissée pour mieux te consacrer à ton entourage. Penses aussi à toi, à te recentrer sur toi, tes envies. Choisis des temps pour toi, ton entourage en bénéficiera à travers toi !

- Dans tous les conseils que l'on te donnera, prends ceux qui te conviennent par qu'ils "résonnent" bien pour toi, par parce que c'est l'autre qui le dit !

- C'est bien de vous encourager avec ton Chéri, mais vous aurez 2 progressions différentes, aussi pas besoin de comparer, chacun son rythme et sa manière de fonctionner. Félicitez-vous mutuellement et fêtez vos petites victoires ensemble.

- Dans le doute comme dans la joie, n'hésites pas à venir échanger sur le forum. Tu trouveras toujours une écoute attentive et des avis ou des conseils parmis lesquels tu sauras retenir ce qui te convient.

- privilégies les légumes le soir pour manger léger. Si besoin de grignoter, fais le avec des carottes crues, du céléri, des tomates. Moi, c'était les radis !!

- Pour l'exercice, fais-en et fais ce qui te plait. prends plaisir à te dépasser, seance après séance et à te sentir progresser et laisses de côté les performances des autres. C'est ton bien être et ton plaisir qui prime sur le regard des autres. Penses aussi à remercier ton corps mentalement pour avoir répondu aux efforts qui tu lui as demandé. C'est assez agréable à faire dans un temps d'étirements en fin de séance, de retour à l'apaisement.

Patience, Bienveillance envers toi, Faire que cela soit tes choix au regard de tes envies.

En espérant que cela te donne quelques idées.

Au plaisir de te lire

Salut Sophie!
D'abord pour commencer, bravo pour cette décision et je te souhaite une pleine réussite!

Mes conseils, calcul bien ta consommation calorique, contrairement aux régimes, je vois MFP comme un solution pour prendre conscience des calories de tes repas et en conséquence faire un ré-équilibra alimentaire en douceur.

Plus le temps passera, plus tu auras des idées de repas complets te permettant de jouer avec les aléas de la semaine. On a tous des envies. Moi je sais ce qu'il me faut pour le repas du soir léger en cas de bonne bouffe avec les collègues au resto ou bien prévoir le repas joker le samedi et voir comment rattraper le dimanche.

Fais bien attention à l'hypoglycémie, prévois toujours un aliment qui reboost à porté de main, on est pas à l'abris d'un programme trop restrictif au début.

Pour moi et comme pour d'autres j'imagine on a trop été habitué aux repas quasiment composé de féculents. Hésites pas à réduire cette portion ou sélection des féculents moins caloriques et ajouter avec toutes les sortes de légumes. Si c'est trop dur avec du frais, prends des surgelés, vu que les féculents sont souvent cuits à l'eau, il te suffit de plonger les légumes avec.

Je perds du poids sans faire de sport, j'ai perdu 5-6kg depuis le début mais je le ressent dans mes gestes au quotidien quand je marche, je dors mieux avec les repas légers le soir. Et des fois les mal bouffes passent mal signe que mon corps n'en veut pas.

A nouveau, courage et hésites pas à t'exprimer, lire les témoignages et demander des infos, ça aide beaucoup.

Contente que tu te plaises ici

Je ne suis absolument pas fan du tout du 1200 kcal que conseille MFP. C'est adapté à très peu de personnes. Je ne connais pas ta taille, je ne peux pas faire le calcul à ta place, mais tu devrais réellement aller calculer ta DEJ et ta DER.

http://www.i-dietetique.com/calcul-besoins-caloriques.html

Ta DEJ c'est le nombre de kcal que tu dois consommer par jour pour maintenir ton poids.

Ta DER c'est ton métabolisme de base (ce en dessous de quoi tu ne dois pas aller).

Ce sont des estimations, et libre à toi de ne pas le respecter, mais 1200 calories par jour, je ne pense pas que ce soit adapté. Tu ne le trouve peut-être pas restrictif maintenant mais peut-être que plus tard tu vas le trouver. Peut-être aussi que tu vas mettre ton corps en mode famine et là, attention la galère !

Fais gaffe à ne pas vouloir aller trop vite.

En ce qui concerne la muscu, je te conseille d'en faire : lors d'une perte de poids on perd aussi du muscle, il faut arriver à compenser ça, et surtout : arriver à tonifier la peau. Parce qu'il ne faut pas se leurrer, avec des pertes comme ça, la peau ne va pas se retendre partout si on ne fait rien !

lesiamarie13 a écrit: »

C'est à s'arracher les cheveux les DEJ et DER
Je viens de faire le calcul sur un autre site que i-diétetique pour comparé, et le résultat est bien différent:
DER 1791 DEJ 2454. UN troisième site se rapproche du deuxième.

Comment faire?

Les calculs sont différents selon les méthodes utilisées, en effet.

Ça revient chez pas mal de gens, ce "je mange à 1200 mais je ne me prive pas ni n'ai faim". Dans ton cas tu as faim, c'est déjà bien ^^.

Il faut que tu te dises que si tu as pris du poids et que tu as conservé ce poids, alors tu mangeais au moins ta DEJ soit au moins 2454 cal/jour selon un site. Là tu imposes soudainement à ton corps de manger 1200 cal/jour de moins. C'est assez énorme et c'est un vrai choc pour ton corps.

La DER, ou MB, c'est ce que tu consommes même en restant allongée toute la journée, donc pas d'excuse de 'je ne fais pas de sport', ça ne marche pas comme ça. Il te faut de l'énergie pour ton cerveau (toujours en activité), entretenir tes muscles, faire circuler le sang, etc.

Evidemment, c'est à chacun de choisir, et il y en a qui préfereront ne manger que 800 cal/jour, et parmi ceux-là il y en a à qui ça réussira et qui n'auront aucun problèmes. Pour ma part je préfère prévenir que guérir : je ne veux pas (surtout pas) mettre mon corps en mode famine (stockage de graisse sur tout ce qu'on mange) et foutre en l'air mon métabolisme déjà passablement mauvais. C'est à toi de voir, mais prend en compte que ce n'est pas parce que pour l'instant ça marche, que ça se révelera être une bonne méthode dans un mois ou un an.

En ce qui concerne les repas : tu ne te restreints pas, dans le sens ou contrairement à beaucoup de personne tu n'évinces pas tout ce qui est graisse ou sucre de ton alimentation en pensant que ça aide (on a besoin de lipides glucides et protéines pour fonctionner). Par contre tu pourrais en prendre plus

Encore une fois : ce n'est que mon avis

Allez, haut les coeurs les filles....
Bien sur que c'est faisable et que l'on peut va y arriver.
Développez du muscle pour augmenter le système basal.
Faire attention mais aussi savoir se faire plaisir.

Spéciale dédicace à @Ezeliane pour ta mise au sport d'on tu ne voulais pas entendre parler il y a un an avant.
Courage et que la force soit avec nous....

@lesiamarie13 : Bravo pour l'envol de tes premiers kilos ! Comme tu contaste, on a pas besoin de "s'affamer" pour perdre nos kilos ! Soit fière de TOI et bonne continuation...

Si je peux me permettre un conseil, attention à ne pas dépasser un certain pourcentage de calories en moins par rapport au niveau avant régime... Perdre du poids est motivant (et agréable), mais le seul réel objectif qui vaille est de ne pas le reprendre ensuite !

Si le corps est privé de trop de calories à la fois (même si la sensation de faim reste tolérable), il se bat de toutes ses forces contre ce qu’il considère comme un « risque vital » : la volonté ne suffira pas alors à maintenir la perte sur le long terme.

Selon la littérature scientifique, il semble qu’une diminution de 15% des apports caloriques passe inaperçue (ça reste dans la zone d’incertitude où le corps ne « détecte pas » qu’on tente de … l’affamer ! ). On peut ajouter à ça une dépense physique modérée (car l’ensemble ne doit pas dépasser 25% de perte au niveau de la balance énergétique).

Pour prendre mon exemple, je consommais en moyenne 2830 calories à 110 Kg. Je me suis donc fixé un objectif de 2400 calories (pile 15%) auquel je rajoute une dépense énergétique moyenne de 200 cal (marche quotidienne d’environ 30 minutes). Et je ne vais surtout pas au delà !

Perdre 30kg à ce rythme sera long (environ 3 ans), mais d’ici Noël je devrais déjà avoir un poids à 2 chiffres (la perte est rapide au début, puis ralentis au fur et à mesure que la balance énergétique s’approche du niveau visé…)

Un « truc » à ne pas oublier : le rééquilibrage de son poids ne peut se faire qu’en adoptant définitivement de nouvelles habitudes (moi aussi, avant, je croyais comme beaucoup de gens qu’il suffisait de « se priver » quelques mois avant de reprendre gaiement les anciennes habitudes… ce qui revient, malheureusement, à reprendre tous les kilos perdus, avec en prime une petite vengeance de la balance !)

Merci @purplestar89 pour ton accueil ! Bravo pour ta perte de poids ! Bonne continuation pour tes derniers Kilos !!! J'aimerai juste savoir en combien de temps t'a perdu tes 32kg ?
Moi, je suis qu'au début de mon long parcours ...