Je n'arrive pas a dépasser 1300 calories par jour! dangereux?

Ils sont où les bons lipides ?

fifi533 a écrit: »

et les féculents ??? rien du tout ?

Je ne mange pas de féculents du tout, mais c'est un autre débat.

Je mange du riz occasionnellement, des galettes de sarrasin, des lentilles, de la patate douce, etc.
Le pain j'ai appris à faire sans

Mais quand j'en remange, ça me parait bien trop sucré maintenant, et je comprends pourquoi on a vite fait de se l'enfiler tout entière

En sachant qu'un cuillère à soupe d'huile d'olive fait 100 calories environ.. ça grimpe vite ! Une cuillère le midi, une cuillère le soir (dans les féculents, ou les légumes), et si tu ajoutes des amandes/noix, ça devrait monter aussi ! Déjà tu passerais de 1300 à 1500 ^^
Ensuite, 120 grammes de glucides par jour ? A part en faisant en sèche de compétiteur en body c'est vraiment trop peu, vraiment ! On descend à 80 gr de glucides pour une bonne sèche avec quasi pas de bodyfat. En lipides, encore une fois dans le cadre d'un mode de vie sain, et nom dans le cadre d'une sèche de compétiteur, il faudrait pour bien faire 1g de lipides par poids de corps. A moins d'être en surpoids de ouf dans quel cas ce serait pas raisonnable.
Je te conseille de calculer tes besoins en terme de calories, et de répartir tout cela en rations glucides / protéines / lipides. Pour savoir ce dont toi tu as besoin.

Au détail, Tu manges au petit déjeuner 40 g de féculents. Même en sèche les bikinis que je suis prennent 50 grammes. En sèche hein. Perso je n'en mange pas, ou sous forme de muesli. Ensuite à midi, où est ton riz? Ou tes pâtes ? Pas de glucides non plus... Et au dîner pas de glucides non plus. A la rigueur prends des légumineuses style quinoa/petits pois/lentilles ..

Que ce soit pour perdre du poids, ou pour en gagner, les glucides sont très importants. Déjà parce que ce sont eux qui vont pour la plupart de fournir de l'énergie pour toute la journée (concentration en cours, help à la fatigue, énergie pour le training), mais aussi pour t'éviter de cataboliser. Si tu n'as pas d'énergie immédiatement disponible le corps va aller chercher son énergie non seulement dans l'énergie stockée, mais aussi dans les muscles.... Et puis les glucides aident à la fabrication du muscle !

Tu verras que tu dépasseras vite les 1300... Bonne continuation !

PS : je te déconseille de prendre du soja si tu as un objectif de prise de muscle.

vu tes horaire de sport c'est assez idéale,
tes plus gros repas les plus riche doivent se situer autour du training soit ton petit dej et ton dej, tu peux te faire plaisir si tu as des envies un peu plus sucré a ce moment la, n'hesite surtout pas sur les glucides et ralentit un peu pour le gouter et le diner
tu as perdu beaucoup au début de poids car ton corps a été "choquer" par les changement, sa va ralentir un peu normalement par la suite, par contre tu doit augmenter un peu tes calories sinon tu va fondre (muscle y compris).
si tu veux continuer a perdre du poids tout en te musclant , vu ton profil je dirais qu'il faut te baser sur du 2200 calorie minimum, legerement plus les jours ou tu fait du sport et si tu n'arive pas a manger en consequence, veille a avoir ton taux de proteine et de glucide (je dirais au moins 150g de prot et 70/80g de lipide, le reste doit etre combler par les glucide pour arriver a tes 2200)
exemple
p.dej 7h : 500 cal
60g de flocon d'avoine + 250 ml lait de soja/vache /sucrant de ton choix (stevia, sucralose)
10 amandes, un carré de chocolat pauvre en sucre, une pomme, 1 thé/café
10h si sport : un sucre rapide (si besoin d'energie) type compote sans sucre ajouté
11h (post sport) : un shaker de proteine
dej 12h : 600 cal
100g de filet de poulet + 100g de haricot vert + 1cas d'huile d'olive + env 100g de riz basmati (peser cru)
15/16h : 500 cal
4 pancakes maison (farine complete ou flocon d'avoine) avec 1 cuillere a soupe de purée de cacahuete+ 1 fruit + un grand verre de lait
19h : 500 cal
un pavé de saumon + 100g de frite de patate douce au four (mariné dans une cuillere a soupe d'huile d'olive) plus des legumes a volonté
22h 100 cal: 200g de fromage blanc 0% + stevia ou sucralose


pour commencer je pense que c'est une base pas mal, au fur et a mesure que tu va t'entrainer et prendre du muscle, ton corps te reclamera surement plus en quantité, veille a avoir un bon apport en proteine et ne néglige pas les bon lipide, ensuite ajuste ta diete en modifiant les glucides (augmente si tu perds trop de poids trop vite) et diminue si tu grossi (j'entend par la prend ton tour de taille et voit le changement, si ton tour de taille augmente c'est que tu mange trop) pour moi la balance c'est la meilleur façon de ruiner sa diete, sa te mine, tu attends de perdre toujours plus, seulement si tu prends du muscle, ton poids peut se stabiliser ou meme augmenter (je pense pas que sa sera ton cas si tu est en surpoids, il peut plutôt se stabiliser au pire) enfin tout sa pour dire que 1kg de muscle sa pèse 1kg tout comme 1kg de graisse par contre sa prends moins de place, donc tu peux ne plus perdre autant de poids tout en continuant de t'affiner, d'ou la necessité de laisser la balance de coté et de verifier les mensuration au mètre ruban, garde la balance occasionnellement (1 à 2 fois par mois pour t'assurer du bon dérouler du regime)
n'oublie pas de noter ton évolution, perte de cm ou gains (niveau des muscles) et te prendre en photo regulierement pour voir l'avancer.

apres faut se faire violence niveau alimentation, ton changement physique passera par la!
je suis en prise de masse en ce moment et j'ai l'impression d’être gaver comme une oie...
mais je me force quand même a maintenir mes calories pour assurer la prise de masse, perso en ce moment un bon cheat meal pour moi serais de ne rien manger... lol
mais je vois les résultats donc sa me motive!