Je cours!
solexine72
Messages: 561 Member
J'ai beaucoup, beaucoup de poids à perdre (même si c'est plutôt très bien parti) et n'avais pas couru depuis des années (à part pour prendre mon bus). Depuis un mois, je fais 20 min de sport par jour au moins (marche rapide, aerobic, mini velo elliptique et le plus souvent course sur place à la maison). Depuis une semaine, je suis allée trois fois courir à l'extérieur, "pour de vrai". Je cours encore lentement et ai besoin d'alterner marche rapide et jogging mais je cours! Et c'est plutôt chouette! Il y a encore deux mois, je n'aurais jamais cru ça possible!
Presqu'un mois de MFP, 7 kilos perdus, beaucoup d'énergie de gagnée et toujours motivée!
Presqu'un mois de MFP, 7 kilos perdus, beaucoup d'énergie de gagnée et toujours motivée!
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Réponses
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Félicitation , c,est très encourageant tout ça et ça me motive pour la course aussi ...Bonne continuation!0
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félicitations, c'est une très bonne chose de se mettre au sport et surtout d'aimer cela. Pour le poids mais également pour le moral c'est un terrible booster..... continue comme ça!0
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Bravo ! Cela fait du bien de se voir ainsi progresser. Tu as l'air de gérer cela avec maestria car tu cours à ton rythme et cela te profite pleinement. Continues...0
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Salut
très bien de faire du cardio c'est excellent pour perdre le gras surtout avec une alimentation équilibrée
Par contre, attention à la course à pied ou la marche rapide et je parle en connaissance de cause, je suis un gros coureur et marcheur.
Penses à bien d'équiper en chaussure.
Vue que tu as beaucoup de kilos en trop (42 kilos sur ta fiche), il te faut des chaussures pour personnes lourdes avec un max d'amortis pour éviter de te blesser (ligaments et articulations)
Je ne peux que te conseiller d'alterner marche, vélo, course, vélo elliptique, course, aérobic..)
Bravo à toi et bonne journée0 -
Merci Jeff! Oui, j'alterne, je cours deux-trois fois par semaine (j'en suis maintenant à 30 sec de course 30 sec de marche) et les autres jours je fais des exercices à la maison. J'adore le vélo elliptique mais n'ai pas d'abonnement fitness (pas dans mon budget pour le moment) Par contre, j'en ai un mini à la maison que j'utilise. J'ai aussi un vélo que j'utilise à plat pour aller faire les courses. Je pourrais voir ce qu'il donne maintenant en poussant plus.
Pour les chaussures, tu as infiniment raison: les grolles, c'est sacré (d'ailleurs, mon argent est allé là plutôt que dans l'abonnement fitness). Je suis allée dans un magasin spécialisé avec un vendeur bien informé. Elles ont des semelles assez épaisses (je flashais sur les minimalistes fluo* mais j'ai pris sur moi).
Comme j'ai eu pas mal de problèmes de santé qui ont participé à l'installation des kilos, je suis bien suivie médicalement. Je ne me serais jamais lancée là-dedans sinon (ne serait-ce que pour m'assurer que ma fonction cardiaque était normale). C'est bien de le souligner pour ne pas encourager les gens à faire n'importe quoi.
* Je me suis rattrapée sur le T shirt et les chaussettes fluo ! Yeah!0 -
Bonjour !
beau témoignage ! Je me suis moi même lancer dans le monde du sport lol
du haut de mes 118kg j'ai fais la bordelaise le 20 septembre 2015 ! la bordelaise est une course pour les femmes soit de 8 ou de 4 km !! N'ayant jamais couru sérieusement de ma vie je me suis inscrite sur les 4 km en avril !
Bref, j'avais prévu en 1er objectif : finir la course lol et en 2éme si possible en 45 à 50 minutes... et bien figurez vous qu'avec 118 kg je l'ai fini cette course et en 26 minutes !! Double Exploit !
A l'entrainement je faisais comme vous course marche course marche et c'est vraiment top pour le cardio !
Après tout ces mois d'entrainement, je n'avais absolument rien perdu ! jusqu'à il y a 10 jours ou j'ai trouvé cette application.. au bout d'une semaine d'utilisation 1.6kg ! trop heureuse !
J'espère pouvoir perdre 20kg donc courage courage !0 -
Salut Rika!
Wow, c'est super que tu te sois entrainée et ait fait la course. Il y a aussi une course similaire près de chez moi. J'y pensais mais ton témoignage me donne vraiment envie de le faire! Bon, j'ai encore presqu'un an pour m'entraîner et m'inscrire! La course, c'est super gratifiant parce que l'on voit vite les progrès. J'ai compris que je devais courir moins vite et mon temps de course s'allonge et celui de marche diminue. Actuellement, je fais 3 km en 25 minutes, 4,5 minutes de course et 30 secondes de marche. Je vais viser d'aboud de courir plus longtemps à la fois, puis d'aller plus vite.
J'ai aussi eu une période hyper sportive avec prise de poids (plus légère que sans sport mais prise de poids quand-même). Je crois que je m'entraînais trop à la fois (des 1h30 de cardio, puis 30 min de muscu). Après, je crevais de faim et étais trop fatiguée pour cuisiner (donc précuisinés et kebabs). J'ai maintenant trouvé un rythme avec 20 à 35 minutes de sport par jour ( sauf activités particulières de type randonnée ) et c'est beaucoup mieux.
Courage àvtoi et belle continuation pleine de succès!0 -
Merci pour le partage c est tres motivant !!!!0
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C'est génial. J'en suis encore incapable, j'ai du mal à m'y mettre. Le sport n'est pas mon ami. J'ai repéré un fleuve pas trop loin de chez moi, avec un beau chemin de hallage. Je me force 1 à 2 fois par semaine à faire de la marche rapide (6 à 7 km/h). Pour ne pas perdre trop de temps (car il parait que ce genre d’exercice ne devient bénéfique qu'après la première 1/2h de pratique), je marche 30 minutes dans une direction puis 30 minutes dans l'autre. Les gens que je croise me prenne pour un fou. L'autre jour, j'ai essayé de compliquer et d'alterner avec un peu de course, mais c'était pathétique. Ceci dit j'ai trouvé une appli vraiment très pratique: http://www.sports-tracker.com/ . Elle est gratuite et permet de suivre son parcours, avec calcul de calories dépensées, estimation de la vitesse, de beaux graphiques ...0
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Bravo, Solaxine! Comme toi, je n'avais pas couru depuis longtemps, d'abord une grossesse et ensuite trop de poids qui donnait des mal aux genoux. Ça fait juste quelques semaines que j'ai repris la course à l’extérieure, et c'est chouette, plus que chouette, un bouffée d’oxygène et confiance, la sensation de liberté. Je te souhaite bonne continuation, ça semble très bien parti
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Merci Arizona! Pour les nouvelles, j'arrive maintenant à courir 30 minutes d'affilée sans marcher. Ça fait bientôt deux mois que j'ai commencé. Je n'y vais pas tous les jours pour ménager mes articulations. Là, je suis arrivée à un stade où je stagne un peu. Je n'arrive pas à dépasser les 30 minutes. Mais je persiste et vise à le faire de plus en plus facilement et à intégrer aussi de petites montées. On verra dans quelques semaines pour allonger le temps.0
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30 minutes d'affilées ! Super !
Tu avais un programme particulier à suivre ou tu l'a fait au feeling (respi et articulations) ?
Ca me parait inatteignable encore
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Bravo, c'est cool.
J'étais dans le même cas que toi. 30 min puis ça devenait dur.
Petite question, utilises-tu un cardio quand tu cours ?
Depuis que je fais attention à rester dans les 130-135 BP pour mon cas, je peux courir 1h30.
Ma fréquence max est de 180. Donc en restant à 60-70% de ta Fc max tu peux certainement y arriver.0 -
Excellente, solexine
Si tu souhaite augmenter le temps de cours, tu peux commencer par ralentir l'allure.
Fais ton chemin d'habitude de 30 min, et chercher a le courir a 40.
Une fois c'est fait, tu ajoute encore 5-10 pour agrandir ton circuit, et une fois confortable, tu peux ajouter encore un bout ou distance et a un moment faire la totalité de ton nouvelle parcours plus rapidement.
Bonne continuation...0 -
Je n'utilise pas de cardio mais j'ai suivi ton conseil et cherche à maintenir mon rythme cardiaque moyen en baissant la vitesse et en baissant encore plus quand je sens que je vais commencer à m'essoufler. Je fais aussi plus attention à ma respiration. J'ai aussi commencé squats et fentes pour me muscler. Hier, j'ai fait 30 minutes et suis rentrée parce qu'il était déjà tard mais j'aurais été capable de continuer.0
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C'est super ça !
Il est vrai que tu peux aussi surveiller ton rythme cardiaque par le simple fait de pouvoir parler aisément sans le moindre essoufflement.
Moi je suis souvent seul quand je jogg. Alors parler ça fait un peu "j'ai un pète au casque", donc je me base sur mon cardio.
Depuis que je fais cela, j'enchaîne les 10 km sans problème (1h15-1h30).
Tu vas voir la fierté que cela te procurera quand tu vas faire ton premier 10 km.
Tiens nous au courant et bon run.
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C'est très bien, Solexine, faut accepter que ça prenne du temps à s'habituer aux nouveaux rythmes.
Essaie de prendre ton poux quand tu cours - de ma part ça va dire marcher pendant 15 secondes avec deux doigts sous ma mâchoire; des autres le prenne à l’intérieure de poignet. Tu compte des battements pendant 15 secondes et le multiplie de 4/ ou tu compte pendant 30 secondes et le multiplie par deux. ou tu compte pour une minute totale et voilà tu as ton chiffre. C'est de mon avis important de savoir ou tu te trouves par rapport à ton max, sans nécessairement faire des changements dans un premier temps, juste pour prendre l'habitude et pouvoir comparer avec temps... Et pense à bien te couvrir, avec le froid qui arrive et si tu es trempé de sueur, tu risque d'attraper froid.
Jojowit, félicitation d'arriver à courir 1h30, c'est excellent! Je te propose quand même d'ajouter des fractionnées deux fois par semaine pour arriver autour de 80-85 % de max pour continuer de gagner en souffle. Vue que tu maitrise maintenant la distance, ça pouvait être bien de commencer d'entrainer le cardio un peu plus poussé.0 -
Hello
Je suis nulle en cardio, comment vous calculez la fréquence max ?
Je comprends bien le calcul, mais ça doit changer selon la vitesse de course peut être ? Désolée si ça parait débile ce que je dis je n'y connais vraiment rien et je n'ai pas encore acheter de montre.0 -
Tu sais @Arizona_C j'essaie un peu de tout. Pour le fractionné je vais en mettre une fois par semaine et voir ce que ça donne.0
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Enaivlys, pour une femme, ton max est 224-age, quand tu as 26 ans ton max est 198. Cela veux dire que c'est le maximum de battements de cours par minutes que ton corps est capable à faire.
On ne s'entraine pas jusqu'à son max, mais soit à 60-70 % comme jojo pour garder son forme et gagner en endurance/ c'est un rythme ou tu te sens alaise et tu peux continuer longtemps sans être essoufflée. pour toi c'est 119-139 battements par minutes.
Tu peux t'entrainer plus intensivement à 70-80%, là tu vais commencer de te sentir essoufflée, et tu peux les alterner avec une rythme plus lente pour récupérer. Pour toi, 70-80% c'est 139-158.
Changer en vitesse et intensité (et donc en pulsation) c'est l'entrainement fractionné. Tu peux commencer avec deux minutes à 60-70 et ensuite 1 min a 70-80, ou n'importe quelle rythme qui te corresponds.
Perso, j'aime monter jusqu'à 85-90% pour des moment courts (1-2 min) mais c'est important de bien connaitre son corps et ses signaux et est à éviter quand tu débute pour ne pas faire les malaises et s'abimer.
Tu peux les compter sur le cou juste en dessus le mâchoire, ou sur l’intérieure de ton poignet avec deux doigt (pas la pousse, qui a lui même son pulsation)
Jojo, super que tu reste curieux et te fait des challenges. Pour ma part, c'est ça qui me motive de continuer. Pendant des périodes ou j'ai fais le même entrainement depuis plusieurs semaines, je me lâche d’ennuis, donc nouvelle challenge (avec leurs victoires et échecs) nécessaire0 -
Merci beaucoup Arizona c'est très clair comme ça je comprends beaucoup mieux 0
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Merci pour les liens! Et oui, ne plus courir pour maigrir maigrir pour courir, c'est exactement ça!0
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WOW! La course me tente de plus en plus, mais j'ai une question pour vous, est-ce que c'est réaliste de vouloir commencer à courir avec un surplus de poids (105kg) et 60 ans?
Solexine, est-ce que la course t'as aidé à perdre du poids?0 -
Perso j'ai commencé à 115kg et 48 ans.
Jamais rien auparavant ni même quand j'étais jeune.
Je pense que tout est possible mais qu'il ne faut pas faire n'importe quoi.
Je te conseille d'en parler à ton médecin et éventuellement faire un test d'effort pour savoir ce qu'il en est.0
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