35 jours et objectif non atteint

Bonjour,

Je te propose de voir les éléments de réponse donnés dans l'autre Topic ou tu as posté pour demander des explications : http://community.myfitnesspal.fr/fr/discussion/1471555/deficit-calorique-sport-et-prise-de-poids#latest

avec les informations complémentaires données ici, on peut estimer ta DER (tes besoins minimums vitaux) à...1350 kcal (calcul effectué sur I-calorie, je te propose de vérifier par toi-même). or tes apports caloriques sont à 1200 kcal soit, bien en dessous alors que tu fais beaucoup de sport.

Il se peut que cette limite calorique ne soit pas appropriée à tes besoins et à ton rythme de vie. Il ne faudrait pas que tu te sous alimente et que tu te crées des carences qui mettent à termes ta santé en danger ; cela serait à l'opposé de tes objectifs.

Comme dis paleo, il serait bon de revoir ton plan alimentaire pour le faire correspondre à ta volonté de muscler ton corps, de l'affermir tout en tenant compte de ton intolérance. Il serait même intéressant de réévaluer tout doucement, progressivement tes apports caloriques pour les situer entre ta DER et ta DEJ (je te laisse étudier ce que c'est, je pense que cette recherche en lisant la FAQ du forum t'intéressera). Cela veut dire que tu auras aussi un temps d'adaptation à l'évolution de ton alimentation, avec une reprise de poids qui, comme souvent vu à travers le forum dans ce cas de figure, est temporaire.
Cela peut passer par une réorganisation de tes repas, dans leurs prises comme dans leurs compositions.

Comme dit également en réponse dans l'autre topic, ton impression de perte relative peut être également due au fait que tu prends du muscle, ce qui compense ta perte de masse grasse ; ta balance ne faisant pas la différence : elle te donne ton poids !

Amuses toi à voir comment faire évoluer ton alimentation pour qu'elle corresponde à tes besoins, y compris tes plaisirs (repas entre amis, gourmandise de temps en temps, etc.)
Sois patiente, bienveillante envers toi (accepter les évolutions en dents de scie du moment que la tendance générale de la courbe de perte de poids est à la baisse)
Sois raisonnable dans tes choix, pas besoin d'aller vite, mais plutôt que tu puisses atteindre tes objectifs et t'y maintenir toute ta vie, en adéquation avec tes désirs.
Aies confiance en toi : ce qui est bien c'est que tu t'interpelles pour vérifier que ce que tu fais convient et que tu as envie de rectifier si cela ne te convient pas. Il est parfois nécessaire d'expérimenter, de se tromper et de rééssayer autre chose pour trouver ton équilibre alimentaire.

Comme Degrimo mentionne, le poids peut rester stable mais un parti de graisse s'a transformé en muscles. Essaie de prendre tes mensurations pour pouvoir les comparer avec de temps.

Je voir que tu fais de sport régulièrement et c'est très bien. Je te conseille de faire d'intervalle; d’incorporer quelques minutes ou tu travail au maximum de tes capacités. Ensuite tu reprenne à ton rythme habituelle, et quand tu as retrouvé le souffle, repart pour encore quelques minutes à fond. Quand c'est le courses à pieds, des sprints.

Pareil musculation et body combat, donne toi au fond aux petites séances, ça booste la métabolisme. Mais faut en effet sortir de son zone de confort.

Dernier conseil, fais une séance chaque matin même court, mais bien soutenue, ça réveille dés le début de journée.

Bonne continuation, tiens nous au courant

Bonjour,

Je viens de faire un calcul rapide. Si tu es sédentaire stricte et que tu veux perdre 500g/semaine, il te faut ingérer 1780Kcal. En dessous, tu fera baisser ton métabolisme.

Pour les macros, mon calcul me donne : 44g/jour de protéines, 69g/jour de lipides et 242g/jour de glucides. Il n'est pas nécessaire de manger de la viande ou du lait, c'est même contre productif dans ton cas. Les glucides sont tes amis, mais pas les glucides raffinés. Le pain est aussi un faux ami (même complet) car il contient beaucoup de sel.

Je suis végétarien à tendance végan. En ce moment, je perd tranquillement du poids avec des journées à 2300 - 2500Kcal. Fin d'année dernière, je tournais à 1700Kcal et je ne perdais rien. Manger trop peu diminue l'énergie, le métabolisme et le moral, les trois piliers d'une perte de poids saine.

Demande-moi en ami et viens consulter mon journal, tu verras qu'il est facile d'arriver à faire des plans alimentaires végans avec assez de tous les nutriments nécessaires. Et c'est bien plus sain que la bouffe occidentale actuelle.