Je suis perdue... mais je me soigne. Bonjour à tous! :) - Page 2 — MyFitnessPal.com

Je suis perdue... mais je me soigne. Bonjour à tous! :)

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Réponses

  • LaetitiaDVN
    LaetitiaDVN Messages: 3 Member
    Salut tout le monde, salut Margot,
    Ton post me parle beaucoup : j'ai 21 ans, je suis hyperphagique, et je pèse 87kg pour 1,68m. Autant dire que je frôle l'obésité, ce qui n'a pas toujours été le cas. Je vous fait part de mon parcours parce que je suis en train d'essayer de mettre en place quelques solutions pour arranger mon problème, et que ça peut peut être vous donner des idées :) .

    L'histoire :

    Enfant, j'étais très mince. Mais vers 10/11 ans, j'ai commencé à avoir une relation malsaine avec la nourriture, envie de manger tout le temps, gras et sucré. (Tous les psy que j'ai consultés sont persuadés que c'est en rapport avec la séparation de mes parents, mais je suis à peu près sure que c'est plus personnel et profond que ça.) Bref, avec la puberté en plus, je me suis mise à grossir plus vite que je ne grandissais, et vers 13 ans, je pesais 64kg pour 1,62m. Avec le recul, je me rends compte que c'était loin d'être grave, qu'il aurait suffit de traiter mon TCA et de faire un rééquilibrage alimentaire et du sport pour perdre 3/4 kg et être bien dans ma peau. Mais à l'époque, ça semblait être la fin du monde. Ma mère, croyant bien faire, (elle avait ses propres problèmes à gérer avec la nourriture, un passif d'anorexique, d'hyperphagique...) m'a emmené chez un diététicien spécialisé dans le régime duncan. Vous devinez la suite : j'ai perdu 6kg, la ou je voulais en perdre 20 (à 13 ans, beaucoup de filles pèsent moins de 50 kg, et je croyais que j'aurais du être comme ça aussi), et j'en ai repris 9.

    Les années passant, j'ai fait le yoyo, et stabilisé mon poids entre 68 et 73 kg. Mais depuis que je suis en études supérieures, mon hygiène de vie s'est dégradée (je suis en double cursus, et avec le stress et tout ça, je ne trouvais pas le temps de faire du sport, je dormais peu...), et suite à quelques problèmes de santé, j'ai fait, en janvier 2014, un jeune hydrique. Alors, pour remettre les choses en perspective, le jeune hydrique, je suis absolument pour. MAIS PAS POUR LES HYPERPHAGIQUES. Après ce jeune, j'ai essayé de suivre une alimentation très stricte, sans sucre (ou juste quelques fruits), sans gluten, sans lactose, et physiquement je ne me suis jamais sentie aussi bien dans mon corps, en forme, et énergique. Je pesais alors 65kg. Malheureusement, la frustration était trop forte et après 3 mois, j'ai recommencé de plus belle à faire des crises, et entre mai 2014 et avril 2015, j'ai repris 20kg, ce qui nous amène à aujourd'hui : 87kg.

    Les solutions :

    Cette année, je suis en ERASMUS, et bien décidée à exploiter ce cadre (je suis en Espagne, avec peu de cours) pour régler mes problèmes, psychologiques et alimentaires, pour adopter une hygiène de vie saine.
    J'ai ma propre idée sur l'origine de mes TCA : je suis extrêmement anxieuse, et très ambitieuse, exigeante avec moi-même. Ce qui signifie que, dans le travail comme avec la nourriture, je me fixe des objectifs trop élevés, je me soucie trop du jugement des autres et, fatalement, sous la pression, je procrastine, je craque, et j'échoue. Ce qui provoque à nouveau de l'anxiété, et voilà un magnifique cercle vicieux que je perpétue depuis 10 ans!

    Donc premièrement, j'ai revu mes objectifs à la baisse, et essayé d'accepter (la route est longue ahah) l'idée que je ne perdrai pas de poids vite, et que si ça doit prendre deux ans, ça prendra deux ans. Fini les régimes! Je veux perdre 30 kg, pour atteindre 57 kg, soit un IMC de 20/21. Environ, mais ma silhouette m'intéresse plus que le chiffre sur la balance! Si c'est à 60, ou 62kg que je me sens bien, je m'arrêterai là.
    J'ai eu du compteur calorique la même réponse que vous, de 1200Kcal, et je réalise en vous lisant que c'est trop peu. Je vais donc passer à 1500, voire un peu plus selon le sport? Je vais essayer d'arrêter vraiment le chocolat, c'est l'aliment qui me fait le plus craquer...

    Ensuite, niveau sport, depuis septembre je vais en cours en vélo tous les jours, ce qui me fait faire environ 1h de vélo du lundi au vendredi. En plus de ça, je compte suivre le programme Insanity de ShaunT. J'avais commencé cet été mais à force de bouger d'un endroit à l'autre, je n'ai pas été jusqu'au bout, donc je vais reprendre!

    Et à côté de ça, je pense qu'un suivi psychologique s'impose : même si je pense détenir un certain nombre de clés par moi-même, je pense qu'avoir un regard extérieur sur sa progression est essentiel : ça interdit de se mentir à soi-même, et je pense que si je veux arriver au bout je dois apprendre à gérer mon anxiété et ma confiance en moi. Probablement en Thérapie Cignitivo-Comportementale, si je trouve quelqu'un qui exerce ici.
  • LaetitiaDVN
    LaetitiaDVN Messages: 3 Member
    Enfin, il y a un certain nombre de clés, d'astuces que je voulais partager avec vous, si ça peut vous aider, pour tous ceux qui sont sujets à des crises d'hyperphagie :

    1. Ne mangez pas dans votre chambre, ou tout lieu qui constitue un refuge. Ca accentue l'aspect doudou de la nourriture.
    2. N'achetez pas les choses qui vous font craquer. Si vous savez que vous avez ça dans le placard, ça vous trottera dans la tête jusqu'à ce que vous le mangiez. (Et si vous ne l'avez pas chez vous, la crise sera repoussée jusqu'à ce que votre envie soit supérieure à la flemme de sortir ahah)
    3. Faîtes vous des repas gourmands, qui vous plaisent, et prenez le temps de cuisiner. Si votre repas ne vous satisfait pas, il y a de grandes chances que vous fassiez une crise ensuite...
    4. Mangez à table, sans regarder la télé. L'hyperphagie, c'est aussi être déconnecté de ses sensations, donc se consacrer entièrement au repas permet d'être plus satisfait, de se reconnecter avec ses sensations et d'éviter des crises.
    5. Préparez vous un encas sain, que vous laissez au frigo, en petite portion. Fruits secs, fruits, yaourt, etc... Comme ça si vous craquez, c'est plus facile d'aller sur quelque chose de sain.
    6. Faites du sport. Ca aide vraiment, ça apaise, grâce aux endorphines. Et si vous savez que vous avez fait du sport, vous culpabilisez moins et vous vous mettez moins la pression sur la nourriture.
    7. Dormez plus de 8 heures. Le corps se venge sur la nourriture, et stocke pour compenser le manque de sommeil.
    8. Mangez à des horaires réguliers, dormez à des horaires réguliers. Si votre corps sait quand il a ce dont il a besoin, le stress diminue, la routine rassure et inconsciemment, les crises diminuent.
    9. N'attendez pas d'avoir faim, commencez à cuisiner avant. Ca vous évitera de forcer sur les quantités, le gras...
    10. De même, ne faîtes pas vos courses le ventre vide. Votre caddie s'engraisserait ;)
    11. Prenez soin de vous. Soyez gentils avec vous-même. Se sentir belle, même toute seule à la maison, diminue énormément les crises. Et faîtes vous plaisir autrement, vous méritez cette robe, cette nouvelle coiffure, ce ciné, ces bouquins, cette sortie, cette soirée dont vous avez envie depuis longtemps. N'attendez pas de perdre du poids pour vous sentir belle, pour vous autoriser certaines choses. Ca augmente vos attentes, et donc la frustration...
    12. Entourez-vous de gens bienveillants. L'hyperphagie, c'est lié aussi à la confiance en soi, alors inutile d'en rajouter en supportant ces collèges, ces amis ou parfois la famille qui ont le don de faire des remarques "gentilles", "pour votre bien", "grasses mais drôles", qui, au fond, vous blessent quand même un peu.
    13. Soyez patients. Même au moment des paliers, quand ça ne descend pas, et essayez d'être positifs : vous avez commencé à modifier votre hygiène de vie, les résultats vont venir!
    14. Evitez tous les sucres raffinés, qui provoquent une addiction. Et aussi tous les produits transformés (chips, plats préparés) ou les exhausteurs de goût comme le sel. L'hyperphagie nous déconnecte de nos sensations, raison pour laquelle nous allons automatiquement vers ce genre de produits.
    15. Par contre, ne vous interdisez pas en petite quantité le fromage, ou la charcuterie. L'interdit augmente l'envie, et donc le risque de crise...
    16. Essayez de respecter la règle féculents et protéines tous les jours! C'est meilleur pour la digestion d'avoir l'un au déjeuner et l'autre au dîner, mais le plus important ici c'est de gérer la sensation de faim, donc la séparation n'est pas impérative. Et surtout, des légumes à tous les repas!
    17. Autorisez vous le restau ou l'alcool occasionnellement, il ne s'agit pas d'arrêter de vivre mais au contraire d'avoir une relation saine à la nourriture, qui implique des sorties, des écarts, et une vie sociale! La c'est pour toute la vie, pas un régime :)
    18. Quand vous avez une crise, je rejoins @Enaivlys : demandez vous pourquoi, discutez avec vous même. Et notez-le, pour en parler avec un thérapeute ou simplement prendre conscience de ce qui provoque les crises et essayer de travailler dessus. Essayez de vous distraire. Film, livre, sport, quelque soit le loisir qui vous aide.
    19. Si vous craquez quand même, ne vous flagellez pas, ne laissez pas votre moral flancher. Autorisez-vous cette crise, acceptez-la, et si vous vous focalisez sur un aliment, essayer d'en limiter la quantité et de le consommer à table, avec un thé, une boisson, ou n'importe quoi qui en fait plus un en-cas qu'une crise. Ca dédramatise. Et après, ne sautez pas de repas, essayez juste de compenser un peu caloriquement sur l'ensemble de la journée, ou le lendemain. Et surtout, n'abandonnez pas, ne pensez pas "c'est fichu". Savoir que vous avez craqué sans pour autant abandonner désamorce une bonne partie du problème!
    20. Buvez au moins 1,5L d'eau par jour. L'hydratation diminue la faim, la rétention, la fatigue, favorise la digestion, autant de facteurs qui ont un impact sur l'hyperphagie.
    21. Une dernière règle, optionnelle, mais qui personnellement me fait beaucoup de bien : j'essaye de soigner ma digestion, parce que quand le transit est bon ça facilite l'assimilation, et donc diminue la faim. Pour ça, j'évite au maximum le lactose, et le gluten (je mange plutôt du riz complet, du quinoa, des lentilles, que des pâtes ou du pain), et dans l'idéal, je mange les fruits avant le repas (ça je le respecte moins, parce que j'adore les desserts, et que ça me frustre un peu). Ceci dit, encore une fois, l'essentiel quand on a des TCA, c'est de ne rien s'interdire!

    Voilà, je vous ai donné tous mes trucs ! J'ai conscience que ça fait beaucoup, et ça demande une certaine organisation et beaucoup de changement, mais je ne pense pas qu'on puisse se sortir d'un TCA sans s'impliquer à fond dedans. Il faut que ce soit la priorité, sinon on finit par abandonner en se disant : je gèrerai ça quand j'aurai moins de boulot, que j'aurai du temps pour moi... Et le temps passe, et 3 ans plus tard on en est au même point. J'essaye d'appliquer toutes ces règles, et j'ai déjà noté une différence visible : je fais moins de crises, les quantités diminuent et certains aliments ne me tentent plus, ce qui suggère aussi que je me provoquais des carences.
    Je pense aussi que la priorité, ça doit être guérir de son TCA, plutôt que maigrir. Si l'hygiène de vie évolue, le physique aussi, et on est immédiatement récompensé de ses effort lorsque ce sur quoi l'on se concentre c'est la cause (TCA) et non pas la conséquence (le surpoids).

    Désolé pour ce roman, n'hésitez pas à me faire un retour, me dire ce qui marche pour vous, et restez motivés!

    XOXO, Léti.
  • LaetitiaDVN
    LaetitiaDVN Messages: 3 Member
    Mmh et enfin (3 messages ahah, mais ta situation a l'air particulièrement complexe) je rejoins popeye98800, ça me parait indispensable que tu aies un suivi psychologique, d'autant plus que tu as traversé de dures épreuves. Si tu n'as jamais suivi de thérapie au sujet de tout ce que tu as traversé, il y a sûrement quelque chose au fond de tout ça qu'il faut guérir... Surtout avec ce que tu dis au sujet des douches et des souvenirs qui remontent sans arrêt, ça me paraît être un symptôme évident que le problème n'est pas réglé.
    J'ai eu une vie très facile comparée à la tienne, et pourtant voir un psychologue m'a bien aidé, et je pense aujourd'hui que je vais pouvoir régler mon TCA parce que, comme je le disais avant, mon anxiété est le seul vrai problème qui me reste.
    Donc, en plus de toutes les petites choses que je te proposais, le meilleur conseil que je puisse te donner : va voir un thérapeute, même si c'est douloureux.
    Et pour la solitude, peut-être que tu devrais essayer de trouver un endroit ou pratiquer un sport, ça te permettrait à la fois d'atteindre ton objectif et de rencontrer des gens? Voire terminer tes études dans une fac et pas par correspondance? J'imagine que c'est difficile avec ton petit bout à la maison... Mais avec l'âge qu'il a, il va bientôt rentrer à l'école non? L'an prochain?
    Au sujet des thérapies, je peux te conseiller plusieurs choses qui ont marché pour moi : l'EMDR, les TCC, et la PNL, qui travaillent sur la gestion des émotions ou des traumatismes... Et comme tu a l'air d'avoir une situation familiale assez dure, peut être que tu devrais essayer la constellation familiale. Je te laisse te renseigner autour de chez toi, avec ces mots clés ça t'aidera peut être à trouver quelqu'un qui peut répondre à ton problème.
    Et enfin, dernier conseil : les psys c'est comme dans tous les métiers, il y en a des bons, des mauvais, des avec lesquels on accroche et d'autres pas. donc si tu n'es pas/plus à l'aise, change de thérapeute mais surtout, ne renonce pas. Parfois, on n'arrive plus à avancer avec une personne, et un nouveau regard aide à progresser.

    En tout cas bon courage, tu as visiblement une vision très lucide des choses, c'est déjà un pas énorme vers la guérison.

    XOXO
  • MargotHermain
    MargotHermain Messages: 17 Member
    Bonjour à tous et à toutes,
    Toutes mes excuses pour mon retard, j'ai été très occupée ce weekend, et avec les partiels qui approchent à grand pas, c'est la panique à bord... ;)
    Alors je voudrais vous remercier pour votre soutien, sothgo, Enaivlys, Ezeliane, Laetitia. En effet, je me reconnais dans vos témoignages, et je vous remercie des petites astuces que vous mettez à la disposition de tous et toutes sur ce forum :) Bon bien sûr, je suis désolée qu'il y ai eu un règlement de comptes ici, je ne voulais pas être à l'origine de tensions entre vous... Je pense que Tchacha a voulu, de manière un peu maladroite tout de même, m'apporter son aide, mais je suis effectivement d'accord avec vous sur le fond, je ne suis tout simplement pas contrôlable pendant ces crises d'hyperphagie, et ce, indépendamment de ma volonté... De plus, je DETESTE les patates mais là n'est pas le sujet mdr!!!
    Je voulais juste vous dire que je suis de tout coeur avec vous, qui affrontez ce trouble alimentaire au quotidien avec tant de courage, et même avec ceux qui ne sont ni hyperphage, boulimique ou anorexique, et je suis sûre qu'il existe d'autre TCA que je ne connais pas encore... et même avec ceux qui ne souffrent pas de trouble alimentaire car il n'y a pas besoin de TCA pour avoir des problèmes avec la nourriture et le surpoids...
    Merci beaucoup à toi Laetitia d'avoir pris le temps d'écrire ces trois longs messages pour nous expliquer tes trucs et astuces :) et surtout, bonne chance à tou(te)s dans ce combat de longue haleine :D
    Biz
  • MargotHermain
    MargotHermain Messages: 17 Member
    Au fait, pour ma part, -1,1kg pour cette première semaine de "reprise en main de ma vie et de mon corps". Je pense que j'aurais pu perdre plus, car j'ai dû reprendre du poids sur le weekend qui vient de passer. Je n'ai rien noté pendant deux jours... paaas bien... :(
    Mais je suis tout de même fière d'avoir enfin pu revoir le 9 sur la balance :) En plus je voyais triple tellement j'étais contente hahaha!! 99,9kg MDR!!
    Un total de 4 crises sur 7 jours, je sais c'est pas bien mais quand on pense que je tournais autour de 1 crise/jour avant de commencer mfp, j'ai presque diminué de moitié :)
    J'ai des photos de AVANT que je viens de faire pour constater les dégâts, et c'est paaas bô... Je les mettrai peut être sur le forum lorsque j'aurai des photos APRES à leur joindre :p
    Voilà pour mon petit bilan de la semaine passée :)
    Bisous les filles
  • MargotHermain
    MargotHermain Messages: 17 Member
    Coucou tout le monde,
    Juste un petit message de détresse car j'ai fais nimporte quoi ces trois derniers jours. En fait tout va bien jusqu'à 17h, après je pars en sucette :( Pourquoi je n'arrive pas à tenir une journée entière? :'(
    Bonne journée à tous
  • Ezel_
    Ezel_ Messages: 894 Member
    Ça m'arrive aussi beaucoup le soir ! Et en général je n'arrive pas à tenir plus de 3 soirs d'affilée sans m'enfourner un gros gros truc le soir.

    Il ne faut pas que tu te dises que ça ne va pas marcher parce que jusque là ça ne marche pas : ça prend BEAUCOUP de temps !

    Le seul truc qui marche avec moi, c'est de ne rien avoir à la maison de sucré ou de vraiment pas bon. Même si là je suis en train de péter un câble parce que je rêve de pizza... Je mange sans gluten donc je n'irais pas en acheter, mais c'est tout de même embêtant. Je sans que je vais céder.

    Après, il y a toujours des périodes plus faciles que d'autres.

    Sinon, j'ai une petite question : tu es à combien de calories par jour ?
  • Popeye2new
    Popeye2new Messages: 208 Member
    Ça me rappelle un peu moi avant que je me débarrasse de mon addiction au sucre.
    Tout allait à peu près bien jusqu'à ce que je rentre du boulot... Et ensuite la tête dans les placards et le frigo !
    Être à la maison tout le temps n'aide certainement pas... surtout avec le stress des partiels.

    Peut-être faudrait il que tu te concentres en premier sur les moyens de faire baisser ton niveau habituel d'insuline?
  • Lennui
    Lennui Messages: 145 Member
    Je ne suis pas encore intervenue dans cette discussion mais mon témoignage va dans le sens de la plupart d'entre vous donc je vous en fait l'économie.
    Mais je tenais quand-même à dire (et je me répète ^^), mais ce qui m'a vraiment aidé à diminuer ces crises, c'est de prendre du chrome. Pour faire simple, le chrome aide le pancréas à réguler la glycémie et limite les pics d'hyper et hypoglycémies qui nous font stocker et avoir envie de sucre. Donc en effet secondaire, ça "coupe" un peu la faim (je vous rassure, je mange très bien et suffisamment!).
    Pourquoi j'insiste autant? Parce qu'il y a environ 1 mois, j'ai bien réalisé l'efficacité du produit. Un soir, je me suis dit "ça fait 1 an que tu manges nickel, t'as plus du tout de crises de bouffe, ou du moins elles sont gérables et uniquement dans certains contextes, t'as plus besoin du chrome, on arrête". Bim, 2 jours après, un carnage, une orgie, c'était horrible. J'ai illico repris le chrome. Ca va mieux mais la boite de Pandore ouverte, mon cerveau recommence à m'envoyer des signaux de manque. Parfois je craque, mais ça reste relativement contenu, contrairement à la fois où j'étais sans chrome.
    Juste une précision: ce n'est pas un coupe faim ou jsais pas quoi, juste un oligo-élément dont notre corps a besoin et qu'on trouve rarement dans notre alimentation. Pour moi ça marche, pour les gens autour de moi qui en prennent ça marche donc je vous invite à vous renseigner sur la question.
    C'est pas quelque chose que je compte prendre à vie. Dans quelques temps, j'arrêterai doucement histoire d'apprendre tranquillement à marcher sans béquille et que ce problème n'en soit plus un.

    Bon courage à tous ceux et celles qui vivent ça, vraiment.
  • MargotHermain
    MargotHermain Messages: 17 Member
    Bonjour Ezeliane, popeye et Lennui,

    Ezeliane : Oui c'est exactement ça, dès qu'arrive le soir je perds la boule lol... Pour ce qui est de ne rien avoir de ''mauvais'' dans la maison, c'est impossible pour moi qui vit chez ma belle mère (et elle a toujours des tooooonnes de gâteaux dans ses buffets et je ne peux pas lui dire d'arrêter d'en manger à 89 ans... en plus c'est la maman de chéri alors on essaye de composer au mieux quoi...), avec mon petit bout de 4 ans à qui je ne peux pas refuser les aliments plaisirs... Je refuse que mon enfant paye pour mes folies alimentaires :'(
    Sinon j'ai remonté mon apport calorique quotidien à 1700kcals depuis hier. C'est fou mais je me dis qu'avec 1700kcals je ne vais jamais maigrir alors que de toute façon j'étais à 1500 depuis 10 jours mais que je n'ai réussi à les tenir que : 3 jours/10!!!! lol!!! Et les jours où je les dépassait, je n'étais pas à 1700 calories mais plutôt entre 2500 et presque 4000 kcals!!! J'ai honte, c'est énorme je le sais... :(
    Popeye : voilà c'est CA mon gros problème, je suis à la maison en permanence alors je pense toute la journée au frigo, jusqu'à ne plus pouvoir me retenir et aller mettre mon nez dedans et là c'est fini!! Dis moi, comment puis je faire baisser mon taux habituel d'insuline stp?
    Lennui : merci pour ton conseil, je vais me pencher de plus près sur ce chrome si tu me dis que cela fonctionne très bien, cela vaut peut être le coup d'essayer. Effectivement tu en parles comme d'une béquille, donc il vaut peut être mieux attendre d'être complètement guérie avant de tenter de marcher sans... Enfin je pense que tu sauras faire au mieux pour ne pas dépendre de ça toute ta vie. Merci et bon courage à toi aussi.
    Je verrais bien ce soir si les 1700kcals m'ont suffit pour ne plus me sentir frustrée. Espérons... ;)
    Bonne journée à tous(tes).
  • Ezel_
    Ezel_ Messages: 894 Member
    Fais quand même attention à ne pas gaver ton enfants d'aliments trop sucrés et autres cochonneries, ça pourrait se retourner contre tes bonnes intentions ^^. Enfin, je dis ça, j'ai pas d'enfants...

    Sinon, concernant tes calories : tu as trop soudainement baissé ton apport, je pense que c'est pour ça que tu n'y arrive pas. Tu fais des journées à 3000 calories, peut-être parce que ton corps s'y est habitué. J'ai fais le test pour toi sur idiététique, ça me donne ça :
    mmy19u18sqz2.png

    Tu devrais consommer au moins 2000 kcalories par jour. Tu m'étonnes que tu craques ! Et 2800 environ pour maintenir ton poids actuel. Sachant que j'ai mis que tu n'avais aucune activité, donc si tu en as une, c'est plus que ça !

    Ce que je pourrais te conseiller, c'est de faire par palier pour t'habituer : 1 semaine à 2500, puis une semaine à 2400, etc jusqu'à 2000. Et ne va pas en dessous de 2000, ce serait pas bon. Après tu mets ton corps en mode famine. Tout est expliqué dans la FAQ si tu veux.

    Si tu pars trop vite, c'est pratiquement sûr que tu ne vas pas tenir la distance :)
  • Popeye2new
    Popeye2new Messages: 208 Member
    L'insuline trop élevée est un facteur important du stockage des graisses par le corps. Tu peux en apprendre beaucoup plus en allant voir sur YouTube la vidéo "the skinny on obesity"...
    En clair, tu as plusieurs moyens conjugués pour y arriver :
    - faire du sport (marche, par exemple) ce qui t'aidera aussi à baisser le stress et ne plus penser à ce qu'il y a dans le frigo !
    - Limiter au max la bouffe industrielle, les fast-food, mais aussi les boissons sucrées (vaut aussi pour ton petit bout :-)
    - Essayer de privilégier la "vraie nourriture", si possible à préparer soi-même...
    - Réintroduire un max de fibres dans ton alimentation
    - Te nourrir à ta faim (remonte les calories)

    Courage, c'est faisable (la preuve, je suis arrivé à me desintoxiquer !)
  • Ezel_
    Ezel_ Messages: 894 Member
    Effectivement, je rejoins @popeye98800 sur pas mal de points. Une des choses qui m'a le plus aidé dans mes troubles c'est l'arrêt du gluten, car j'ai dû me débarrasser d'une quantité incroyable de nourritures industrielles. Et maintenant je ne mange pas énormément de sucre (moins de 50 grammes par jour, beaucoup moins en général). Je consomme aussi moins de glucides qu'avant, même si ça dépend des jours.

    Évidemment, si tu ne peux pas vider les placards de ta belle mère (et je comprends que tu ne puisses pas), ça va être assez difficile ! Je ne sais pas si tu peux essayer de changer petit à petit les habitudes de tout le monde ?
  • MargotHermain
    MargotHermain Messages: 17 Member
    Oh la la croyez moi, je parle tous les jours des méfaits du sucre à ma belle mère et mon chéri, mais ils disent ok et mangent quand même leurs gâteaux. Je ne mange pratiquement pas de nourriture industrielle, je mange beaucoup de légumes, tous les jours, et j'ai commencé à diminuer les fruits car beaucoup trop de fructose à l'intérieur. Donc jamais plus de 2 par jour. Mon fils mange varié, légumes, viande (il adooore), poisson et féculents, 1 assiette de jambon/chips/concombre 2 mercredis dans le mois pour le plaisir, 1 cordon bleu tous les 31 du mois, donc vraiment pas souvent, mais il mange malheureusement aussi des gâteaux au goûter, qui est devenu une institution depuis que j'ai emménagé chez belle maman. Avant il avait sa compote de pomme en sortant de l'école, son gâteau à la maison ou un biberon de lait et c'était tout. Aujourd'hui, il ne mange plus que des gâteaux au goûter... Le matin il boit encore son bibi, tant mieux au final ca évite de le voir manger ces horreurs de céréales pour enfant bourrées de sucre! Il ne boit pas de boissons autre que de l'eau, à part du jus de pomme aux anniversaires... donc je pense que globalement nous nous nourrissons bien, mais l'abondance de gâteaux dans les placards, de beurre dans le frigo et de pain blanc (pas bien!!) frais du boulanger qui est à 200 mètres de la maison me tue... mon surnom quand j'étais petite : pain/beurre... bref vous avez tout compris. Quand je craque, je mange 3/4 de baguette avec du beurre, ou alors un paquet entier de gâteaux et je peux vous assurer que l'addition est salée!!! J'explose le compteur des calories... Je n'avais pas tout ça dans mes placards quand j'habitais chez moi, car je connais mon faible pour le pain beurré, et pour les gâteaux. 1 paquet par semaine seulement pour le petit bonhomme, et jamais eu de bonbons dans les placards... Depuis qu'on est ici, tout est tentation. C'est la cata!
  • Popeye2new
    Popeye2new Messages: 208 Member
    Des points très positifs, déjà : vous vous nourrissez bien, pas de sodas, sirops, jus etc.

    Rém : il vaut bien mieux craquer sur des fruits, qui t'apporteront le goût sucré que sur le pain blanc !
    Le fructose du fruit est largement mitigé par les fibres, donc pas de soucis. Alors que le pain blanc, c'est presque pareil que du sucre d'un point de vue métabolique...
    Pourquoi ne pas essayer de passer (au moins pour toi) au pain complet ? Tu serais peut-être moins tentée, et ce serait bien mieux que du pain blanc.

    La tentation des gâteaux (de ma fille) plein les placards, j'ai connu ça. Et impossible de ne pas lui en acheter. Le fait d'avoir pu sortir de l'addiction au sucre fait que tu n'as plus-ou beaucoup moins- l'envie de craquer (le comptage des calories m'a aussi bien aidé à m'en sortir). Après, ne pas avoir faim (perte lente) aide aussi énormément !
  • sothgo
    sothgo Messages: 840 Member
    ici c'est la cata je suis désespérée et complètement découragée, après avoir bien réduit les crises je les enchaine depuis 1 mois, j'alterne jours de restriction/jours d'hyperphagie
    j'ai éliminé tout ce qui est sucré pas de chocolat, bonbon, gâteaux industriels à la maison, les seuls gâteaux qu'on a c'est ceux qu'on fait le week et qu'on donne le lundi à la nounou pour le goûter des filles, d'ailleurs la semaine dernière j'en ai englouti la moitié... bonjour la culpabilité après...
    mes filles ont de temps en temps du chocolat et des bonbons mais c'est rare et on en achète en toute petite quantité, mon mari connaissant mon problème est ok pour ne rien stocké de "dangereux" pour moi
    bref ayant repris une formation je suis souvent en ville et du coup quand je sors vers 17h j'arrive pas à me raisonner je vais m'acheter un truc et un autre .. et un autre .... et le soir à la maison je remange n'importe quoi genre des tartines de miel..
    j'ai beau me dire c'est pas grave demain est un nouveau départ je sens que je perd pied...
    j'ai l'impression de grossir à vue d'œil et que je n'ai aucune volonté (ce qui est le cas)
    bref je te soutiens à 100 % @MargotHermain même si je n'ai pas la solution...
  • MargotHermain
    MargotHermain Messages: 17 Member
    Bonjour,

    Popeye : merci pour tes conseils :) Effectivement il serait bien plus "sain" de craquer sur des fruits, malheureusement si je craque sur le pain blanc c'est bien parce qu'il y en a à portée, et que l'odeur du pain frais me chatouille les narines toute l'après midi... Je dois avoir un odorat sur développé pour sentir l'odeur du pain dès qu'il passe le pas de la porte mdr! J'ai essayé de passer au pain complet mais il n'en font pas dans la petite boulangerie en bas de chez moi, et quand j'en prend au magasin il rassit vite et comme j'habite dans un petit village loin de tout maintenant, je ne peux pas en avoir régulièrement (je n'ai pas le permis)... Peut être que le congeler en tranches serait la solution... Bon mais ca n'enlève rien à la tentation quasi irrésistible du pain blanc qui trône fièrement sur la table.
    Enfin il va bien falloir que je me fasse violence pour ne pas y toucher car si ce n'est pas moi qui fait un effort, ce n'est pas ma belle mère ni mon chéri qui vont en faire... On ne touche pas à la baguette traditionnelle française dans cette maison, c'est une institution...
    Je pense que je vais recommencer à travailler sur cette addiction au sucre, ça à l'air de t'avoir très bien réussi en tout cas :) Bonne journée à toi et merci encore.

    Sothgo : courage, je t'envoie toutes mes ondes positives (bon ça marche pas pour moi mais espérons que ça marche pour toi) ;) Il est bien compréhensif ton mari, c'est déjà une bonne chose je trouve. Les tentations sont beaucoup moins fortes si les aliments sur lesquels on est quasi sûr de craquer ne se trouvent pas à portée de main... Mon chéri aussi était plutôt compréhensif, mais maintenant qu'on habite chez sa maman, difficile de demander à une dame de 89 ans de changer ses habitudes... Il retourne donc à ses anciens démons, le pain et le beurre! Résultat : il a de nouveau du cholestérol, et un surpoids de 18 kilos... Mais comme ca faisait déjà 3 ans qu'il était en surpoids (mais pas autant qu'aujourd'hui), il ne voit pas le lien avec sa nouvelle alimentation... Bon bref... J'espère que tu vas réussir à te reprendre, ça te fera du bien physiquement et moralement je pense :) Moi je me calme dès aujourd'hui, jour de grandes courses où je vais m'appliquer à trouver des alternatives saines à tous ces aliments diaboliques qui me tendent les bras à la maison... Plein de courage pour toi sothgo, je suis sûre que tu vas arriver à reprendre pied :) Bisous
  • sothgo
    sothgo Messages: 840 Member
    comment c'est passée ta journée alors?
    ça doit être très dur à gérer surtout que je comprend que par rapport à ta belle mère tu ne peux pas virer toutes les tentations ...
    moi pas du tout top aujourd'hui c'est du grand n'importe quoi à partir de 16h...
    merci pour tes encouragements je vais vraiment essayer de me reprendre en main il le faut !
  • MargotHermain
    MargotHermain Messages: 17 Member
    Coucou sothgo,
    Ma journée s''est très bien passée, ca fait du bien au moral :) J'ai même pu faire un bon repas chinois ce soir car il me restait 800 kcals!! J'ai résisté à la tentation, et j'ai lu et relu le forum pour me motiver lol :) Bon je dois avouer que là j'ai bien envie d'un de ces nouveaux gâteaux que j'ai acheté à mon loulou, mais je vais essayer de ne pas y penser :P
    Je suis sûre que demain sera un nouveau départ pour toi. Tu as déjà perdu du poids, tu sais comment faire, et tu sais aussi ce qui est bon pour toi alors au boulot ;) Bon je vais aussi essayer de faire pareil, mes conseils ne valent pas que pour les autres hihihi...
    Bisous et COURAGE! :D
  • MargotHermain
    MargotHermain Messages: 17 Member
    En fait j'ai une petite question concernant l'équilibre du petit déjeuner. Je voudrais savoir si ce que je fais est bien.

    1 café au lait sans sucre (je ne peux pas boire de café noir sans sucre c'est impossible pour moi, donc je préfère le lait au sucre)
    1 galette de flocons d'avoine (60gr de flocons d'avoine/1 petit suisse/1 oeuf = recette pour 2 galettes)
    Truite fumée (40gr)
    120gr de pomme (reinette grise du canada) si j'ai encore faim ou plus tard dans la matinée

    Est ce que c'est trop? Pas assez? La truite n'est elle pas trop grasse? Le sucre de la pomme dès le matin ne fait il pas augmenter ma glycémie trop vite?
    Merci à tous ceux qui passerons pas là et qui s'y connaissent de me répondre :)
    Bonne nuit à tous(tes).
  • Lennui
    Lennui Messages: 145 Member
    La pomme a un index glycemique bas donc en manger ne fait pas monter la glycémie en flèche. C'est pareil pour la plupart des fruits et légumes.
    La truite c'est nickel: protéines et bon gras. Le gras que tu manges le matin, tu ne le stockes pas ;-) et en plus tu fais le plein d'oméga 3.
    Pour moi, ton petit déjeuner est nickel!

    Je suis de tout cœur avec vous pour trouver la force de reprendre le contrôle.
  • Popeye2new
    Popeye2new Messages: 208 Member
    Modifié (novembre 2015)
    Vous êtes donc pain /beurre tout les deux... Ça aide pas ! Dans son intérêt à lui aussi, il faudrait qu'il se convainc qu'il doit faire attention à son alimentation (j'en sais quelque chose). Et une bonne alimentation fait vraiment effet très rapidement !
    De plus, s'il fait lui-même des efforts, ça t'aidera aussi (motivation mais aussi moins de tentations sous le nez).

    Pour le pain complet, achete le en baguette, coupe le en tiers et congèle le. Un coup de décongélation au micro-ondes (ou sans) et hop ! C'est ce que je fais et ça marche très bien.
  • Audwi
    Audwi Messages: 2 Member
    Bonjour à toutes,

    J'ai eu des troubles du comportement alimentaires durant ma jeunesse, de 13 ans à 24 ans. J'en ai 30, et je pensais que tout ça était derrière moi. Souvent quelques écarts, je suis gourmande, mais rien de bien dramatique.

    Je suis enceinte de 2 mois, et depuis deux semaines, je fais des crises d'hyperphagie au petit déjeuner, déjeuner et dîner. J'ai dû prendre 8 kgs !
    Autant dire que je ne peux absolument pas continuer ainsi. La grossesse m'angoisse...

    J'espère que le fait de lister ce que je mange et de pouvoir discuter avec vous va m'aider. C'est un peu une bouteille d'eau à la mer...
  • Lennui
    Lennui Messages: 145 Member
    J'en ai vraiment marre de ces crises de sucre donc aujourd'hui, j'essaie une nouvelle stratégie: je me rends malade. J'ai acheté plein de trucs sucrés à base de gluten (je suis intolerente). Ça fait 2h que j'ai super mal au ventre et la nausée ne me quitte pas. L'idée est d'associer quelque chose de négatif, un réel mal être physique à ces orgies de sucre pour calmer mon envie de remettre le nez dedans. Pour le moment ca marche très bien: rien que l'idée de manger me donne des hauts le cœur. Et l'alerte gluten n'a pas encore été lancée pas mon corps, je vais passer une sale nuit. À voir si ca me tient sur la durée.
    Aujourd'hui, c'était la goutte d'eau de trop. Il faut que ca s'arrête (phrase à associer avec l'actualité...)
  • Ezel_
    Ezel_ Messages: 894 Member
    C'est une addiction : se rendre malade fera passer l'envie pour un temps, mais ça finira toujours par revenir. Je me faisais mal avec ça : chacun de mes cheat day me laissait le ventre tendu et une envie de vomir. Un grand nombre de fois mon estomac m'a fait passer un mauvais quart d'heure, comme toi, mais pourtant... J'ai beau savoir tout ça, ça ne m'empêche pas d'avoir très très envie d'acheter des choses qui me rendent malade.

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